10-денні швидкі дієти

Кето. Флекситарна. Палео. Кожні 30. Веган. Існує стільки дієт, що існує кілька небезпечних міфів про схуднення. Тож який стиль обіду ви повинні вибрати, коли ви поспішаєте і залишаєтесь лише 10 днів? Як виявляється, багато досліджень прийшли до висновку, що неважливо, за яким планом ви дотримуєтесь швидкого схуднення, незалежно від того, мало це вуглеводів або з низьким вмістом жиру, якщо ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте. Головне, щоб він був стійким: стратегія, якої можна дотримуватися протягом півтора тижнів і далі.

10-денні швидкі дієти

"Ви не повинні встигати робити здоровий вибір", - каже Лія Кауфман, власниця компанії Leah Kaufman Nutrition у Нью-Йорку. Незалежно від того, втрачаєте ви кілограми для покращення здоров’я серця або для шлюбу, спробуйте цю швидку, досяжну 10-денну втрату ваги. Ви будете спалювати жир і почуватись здоровішими та безпечнішими.

День 1: Подумайте добре

Встановіть (і запишіть) обґрунтовані очікування щодо того, чого ви маєте намір досягти під час виклику. "Ви можете точно визначити різницю за 10 днів", - говорить Брук Алперт, нью-йоркський дієтолог і автор "Дієтоксичної дієти", але не сподівайтесь скинути 20 фунтів на "Найбільший невдаха". «Хоча фактична втрата ваги складе близько трьох-чотирьох фунтів, ви дійсно можете помітити різницю в тому, як ваше тіло почувається приблизно протягом тижня. "

День 2: Водяний журнал

Усі наші експерти з досліджень і розробок сходяться на думці: H2O необхідний для схуднення. "Вода необхідна для схуднення, тому що вона допомагає відчувати ситість між прийомами їжі", - сказала Емі Шапіро, доктор медицини, засновник Real Nutrition NYC у Нью-Йорку. Ось просте правило зволоження: використовуйте все більше фунтів на грами води. (Отже, якщо ви важите 180, пийте 90 грамів води щодня.)

День 3: Припиніть підраховувати калорії - Так, справді!

Не менш важливо і вигідно (якщо не більше) зосередитись на якості дієти, а не на кількості, - дослідження, опубліковане в 2018 році в Журналі Американської медичної асоціації. Зосередьтеся на справжній їжі, а не на суворому підрахунку калорій, і ви, швидше за все, будете залишатися худими в довгостроковій перспективі. Шапіро рекомендує ці суперпродукти для виведення, зокрема:

Селера, огірок та спаржа: «Кожен є природним сечогінним засобом, тому він також допоможе вивести рідину з організму. "
Шпинат: «Він заповнюється, оскільки в зелених овочах дуже багато клітковини. "
Риба або куряча грудка: «Велика кількість білка змушує ваше тіло розщеплювати його, що дозволяє довше тримати вас ситими. "
Оливкова олія: “Жир сприяє кращому смаку їжі та впливає на ваш апетит. "

День 4: Оголосіть сухий тиждень

"Алкоголь може вплинути на вибір їжі і призвести до неправильного вибору їжі", - говорить Кауфман. Ось чому Альперт рекомендує цей легко запам’ятовуваний девіз для решти 10-денного плану швидкого схуднення: “Багато води. Відсутність алкоголю. Багато зелених овочів і пісного білка. "

День 5: огляньте місця харчування

Ми зосередимося на плані їжі на День 9, але наразі візьмемо журнал. "Якщо я думаю, що мої джинси стають занадто вузькими, я записую все, що я їв протягом трьох днів", - говорить Альперт. “Це допомагає мені зрозуміти свій вибір і запобігти тим, які не варті того, щоб перекусити їх дня. "

Показано, що відстеження відповідальності допомагає вам втратити вагу приблизно на 5% більше, ніж ті, хто цього не робить, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

День 6: Усуньте прості цілі

Тепер, коли ви знаєте, що схильні йти до брюнетки о 3 годині ночі або випити додаткову склянку вина з BFF в щасливу годину, спробуйте пропустити один-два тригера зі свого щоденного графіка. Кілька великих ворогів, на яких слід стежити:

"Готові продукти, білі вуглеводи та солодкі напої викликають утворення цукрових банок, що може спричинити голод або сильну тягу, що може скомпрометувати ваш прогрес", - сказав Шапіро.
"Подбайте про смажену їжу", - каже Кауфман, бо в ній багато жиру, мало поживних речовин, а надлишок олії змусить вас почуватись нудно.
"Виключіть зайвий цукор зі свого раціону: додайте цукор у свою каву, ароматизовані або підсолоджені молочні продукти, якщо вам щось подобається, припиніть", - говорить Альперт.

Насправді, вилучивши з раціону доданий цукор всього на 14 днів, ви можете втратити до півкілограма на день! Повна дієта з рецептами та посібником для продуктів - у 14-денній дієті без цукру, що продається зараз!

День 7: Почніть Розумно

З’їдайте більшість калорій до 3 години ночі, і ви, швидше за все, будете стрункими, ніж ваші божевільні колеги за обідом, сказав Міжнародний журнал дослідження ожиріння.

"Хороший старт завжди повинен містити щонайменше 50% свіжих овочів", - каже Кауфман. І незалежно від того, яка їжа має найбільше калорій, переконайтеся, що на сніданок, обід і вечерю у вас завжди є нежирний білок, додає вона.

День 8: Розбийте кардан

Додайте ще 20 днів їзди на велосипеді, веслуванні або їзді до своєї поточної програми тренувань. "Я вірю в бодібілдинг для фітнесу та загального стану здоров'я, але якщо я намагаюся скинути кілька кілограмів, я буду грати в карткову гру протягом декількох тижнів", - сказав Шапіро.

Зверніть увагу, що ми не розглядали вправу пізніше в програмі. Причина є. "Не можна уникнути поганої дієти", - додає Шапіро. “Я думаю, що фіксована втрата ваги становить 80% від того, що ви кладете в рот. Я вважаю їжу першою і додаю вправи для найкращих результатів. "

Численні дослідження показали, що дієта відіграє набагато більшу роль у втраті ваги, хоча для підтримання ваги рекомендується 150 хвилин фізичних вправ на тиждень - і, що більш важливо, для поліпшення фізичного самопочуття та розумового розвитку.

День 9: Спробуйте це одноденне меню для здорового харчування

Замість "детоксикації", дотримуйтесь сьогоднішнього плану харчування Шапіро, щоб відстежувати ваш метаболізм, як тільки ви прокинетесь.

Сніданок: 2 яйця-пашот на 2 склянки зелених овочів, приготованих на пару + 1 чашка кави та 2 склянки води
morgenmat: 1 невеликий плід + 1 склянка води
обід: зелений салат (заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії та 1 чайною ложкою бальзамічного оцту), заправлений 4 грамами курки та 1/3 склянки лободи + 2 склянками води
Полудень: 1 склянка скибочок огірка з ¼ склянки хумусу + 1 склянка зеленого чаю
вечеря: 6 грам лосося, 2 склянки парової броколі та цвітної капусти, 1/3 склянки банок солодкої картоплі, обсмаженої в 1 столовій ложці оливкової олії + 2 склянки води

День 10: Зважте

Згідно з даними Національного реєстру контролю ваги, база даних, в якій перелічено понад 10 000 людей, які схудли понад 30 кілограмів і підтримує їх роботу щонайменше рік, важить 75% людей, які дотримуються дієти, принаймні раз на рік. Тепер, коли ваш 10-денний пілотний проект дієти завершений, перейдіть до масштабу та відзначте свій прогрес. Готові продовжувати свій прогрес? Складіть свою піч, що спалює жир, з копією цього супер метаболізму! За допомогою цієї книги ви можете швидко і легко перетворити свій метаболізм на машину для спалювання жиру.