1000-1200 ккал (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Я б схудла на 170 висот/з/95 кг
Займатися 2 рази на тиждень
4 відповіді
важливо, щоб ви споживали менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, включаючи діяльність (Оборот продуктивності).
Таким чином він повинен повернутися до запасів жиру, отже, відсоток жиру в організмі падає.
Щоб спалити півкіло жиру, потрібно спалити близько 3300 калорій. Ви можете досягти цієї мети через два тижні, якщо щодня споживаєте лише на 250-300 ккал менше.
Однак спочатку розрахуйте свою ефективність, щоб ви не менше Вживання їжі. Тому що, звичайно, вони вам все ще потрібні!
Для цього ви можете знайти в Інтернеті безкоштовні калькулятори.
Висновок: рекомендую бігати по півгодини щодня. Оскільки чим швидше ви прогресуєте, тим більша ймовірність залишатись мотивованими. Звичайно, ви можете тренуватися рідше, але це займе більше часу.
Ще одна порада для вас: поставте за мету почати лише з півкіло! Це може звучати не так вже й багато, але як тільки ви спалите 3300 ккал, ви помітите, скільки зусиль вам знадобилося, і будете пишатися цим.
Не відчувайте обов’язку балотуватися. Це гарантує швидше просування вперед. Однак це не обов’язково, але дуже корисно.