10-бальна домашня дієта; ✫ Пил фактів ✫
Привіт, мої Фетиші, сподіваюся, у Вас все добре, незважаючи на холод ... Grrrrrrrr
Я повертаюся сьогодні після багатьох запитань про втрату ваги після вагітності. По-перше, я не дотримувався жодної стандартної дієти і не платив ні копійки за ілюзорні обіцянки ... Я не кажу, що всі дієти потрібно викидати в смітник, далеко від цього, але зі свого боку я досяг успіху в кінцевому підсумку мало обмежень, навіть якщо іноді доводилось насильницько ставитись до мене, тому що я невиправний жадібний ...
За 1 рік я схудла на 14 кілограмів ... 9 з яких за 5 місяців ... Я виявила на три кілограми менше, ніж до вагітності. Ось ключі до того, що мені вдалося ...
Я знаю, що це човен, як перша точка, але без цього нічого неможливо. Ви вже повинні цього дуже захотіти, щоб мати сили витримати з часом і перш за все знати, як сказати «ні» перед спокусою. Тому що, будуть спокуси ... Багато, надзвичайно, нестерпно ... Якщо ви живете самі, хороший момент полягає в тому, що ніхто вас цілий день не спокушатиме вдома, але для мене, як пари та з двома дітьми, між м'ясом джентльмена та тістечками, наповненими шоколадними ляльками, важко було не поступитися ...
Потрібно надати собі ідеальну вагу відповідно до вашої морфології, будь то відновлення ваги до вагітності чи різне збільшення ваги, чи ідеальний розмір, щоб вписатися у ваш флагманський одяг. Щоб досягти своєї мети, ви повинні зберігати розумність між вагою та тривалістю: це дозволить вам краще уявити майбутнє, і перш за все, це дасть вам добре розмірений виклик.
Дозвольте пояснити: коли ви набираєте вагу, ви їсте більше калорій, ніж вам насправді потрібно, тому цілком логічно, що для того, щоб втратити, потрібно їсти менше. Для цього я спочатку встановив простий процес, який полягає в тому, щоб їсти з десертних тарілок. Я роблю це і сьогодні, тому що мій шлунок звик їсти менше. Я добре наповнюю тарілку, але кількість зменшується майже вдвічі. Це безглуздо, але це працює. Якщо перші два тижні я відчував голод, це не тривало і, чесно кажучи, це здорово. Мозок бачить повну пластину, і тому ви відчуваєте менше голоду, це психологічно !
Так само зменшіть споживання сиру, їжте один шматок замість двох. Уникайте наповнення якомога більше !
4- Два дні з високим вмістом білка
За допомогою цієї домашньої дієти можна їсти що завгодно, але, звичайно, ми забуваємо про піцу, гамбургери та інші наджирні продукти, особливо на початку дієти. Після цього ви зможете давати собі "вечерю" на тиждень, і я маю на увазі лише одну їжу (опівдні чи ввечері) на тиждень. Ви побачите, ви оціните це тим більше !
Два дні на тиждень (я особисто робив це в понеділок та четвер) харчуйтеся дієтою з високим вмістом білка, лише з рослинними або тваринами, такими як яйця, варена шинка, м’ясо, риба, сурімі, мигдаль ... І багато пийте. природи води.
Особисто я робив це за два тижні до відновлення звичного апельсинового соку вранці. Але, якщо вам підказує серце, склянка лимона, вичавленого натщесерце, є надзвичайно чистим засобом (особливо для печінки) і, природно, допомагає у схудненні. Щоб пом’якшити смак, його можна легко розбавити в невеликій кількості води.
Ну, я сказав, що жодних обмежень, будь-яка дієта, якою б доброякісною вона не була, залишається дещо обмежувальною, я повинен визнати. А хліб, його слід заборонити перші тижні. Здебільшого, якщо ми їмо хліб, це супроводжує блюдо в соусі (і цього виду страви слід якомога більше уникати під час будь-якої дієти) або їсти з сиром (і я щиро запрошую вас замінити сир на йогурт).
7- Найкраща їжа
Надавайте перевагу овочам перед крохмалистими продуктами, а біле м’ясо та рибу - червоному. Я обмежив червоне м’ясо максимум двома на тиждень, а споживання риби приблизно чотирма. Я все ще їв макарони та рис, але без додавання соусу (особливо ні кетчупу, ні майонезу). Що б я не мав майонезу з низьким вмістом жиру, щоб з’їсти круто зварені яйця та сурімі. Отже, головне - їсти потроху всього, але обмежити багату їжу, щоб ви не накопичували жир або не відчували розчарування. Фрустрація часто є чорною плямою всіх суворих дієт.
Я продовжував споживати каву (без цукру), шоколад (бажано темний, але не завжди), данети на десерт, а іноді навіть трохи печива з моєю кавою з 16:00 ... Найголовніше - почуватись вільно, не почуваючись винним або засмученим . Тіло повільно звикає їсти менше, а мозок не відчуває покарання введеною дієтою. Тож це ідеальне поєднання !
Чудовий пригнічувач апетиту, який я нещодавно виявив: кукурудзяний крохмаль! Коли вас захоче перекусити, приготуйте невелику суміш з 2 чайними ложками кукурудзяного крохмалю і трохи холодної води. Проковтнувши цю густу пасту, ваш живіт ненадовго наповниться. В іншому випадку існує вічне яблуко, яке дозволяє швидко оселитися і не вживати занадто багато калорій.
8- Багато пийте
Порада лямбди: пийте багато води, приблизно 1,5 літра на день. Це не завжди легко зробити, особливо якщо вода не є вашим улюбленим напоєм. Спробуйте вапняний сироп, він один з найнижчих вмісту цукру. Але, не більше трьох великих склянок сиропу на день, у комплекті з водою, чаєм, кавою, без цукру, само собою зрозуміло ... Знайте, що гаряча вода зменшує голод, тому не хвилюйтеся. Не позбавляйте !
9 - стежте за своєю вагою
Це те, чого не залишати на волю випадку. Інвестуйте у ваги, якщо ви цього ще не зробили, і приймайте свою вагу натщесерце кожного понеділка вранці. Одного разу на тиждень одночасно достатньо, щоб побачити прогрес усіх ваших зусиль. Немає сенсу зважуватися щодня, інакше це стане нав'язливою ідеєю, не кажучи вже про те, що вага не є стабільною і залежно від споживаної їжі вона невтомно піднімається, падає. Не фіксуйся на цьому.
Хоча більшість дієт працюють прямо зараз, люди, як правило, скаржаться, що згодом накладають свої кілограми, що дієта вже не діє, як тільки ви її припините ... Але, це цілком логічно. Хочу сказати. Якщо після дієти ви відновите свої "погані" харчові звички, якщо знову збільшите дози, зловживатиме солодкими напоями та жирними продуктами, нормально для вашого організму поповнювати запаси жиру, і це починається знову, як у 14 !
Секрет у тому, щоб ніколи не знижувати пильність. Зі свого боку, я продовжую їсти більшу частину часу на десертних тарілках, зменшую страви в соусі, приймаю десерти з високим вмістом жиру лише раз на два, а то й три, з'їдаю скибочку хліба раз на три дні ... закуски, я ніколи не робив, але іноді я трохи перекушую близько 16:00. Щотижня я продовжую перевіряти свою вагу, яка зростає, а потім опускається до кілограма-двох. Я не беру на себе ініціативу, я просто залишаюсь пильним при щотижневому прийомі, щоб не переходити червону лінію, інакше я закручую гвинти в наступні дні, і крива спадає сама по собі.
А спорт ти мені скажеш ?
Ну, протягом трьох тижнів я намагався робити годину домашнього фітнесу принаймні двічі на тиждень, дуже важко дотримуватися цього і бути послідовним у цьому тренажерному залі. З двома доньками вдома навіть серйозно робити вправи було перешкодою. Отже, я не отримав цю дієту за допомогою фізичних вправ. Але, якщо ви можете це зробити, ще краще схуднути за допомогою фізичних навантажень. В даний час я займаюся танцями та фітнесом два рази на тиждень, щоб все відновити !
Спочатку я багато не втрачав, навіть знеохочувало і дратувало бачити, як вага зависає, незважаючи на мої зусилля, але я тримався, порушував себе під час сімейних трапез, уникав якомога більшої провини після важкої їжі, і я справді дотримувався СВОЄЇ дієти до кінця останніх півроку перед своїм весіллям, щоб я міг вписатися в плаття своєї мрії! У мене була хороша мотивація, точно.
Але найголовніше - це добре почуватись у своєму тілі І в голові !
Отже, дієта чи ні, бережіть себе! 🙂