10-денна дієта без детоксикації без цукру, яка допоможе вам схуднути

Цукор - непереборний інгредієнт як для дорослих, так і для дітей. Коли воно походить із природного джерела (меду та фруктів), це дуже важливо для здоров’я. Однак перероблений цукор може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Ось 10-денна дієта без цукру, яка допоможе вам схуднути, вивести токсини та запобігти багатьом захворюванням.

За даними ВООЗ, французи купують в середньому 35 кг цукру на рік із споживанням близько 100 г цукру на день. Однак Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати від 50 до 60 г цукру на день.

Крім того, недавнє дослідження в Гарварді показало, що молочний коктейль, що містить цукор, стимулює вироблення інсуліну, посилюючи тягу до цукру в нервовій системі. До такого висновку студенти дійшли, виконавши сканування мозку. Вони виявили, що цукор активує частину мозку, пов’язану із наркоманією, хворобою нервової системи. Ми говоримо про залежність від цукру, оскільки вона має такий самий ефект, як наркотики: вона стимулює секрецію дофаміну, викликаючи відчуття задоволення.

Крім того, дослідження показали, що цукор викликає набагато більше звикання, ніж кокаїн. Насправді в лабораторії CNRS в Бордо доктор Ахмед вивчав ступінь залежності від цукру у щурів. Між кокаїном та солодким напоєм щур віддав перевагу цукру ...

10-денна дієта без цукру для схуднення:

Понад 600 американців дотримувались дієти, призначеної лікарем Марком Хайманом, і помітили дивовижні результати через 10 днів. Дійсно, ці люди скинули близько 3 кг за 10 днів !

Однак для досягнення стійких результатів, звичайно, доцільно дотримуватися здорового харчування та фізичних вправ.

Доктор Хайман створив цю дієту з однією метою: позбутися звикання до цього інгредієнта, регулювати рівень цукру в крові та підтримувати нормальну роботу організму.

Ось список 9 ідей щодо детоксикації для дотримання дієти без цукру та схуднення:

1. Чи потрібна вам детоксикаційна дієта ?

Доктор Хайман задає своїм пацієнтам кілька питань, перш ніж вони починають дотримуватися цієї дієти. Один із способів для лікаря перевірити мотивацію людини. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна детоксикаційна дієта, ви готові покращити своє здоров’я і схуднути стійким способом.

2. Покладіть край своїй залежності від цукру

За словами доктора Хаймана, існує лише один спосіб зупинити цю залежність, і це - перестати їсти цукор прямо зараз. Якщо алкоголік повинен перестати вживати алкоголь, щоб подолати свою залежність, так само як і цукор. Для цього уникайте споживання всіх продуктів, що містять доданий цукор або рафіновані вуглеводи, такі як тістечка, печиво, тістечка, заправки для салатів, крім меду, фруктів або кленового сиропу. Ви помітите, що коли ваше тіло звикне до цієї нестачі цукру, воно більше не буде жадати.

Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти до кінця, ви помітите, що вам не складе труднощів триматися подалі від печива, цукерок чи будь-якої іншої їжі, що містить цукор, оброблений.

3. Їжте білок

Білки необхідні для здоров’я. Це тому, що вони допомагають регулювати кров в організмі, особливо інсулін. Білки необхідні, тому що вони допомагають підтримувати м’язи і дають тілу енергію для початку дня, а також для фізичних вправ.

Тому не соромтеся їсти яйця або курку для білкової начинки. Крім того, білки забезпечують відчуття ситості, яке триває довго, оскільки перетравлення білка займає більше часу.

4. Їжте вуглеводи

Багато людей, коли вони хочуть схуднути, уникають вживання їжі з високим вмістом вуглеводів, оскільки вважають, що вони сприяють накопиченню жиру. Насправді, перетворюючись у фруктозу, вуглеводи забезпечують енергією клітини в організмі, особливо нервову систему. Тільки не перестарайтеся.

Для цього порахуйте кількість калорій, необхідних для повсякденної діяльності, і не соромтеся замінювати надлишки вуглеводів помідорами, артишоками, брокколі, грибами, капустою ...

5. Боріться з цукром жиром

Всупереч поширеній думці, жир не робить вас товстим. Він навіть пропонує відчуття ситості, яке триває довгий час. Ви просто повинні знати різницю між хорошим і поганим жиром. Це пов’язано з тим, що незамінні жирні кислоти, що надходять з їжею, такі як омега-6 та омега-3, забезпечують тривалий час відчуття ситості, беруть участь у структурі клітин та забезпечують енергією. Тому не соромтеся їсти такі продукти, як авокадо, сухофрукти або риба.

6. Підготуйтеся до надзвичайних ситуацій

Цей вид дієти, очевидно, непростий для всіх. Деяким людям важко зупинити бажання перекусити. За словами доктора Хаймана, в такій ситуації доцільно мати при собі невелику «надзвичайну» сумку. Наповніть цей мішок мигдалем, горіхами або фруктами, такими як яблуко або банан.

7. Уникайте стресів

Стрес є ворогом людей, які хочуть схуднути. Це пов’язано з тим, що це спричиняє вироблення гормону, який називається кортизолом. Цей гормон стресу може викликати почуття голоду у багатьох людей. У такій ситуації бажано взяти хвилинку і глибоко дихати, щоб стимулювати блукаючий нерв, який допомагає при стресі. Блукаючий нерв відіграє важливу роль в організмі, він дозволяє ковтати, дихати, регулювати травлення, накопичення жиру та вироблення гормонів.

Доктор Хайман пропонує 5 вправ на глибоке дихання, які можуть допомогти вам при стресі: рахуйте до 5 між кожним вдихом та видихом. Повторіть операцію п’ять разів поспіль. Людям, які страждають від стресу, робіть ці вправи перед кожним прийомом їжі.

8. Спокійне запалення

Запалення може спричинити кілька проблем, включаючи перешкоджання виробленню інсуліну, підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги. Вживання великої кількості цукру може спричинити надмірне вироблення інсуліну, що спонукатиме організм накопичувати жир і спричиняти вироблення речовин, що сприяють запаленню.

У цьому випадку доцільно дотримуватися дієти, яка запобігає запаленню, вживаючи якомога більше овочів, риби, багатої поліненасиченими жирними кислотами, а також уникати шкідливої їжі та продуктів, що містять рафінований цукор.

9. Спати довше

Дослідження Університету Пенсільванії показало, що сон відіграє важливу роль у процесі схуднення. Насправді вчені вивчали сон групи, яка спала 5,5 години на день, у порівнянні з групою, яка спала 8,5 годин на день протягом двох тижнів, і всі вони на одній дієті. Вчені спостерігали, що люди першої групи спалювали набагато менше жиру, ніж другі.

Крім того, відсутність сну може порушити функціонування гормонів і викликати почуття голоду в невідповідний час доби або пізно вночі. Тому бажано поважати години сну для міцного здоров’я та тривалої втрати ваги.