11 фактів про дієту та дієту з низьким вмістом вуглеводів
Після того, як ви вирішили перевести свій раціон на низький вміст вуглеводів, на початку у вас буде багато запитань.
- Як почати з низьким вмістом вуглеводів?
- Що я можу зробити неправильно з низьким вмістом вуглеводів?
- Які переваги низького вмісту вуглеводів?
- Чи мушу я голодувати відтепер?
Спочатку нічого страшного немає, якщо ви вирішили їсти більш свідомо. Низький вміст вуглеводів - це одна з форм харчування, яку ви будете поступово інтерналізувати.
Отже, ти не робиш нічого поганого, ти завжди вчишся. Тут ви отримаєте 11 фактів та порад на тему низького вмісту вуглеводів, які повинні відповісти на ваші запитання та полегшити початок роботи.
1. Для кого підходить низький вміст вуглеводів, а для кого ні?
З низьким вмістом вуглеводів підходить усім, хто хоче довго їсти свідомо, схуднути і утримуйте вагу хотів би.
М’ясо, овочі та молочні продукти - основні інгредієнти низьким вмістом вуглеводів. По можливості слід уникати зернових продуктів, бобових та цукру. Тому низький вміст вуглеводів не для тих, хто має ласуни.
Оскільки більше білка і жиру поглинається з низьким вмістом вуглеводів, це не підходить людям з високим рівнем ліпідів у крові та сечової кислоти. Крім того, він не підходить людям з подагрою, печінкою або нирками.
Довготривала дієта з низьким вмістом вуглеводів - ніщо для дітей. Це не повинно бути проблемою, ви можете приготувати такі гарніри, як макарони або картоплю, для сім’ї.
2. Швидко схуднути за допомогою низьких вуглеводів: чи можливо це?
Насправді ви побачите успіх у швидкому схудненні. Однак ваш успіх не триватиме довго, якщо ви через короткий час повернетесь до старої моделі. Зрештою, зайві кілограми якимось чином зійшли, і, звичайно, вони знову з’являться, якщо ви не внесете постійних змін у свій раціон.
Причина того, що ви дуже швидко худнете спочатку, полягає в тому, що ваше тіло втрачає воду. Лише через тривалий час це дійсно переходить на жир. Але буває й навпаки. Після того, як воно дійшло до жиру, тіло не набере вагу так швидко.
3. Їжте свою начинку
Однією з головних причин невдалої дієти є те, що ми зголодніли і в кінцевому підсумку Тяга в якому ми нестримно їмо. Щоб цього не сталося спочатку, ви повинні переконатися, що ви ситі. Тому що, коли ви ситі, ви не думаєте про наступний прийом їжі та смачні речі, які вам насправді хочеться їсти зараз.
Ніщо не гірше, ніж постійно нагадувати про свій раціон голодом. Не турбуйтеся про набір ваги. Краще їсти контрольовано і свідомо, замість того, щоб вдаватися до небезпечної вуглеводно-жирової суміші пізніше під час ненажерливого нападу голоду, а потім шкодувати про це.
4. Підійдіть до справи позитивно та спокійно
Ми схильні сприймати негативні речі більше, ніж позитивні. Під час дієт або зміни дієти швидко може трапитися так, що все, що вам заборонено робити, проявляється у вашій голові. Позбудьтеся негативних думок і зосередьтеся на хорошому. Зрештою, ніхто не хоче знімати ковбасу з вашого хліба. Навпаки. Ви берете ковбасу, можете спокійно обійтися без хліба.
Ви швидко помітите, що вам стане краще. За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви швидко переконаєтесь, що більше не відчуваєте себе роздутим і почуваєтесь краще, оскільки рівень інсуліну стає постійним, і ви більше не проходите поїздки на американських гірках.
5. Пийте досить!
Особливо при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні переконатися, що ви п’єте достатньо. Вуглеводи зберігають поглинену рідину та постачають вас протягом певного періоду часу. Через зменшення споживаних вами вуглеводів також не вистачає водяних відкладень. Жири та рідини можуть засвоюватися лише обмежено, тому вам доведеться регулярно доглядати за своїм тілом, щоб уникнути зневоднення та довготривалих наслідків, таких як пошкодження нирок.
Краще завжди мати при собі маленьку пляшечку в дорозі. Всі рідини, які організм не може поглинути, практично прослизають. До речі, це стосується і жиру. Тому спочатку ви, швидше за все, будете користуватися туалетом частіше, ніж зазвичай. Але це знову вирівнюється.
6. Спілкування - запорука успіху
Поділіться своїми планами з родиною, друзями та знайомими та знайдіть способи зв’язатися з однодумцями. Для цієї підказки є дві причини.
Спочатку: Коли оточуючі знають, що ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, у вас є ще одна причина продовжити свій план. Просто тому, що ви більше не робите це заради себе (що насправді було б достатньою причиною), а тому, що зараз вас також спостерігають. А хто тоді захоче поступитися?
По-друге: Разом ми сильніші. Спілкуйтеся з однодумцями, радійте успіхам, яких ви досягли, і підніміть собі настрій, якщо справи не складуться так, як ви собі уявляли. У громаді просто веселіше працювати над спільною метою та відзначати успіхи.
7. Не дозволяйте відволікатися від своєї мети
Залежно від вашого оточення може трапитися так, що не всі схвалюють ваш проект. Нехай це тому, що деяким людям майже немислимо обійтися без хліба, макаронних виробів та картоплі, через незнання, а іноді навіть із заздрості. Ви досить довго доводили сумніваючимся, що можете обійтися без картоплі та макаронних виробів, і, чесно кажучи, у будь-якому випадку можна обійтися без заздрісників. Не дозволяйте негативним реакціям тягнути вас вниз. Ви побачите, що позитивні реакції будуть переважати.
Крім того, що деякі речі обернуться на краще лише для вас.
8. Зверніть увагу на різноманітність у своєму меню
З часом ви усвоїте те, що поруч не містить вуглеводів, і чого слід уникати, коли це можливо. Тоді ви можете схильні до того, щоб їсти ті продукти, у яких майже немає вуглеводів. Не використовуйте кольорову капусту як замінник рису щоразу. Перш за все, капуста має дуже унікальний смак, який не все поєднується, і, якщо ви з’їсте занадто багато, з часом ви більше не зможете відчути її запах.
Також не слід завжди починати день з омлету лише тому, що в яйцях мало вуглеводів. Низький вміст вуглеводів - це не вуглевод. Не потрібно кидати все і ускладнювати собі життя.
9. Вправа
Ви швидко помітите, що почуваєтесь підтягненими. Більше здуття живота і ви менш втомлені. Скористайтеся цим і починайте, Займатися спортом, якщо ви цього ще не зробите Це добре для вашої фізичної та психічної підготовленості. Вправи також очищають голову, і ви набагато краще спите.
10. Знайдіть правильний шлях для вас
Навіть лише з низьким вмістом вуглеводів існують різні концепції. Одні клянуться LOGI, інші Гліксом чи Аткінсом. Повідомте себе в тиші та спокої та запитайте себе, що найбільше підходить вам і вашим повсякденним життям. Це повинна бути вишукана харчова концепція, яка забезпечує вам безпеку за допомогою вказівок, або, можливо, ви хочете повністю позбутися будь-яких концепцій і просто дотримуватися цього їжа з низьким вмістом вуглеводів тримати? Точно немає форми неправильної.
Це залежить від індивідуальних потреб і має добре вписуватися в повсякденне життя.
11. Графік чит-днів
Просто нехай п’ять будуть прямими. Графік чит-днів. Це ті дні, коли ви просто не звертаєте уваги на вуглеводи. Не потрібно перестаратися. Просто насолоджуйтесь шматочком торта або морозивом без сумління. Такі дні можна дуже добре спланувати у дні, коли проводяться такі урочистості, як дні народження чи барбекю. Ніхто не хотів би обійтися без смаколиків цілком на Великдень чи Різдво.
Час від часу задовольняйте свої тяги і насолоджуйтесь чимось, без чого ви зазвичай обходитесь. Якщо ви їдете без чогось назавжди, існує великий ризик, що це призведе до нападу тяги.
LowCarb360
Ми, Lowcarb360.de, хочемо допомогти вам схуднути та наблизити вас до теми низького вмісту вуглеводів. Бажаємо вам удачі. Зачекай.