10-хвилинне тренування тонких ніг ELLE

Вправа 1

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

тренування

Прийміть усі файли cookie

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Відхиліться верхньою частиною тіла назад, щоб ви уперлися передпліччями в підлогу. Тепер витягніть одну ногу приблизно на 10 сантиметрів над підлогою і потягніть пальці вгору. Підніміть ногу на рівень коліна, а потім опустіть її назад, не торкаючись підлоги.

Зробіть рух 15 разів, потім поміняйте ноги. Важливо: Виконуйте рух повільно і зосереджено.

вправа 2

Нападіть і підведіть заднє коліно до підлоги так, щоб ваша гомілка була паралельна підлозі. Коротко затримайтеся, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Потім ступіть у випад другою ногою.

Повторіть вправу 15 разів на сторону, обов’язково роблячи вправу повільно. Важливо: Будьте обережні, щоб не проштовхнути переднє коліно повз пальці ніг.

Вправа 3

Ця вправа вбиває целюліт: ляжте на підлогу, зігнувши коліна; руки розташовані поруч з тілом. Тепер штовхніть знизу вгору. Переконайтеся, що сила надходить від ніг. Потім знову опустіть дно, не відкладаючи його.

Робіть вправу у двох підходах по 15 повторень кожен. Додаткова порада: Вправа ще ефективніше, якщо підняти одну ногу, витягнуту на висоту колін, і виконати рух у такому положенні.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie