100-калорійна дієта на день - блог
Так Ваша мета полягає в тому, щоб швидко схуднути, дотримуйтесь дієта зі 100 калорій на день - хороший варіант.
Дефіцит, створюваний низькокалорійним меню змушує метаболізм спиратися на свої жирові запаси.
Причин дотримання такої обмежувальної дієти може бути декілька. Якщо це джерело деякі переваги, особливо для схуднення, це також може мати серйозні наслідки для здоров'я.
Як з’їсти 100 калорій на день
Ось типове меню а також кілька ідей щодо рецептів, як поважати дієту на 100 ккал.
Салат з огірків з козячим сиром:
Інгредієнти: 250 г огірка, 120 г козячого сиру, 3 столові ложки сиру з 0% жиру, 3 гілки петрушки, цибуля, коріандр, 2 чайні ложки оливкової олії, 4 столові ложки лимонного соку і щіпка перцю.
Підготовка:
Огірки помити, очистити від шкірки і нарізати скибочками. Помити і подрібніть ароматичні трави. Наріжте козячий сир невеликими кубиками. У салатниці змішайте сир, олію, лимонний сік і перець. Додайте огірок і козячий сир, потім зелень. Подавайте охолодженим.
Можна замінити огірки шпинатом, паростки квасолі або готуйте інші салати з сирими овочами і сухофрукти.Для типове меню сніданку, вибирайте йогурт 0%, 100 г червоних фруктів та чай або каву без цукру.
Переваги та небезпека цієї дієти
Ця дієта дозволяє схуднути щонайменше 3 кілограми на тиждень.
Проте це дуже обмежує, і голод відчувається постійно. Тому це вимагає великої мотивації та рішучість. Це також частина a здоровий спосіб життя, тому що він ефективний як частина детоксикаційної дієти або відпочити втомленій травній системі після кількох переїдань.
Цю дієту рекомендують у лікарнях для підготовки людей з ожирінням до операції. Однак небезпечно, якщо воно триває кілька днів.. Це може мати серйозні наслідки для життєво важливих органів.
Якщо ви плануєте дотримуватися цієї дієти, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем; він дасть вам добру пораду.
Як схуднути за допомогою їжі по 100 ккал
Вживання їжі, яка не перевищує 100 ккал на день, є крайнім заходом.
Насправді їжа - це наше основне джерело енергії. Різко зменшивши харчування, наш метаболізм більше не буде отримувати потрібні калорії щодня. Тому він буде шукати у своїх жирових запасах поживні речовини, необхідні для його нормального функціонування.
Потреби в енергії та спосіб життя
Потреби кожної людини в енергії різні. Стать, вік та спосіб життя відіграють головну роль у цьому показнику:
- Сидячі жінки до сорока споживають 1900 ккал на день, тоді як дуже атлетична жінка того ж віку спалює 2500. Чим старшими ми стаємо, тим більше наші потреби падають. Жінці після 40 років без активності потрібно 1700 ккал, але якщо вона регулярно займається фізичними навантаженнями, його потреби становитимуть 2350 ккал.
- Чоловіки дотримуються тієї ж сегментації. Неактивному молодому чоловікові потрібно 2350 ккал на добу, але якщо він дуже активний, він може спалити більше 3200 ккал на добу. Його потреби падають зі 100 до 300 ккал на день, якщо цей чоловік старший.