11 Калькулятори калорій у порівнянні з кетогенним життям
Для того, щоб мати можливість порівняти результати окремих комп'ютерів між собою, звичайно, необхідні однакові дані. Я ввів наступні значення для розрахунків (за запитом):
- Зріст: 173см
- Вага: 87 кг
- Відсоток жиру в організмі: 36%
- Цільова вага: 70 кг
- Вік: 41 рік
- Стать Жіноча
- Робота/діяльність: офісна робота, сидяча робота, ніяких додаткових видів спорту
- Активний дозвілля: 1 год (робота по дому тощо)
- Сон: 7 годин на день
Як трекер активності для порівняння я використовую годинник Polar M400.
- Тонкий та легкий навчальний комп’ютер із вбудованим GPS
1.: Додаток: myfitnesspal
MyFitnessPal - це, мабуть, одна з найвідоміших та найбільш часто використовуваних програм для підрахунку калорій. Я вибрав його рік тому, оскільки це був найкращий зв’язок між iPhone, програмою та моїми годинниками Polar M400. Загалом, він, мабуть, має найбільший діапазон функцій.
Рекомендована щоденна кількість калорій від myfitnesspal: 1200 ккал.
Цілі щодо калорій та макросів також можна скоригувати у безкоштовній версії, якщо ви також зробите це для кетогенної дієти. Стандартними значеннями є 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Однак макроси можна встановити лише з кроком 5%. Якщо ви все одно можете звикнути не дивитись на останній грам, то це не так вже й погано.
Я думаю, що харчовий щоденник хороший, ви можете вести власні рецепти, а потім вводити їх порціями. Існує довгий перелік інших спортивних програм, до яких можна підключити myfitnesspal, тож тут має бути щось для кожного.
2.: Додаток: fddb для мобільних
Базу даних про харчові продукти FDDB можна використовувати в Інтернеті (fddb.info), а також через додаток або в комбінації. Інтернет-версія зараз не особливо приємна, але база даних дуже обширна і має досить точні значення макросів.
Рекомендована щоденна кількість калорій від fddb mobile: 2,186 ккал.
3.: Додаток: FatSecret
Я ніколи не використовував додаток FatSecret сам, а лише встановив його для тестування. Тому я не можу багато сказати про функції тощо. Лічильник калорій від FatSecret пропонує велику базу даних про їжу, яку користувач може додати до своїх записів.
Рекомендовані щоденні калорії жиру: 2000 ккал. Здається, це рекомендується для всіх користувачів програми, оскільки значення не змінилося після перерахунку із зміненими даними (менший, менша вага).
4.: Додаток: Lifesum
Lifesum пропонує функцію щоденника у безкоштовній версії, я вважаю, що вхід у спортивні блоки є досить громіздким. База даних про продукти харчування, ймовірно, дуже велика, налаштування макросів можна встановити з кроком 5%.
Рекомендовані щоденні калорії Lifesum: 1592 ккал. Принаймні, це перша цифра, в якій додаток не скаржиться на занадто великий дефіцит.
5-е: Інтернет: здорові кілограми
До того, як я розпочав кетогенну дієту, мені з усіх боків рекомендували калькулятор здорових фунтів.
Рекомендовані щоденні калорії від здорових фунтів: 1602 ккал.
Сайт не пропонує щоденник їжі тощо.
6.: Веб: Спільнота низьковуглеводів
Кето-калькулятор спільноти LowCarb також дуже часто рекомендується в різних групах Facebook для розрахунку кетогенної дієти. Тут розподіл макросів також пристосований до кетогенної дієти.
Рекомендовані щоденні калорії спільноти LowCarb: 1741 ккал.
Сайт не пропонує щоденник їжі тощо.
7.: Інтернет: Університет Гогенгейма
Рекомендована щоденна кількість калорій з Університету Гогенгейма: ні.
Або - відповідно до тексту - 1000 ккал (.), тоді я досяг би своєї нормальної ваги за 9 тижнів.
Розраховано поточне споживання калорій, яке становить 2939 ккал. Якщо я припускаю, що дефіцит калорій, що завжди розповсюджується, становить 500 ккал, це було б згідно з комп'ютером в Університеті Гогенгейма 2439 ккал.
Сайт не пропонує щоденник їжі тощо.
8.: Веб: магазин мікрофона
Mic’s Bodyshop - це інтернет-магазин спортивних та фітнес-продуктів. Калькулятор, який використовується, дуже часто рекомендується застосовувати у багатьох групах Facebook, головним чином у спортивних групах.
Рекомендована денна кількість калорій від магазину Mic’s Bodyshop: 1257 ккал.
На жаль, результат ви отримуєте лише після підписки на розсилку. Отже, якщо ви хочете залишити свої дані в собі, вам слід скористатися іншим комп’ютером. Перш за все, мені довелося досить довго чекати пошти з жаданими цінностями, що, як нетерплячий користувач Інтернету, я не знайшов такого чудового.
Сайт не пропонує щоденник їжі тощо.
9.: Web: apotheken-Umschau
Рекомендоване щоденне споживання калорій апотекеном-умщау: жодне.
Розраховано поточне споживання калорій, яке становить 2795 ккал. Якщо я припускаю, що дефіцит калорій, що завжди розповсюджується, становить 500 ккал, це буде відповідно до калькулятора аптечного опитування 2295 ккал.
Сайт не пропонує щоденник їжі тощо.
10. Веб: fettrechner.de
Рекомендована щоденна кількість калорій від fettrechner.de: немає.
Розраховується поточне споживання калорій, що становить 2447 ккал. Якщо я припускаю, що дефіцит калорій, що завжди розповсюджується, становить 500 ккал, це буде відповідно до калькулятора аптечного опитування 1 947 ккал.
Сайт не пропонує щоденник їжі тощо. Просто багато реклами та кілька інших комп’ютерів.
11.: Додаток: Noom Coach
Рекомендовані щоденні калорії тренера Noom: 1200 ккал. Під час розрахунку ви можете вибрати, хочете схуднути швидко або повільно. Тут кожен майже напевно вибере "швидкий" і отримає 1200 ккал. У найбільш повільному варіанті додаток Noom Coach все ще надає мені 1654 ккал.
У цьому додатку немає можливості якось скорегувати розподіл макросів відповідно до кетогенної дієти, тому його навіть не можна використовувати як щоденник їжі.
Концепція, яка стоїть за Noom, називається "Волюметрика". Мета полягає в тому, щоб споживати якомога менше калорій з якомога більшою порцією. Не дуже придатний для кетогенної дієти, якщо ви не знаєте напам'ять усі макрозначення.
Ось порівняння з тим, що вимірюють мої годинники Polar M400 в порівнянні дні: 2 219 ккал.
На малюнку зображений один із моїх звичайних офісних днів, без особливого розмаїття та прогулянок туди і назад. Я просто просидів 11 годин ... Я ледачий носок 🙁
Так зазвичай виглядають мої робочі дні, в даний час я рідко займаюся зайвими видами спорту. Я знаю, що мені слід це знову змінити.
Зараз схуднути нібито можливо лише при дефіциті калорій. Це має бути не менше 500 ккал, майже всі сайти та програми поширюються.
Для мене це схоже на те, що я щодня з'їдаю від 2000 до 2500 ккал. У деякі дні вихідних він може легко становити 3000 ккал. Якщо в організм додається менше енергії, і перш за все, якщо це більше 30 г вуглеводів і більше 70 г білка, я теж не худну. У мене завжди були найкращі результати зниження ваги після вихідних з приблизно 3000 ккал, а коли до цього я вже перевищував 2500 ккал.
| myfitnesspal | 1200 ккал | Університет Гогенгейма | 2439 ккал |
| FDDB мобільний | 2,186 ккал | Майстерня Mic | 1257 ккал |
| Жирний секрет | 2000 ккал | аптечний журнал | 2295 ккал |
| Lifesum | 1592 ккал | Fettrechner.de | 1 947 ккал |
| Здорові кілограми | 1602 ккал | Тренер Noom | 1200 ккал |
| Спільнота LowCarb | 1741 ккал |
Ви можете бачити: одинадцять різних способів розрахувати потребу в калоріях, необхідних для схуднення, і я отримав одинадцять різних результатів для своєї можливої добової потреби. Це трохи схоже на азартну гру. Зараз я можу виділити значення, але чи воно насправді найкраще для мого тіла та мого метаболізму?
На мою думку, результати розрахунків у таблиці я виділив жирним шрифтом, які все ще є якимось виправданими. Червоним кольором позначені значення, які я вважаю дуже тривожними, оскільки вони занадто низькі.
Якщо ви встановите цільову кількість калорій та розподіл макросів на гідні значення, до речі, FDDB та myfitnesspal - мої особисті улюблені програми.
Калорії погані
Я припускаю, що кожен, хто хоче схуднути, також спробує кілька калькуляторів, а потім, звичайно, не використовуватиме більше, а найнижче значення. Тому що ми завжди дізналися, що їсти потрібно лише трохи, щоб остаточно схуднути.
Ми дізналися: КАЛОРІЇ ЗЛІ.
Калорії винні в наборі ваги, тому нам потрібно з’їдати їх менше, щоб знову схуднути.
Звичайно, це не так. Нам потрібна енергія для всього, що ми хочемо робити протягом дня. Це міститься у нашій їжі у вигляді калорій. Без калорій нашому організму не вистачає всієї енергії, необхідної для підтримки найпростіших процесів. Ми просто не можемо жити без калорій.
Скільки я можу з’їсти зараз?
Напевно, вам відомий вислів «Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж використовуєте, організм зберігає надлишок енергії в наших жирових клітинах». Або?
Я хотів би ще раз коротко зазначити, що організм потребує інсуліну, щоб мати змогу накопичувати жир. Без інсуліну також немає «накопичувача жиру». І мета кетогенної дієти - підтримувати низький рівень інсуліну.
Моя мета кетогенної дієти - впливати на метаболізм та гормональну систему організму за допомогою правильного розподілу поживних речовин. Тому що: Залежно від розподілу поживних речовин, ви можете пришвидшити нарощування м’язів, спалювання жиру або те й інше.
Як макророзподіл я рекомендую обмеження вуглеводів 30 г на добу, згідно з яким кожен повинен знайти власну межу вуглеводів, з якою він все ще може залишатися в кетозі. Крім того, помірний білок, тобто 1 г білка на кг нормальної ваги на добу. Те саме стосується і цього: у кожного своя особиста потреба в білку, це лише орієнтир. А в іншому випадку змастіть всі страви так, щоб ви були ситими протягом 3-5 годин. Тоді вважати калорії не потрібно.
Кетогенна дієта має одну велику перевагу: вона має нормалізуючий вагу ефект. Люди з недостатньою вагою можуть набрати вагу за допомогою кетогенної дієти, тоді як люди з надмірною вагою можуть схуднути в довгостроковій перспективі. Люди з нормальною вагою можуть легко підтримувати свою вагу. І це без підрахунку кожної окремої калорії.
Можливо, ви навчитеся насолоджуватися їжею знову, а не просто рахувати її? 🙂
Так, скільки зараз?
Якщо для вас важливі цифри: не орієнтуйтеся на наднизькокалорійні цифри. Це може здатися спокусливим швидко схуднути. Але якби це було так просто, то товстих хлопців не було б, так? Довгий час я вважав, що розрахунки Університету Гогенгейма занадто високі, але з тих пір я передумав. Це обчислення найближче до відстежуваних значень мого годинника та значень, розрахованих FDDB, а також до того, що я насправді їм і при цьому худну. (Нагадуємо: зараз понад 40 кг, тому це не може бути зовсім неправильно!)
Для мене це означає a добова калорійність - близько 2500 ккал. Підходить!
Інший важливий момент - це те, як ти почуваєшся. Якщо ви голодні, то з’їжте щось. Якщо ні, то ні. Слухайте своє тіло, воно підказує, що для нього добре, а що ні.
Будьте обережні з програмами
З моєї точки зору, багато різних додатків для вимірювання калорій несуть ризик того, що користувач перестарається і піддасть своє тіло величезній нестачі поживних речовин. Ці програми враховують лише значення макросів, вони не звертають уваги на корисні та поживні інгредієнти. Ви швидко сприймаєте їжу лише як цифру, а вже не те, що вона є насправді: енергію для нашого тіла.
Здорове використання цих програм означає, що ви також отримуєте іншу інформацію, наприклад, у книгах, у фітнес-студії або на веб-сайтах.
Ми повинні піти від думок, а не "про“Щоб отримати певну калорійність, скоріше подбайте про те, щоб забезпечити організм необхідною енергією, а не цією калорійністю опускаються нижче. Я думаю, що лише тоді кетогенна дієта стане здоровою дієтою.
Мій власний калькулятор потреби в калоріях
Оскільки неприємно не мати калькулятора, який точно розраховує, як би я хотів такий розподіл калорій, я створив власний калькулятор потреби в калоріях.
Щоб бути в безпеці ...
ще раз примітка: я не лікар, я повідомляю лише про свою особисту думку та досвід.
Цією статтею поділились 288 разів!
Поділіться статтею і з друзями. Спільний доступ - це турбота!