10in2 у зміненій формі можливий форум для схуднення
Кітті
З-за інтересу, я отримав книгу "Завтра я можу їсти те, що хочу" на 10in2, і я дивився різні відео Бернгарда Людвіга, і я справді вражений.
Останнім часом я знову "згрішив" і трохи активізувався. Мені здається, що з 10in2 це хороший спосіб знову взяти це під контроль, не обходячись. Я також не вважаю всі позитивні якості посту незручними! Омолоджуючий ефект, а також активізація самовідновлювальних сил тощо - це, звичайно, приємні побічні ефекти для мене. Я кілька разів постив 7 днів і знаю, що можу це зробити. Але у мене є кілька інших питань щодо цього.
1. Чи можна постити лише в пн, середу та п’ятницю? Тому що це просто найкраще вписується в мій спосіб життя. По суботах я багато гуляю (працюю на пошті по суботах) і абсолютно не уявляю, щоб їхати без їжі. А по неділях ми часто їмо в колі сім’ї. Тож це було б найкраще з усіх.
Хтось робив це раніше? Це все одно працює?
2. Тоді я хотів запитати, скільки часу потрібно, щоб звикнути до нового способу життя? У книзі сказано щось про 3 тижні. Це стосується і вас? Спочатку це дуже важко? І ви уявляєте, як це робити все життя?
3. Скільки потрібно їсти ПРИМІНЯ в перші дні, щоб я був оптимально доглянутий, але худну, але не переходжу в режим голодування?
Вже дякую
Лілокрос
є дуже багато людей, які поститься лише 3 дні протягом тижня і нормально харчуються у вихідні. Тож ви також можете схуднути, все це лише питання енергетичного балансу. Ви, звичайно, повинні пам’ятати, що ви не можете їсти стільки в обідні дні, як якщо б постійно постили через день.
Що саме ви маєте на увазі під режимом голодування? Метаболізм голоду? Власне кажучи, голодний метаболізм - це коли організм переходить в кетоз і виробляє кетонові тіла, щоб забезпечити мозок енергією, оскільки йому не вистачає цукру з їжею. Для цього потрібно їсти ДУЖЕ МАЛО. Тож майже не їжте в обідні дні.
Однак дуже можливо, що людина їсть настільки мало, що організм задовольняє свої енергетичні потреби не лише за рахунок втрати жиру, а й за рахунок розпаду м’язів. Тоді може статися так, що організм розщеплює стільки м’язової маси, що дуже сильно знижує рівень основного обміну, і після дієти ви більше не можете їсти стільки, скільки могли б їсти раніше, не набравши ваги.
Скільки потрібно їсти, залежить від відсотка жиру в організмі. Якщо у вас дуже ожиріння, ваше тіло розщеплює жир легше, ніж якщо ви вже маєте нормальну вагу. Тому орієнтиром може бути те, що у вас може бути дефіцит 1000 ккал на день, якщо ви страждаєте ожирінням і дефіцит зменшується, чим менший відсоток жиру в організмі. У верхньому діапазоні нормальної ваги, то, можливо, лише денний дефіцит калорій у 500 ккал до пізніше 200 ккал, коли потрібні останні штрихи.
Інакше ви ризикуєте втратити надмірну м’язову масу, і ви швидко станете «худим жиром», не дуже гарним на вигляд.
В останньому дослідженні/дослідженні 10 на 2, суб'єкти втратили в середньому 6 кг (на жаль, більше не пам'ятають період), і лише 4 кг з них були жиром. Решта - це невелика частина води, а в іншому - надмірна кількість м’язової маси. І випробовувані не всі були стрункими, де щось подібне може відбутися швидко. Я бачив і читав текст у Facebook на офіційній сторінці 10в2, погано було те, що про цю втрату м’язової маси також красиво говорили, а втрату жиру висували на перший план. Однак я знайшов результат що-небудь, але не хороший, і поясню це погано описаною рекомендацією пана енергоспоживання від пана Людвіга.
Дуже швидко трапляється, що піст змушує вас відчувати все менший голод і відповідно менше їсти. Ви потрапляєте в замкнене коло швидше, ніж хотіли б, якщо не стежите за тим, щоб завжди їсти достатньо. Звичайно, небезпека ще більша за класичних 10in2, ніж якщо ви поститеся лише 3 дні на тиждень, але все одно ви повинні бути обережними і, скоріше, пропустити 0, якщо помітите, що ви більше не можете їсти стільки, а може навіть багато занадто мало. Ваш метаболізм і ваше здоров’я будуть вдячні вам, якщо ви візьмете це близько до серця.
Ну, і омолоджуючий ефект. Для цього потрібно постити багато років, щоб справді відчути якісь позитивні наслідки. Це дуже довгий процес, і через 3 місяці посту ти не будеш виглядати на 10 років молодшим, і якщо я подивлюсь на пана Людвіга, мене також трохи злякає схуднення, бо він, звичайно, не виглядає молодшим, більше подібним Навпаки - моя думка. Але це також дуже багато втратило за надзвичайно короткий час, чи це було так мудро. Я так не думаю. Це хороша реклама, щоб залучити інших і заробити на цьому багато грошей? Так, у будь-якому випадку. І здоровий глузд вимикається швидше, ніж ви думаєте.
Тому я думаю, що ваші запитання щодо режиму голодування хороші, ви хвилюєтесь, і це дуже важливо.
Якщо ви хочете підтримати підрахунок калорій, ви можете подумати, в якій категорії ви бачите себе, скласти критичну оцінку відсотка жиру в організмі, а потім вирішити, наскільки високим ви б встановили свій денний дефіцит калорій (у середньому).
Я бажаю вам удачі