11 міфів про фітнес
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Для того, щоб мати еластичне, здорове та дієве тіло, ми повинні збалансувати години тренувань із відпочинком та програмою харчування, адаптованою до вимог організму. Коли результати затримуються, необхідна правильна інформація. Дієтолог із спортивного харчування Даміан Сербан пояснює основні міфи у фітнесі у статті "Суперфіт: основи фітнесу та бодібілдингу".
1. Для схуднення потрібна нежирна дієта
Важлива загальна кількість калорій, і якщо вони перевищать потреби організму, ви наберете вагу. Всупереч поширеній думці, що знежирена дієта допомагає схуднути, вони необхідні для нормальної роботи організму, але їх тип має значення. Найздоровішими є рослинні жири з волоських горіхів, оливок, авокадо, кокосових горіхів, але також тваринні жири з риби, такі як лосось або яєчний жовток.
2. Чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати у вас
Це одна з найпоширеніших помилок початківців, а надмірна підготовка є основною причиною перетренованості. Якщо м’язи не отримують достатнього відпочинку після інтенсивних тренувань, процес росту не відбудеться і може навіть регресувати. Коли великі групи м’язів тренуються належним чином, їм потрібно 5-10 днів, щоб відновитись.
3. Багато повторень = визначення; кілька повторень = м'язова маса
Правда полягає в наступному: правильна дієта = визначення, силові тренування = м'язова маса. Для кращої форми фігуруйте чергування тренувань з низькою вагою та тренувань із великою вагою, як багато, так і мало повторень, з повільними, але також швидкими рухами.
4. М’язи перетворюються на жир, коли ви припиняєте тренування
М’язова тканина і жирова тканина - це два різні типи тканин, які не мають здатності перетворюватися один на одного: м’язи не перетворюються на жир, коли ми припиняємо тренування, так само як жир не перетворюється на м’яз, коли ми тренуємось. силою.
М'язовий склад містить 70% води, 22% білка, 7% ліпідів, тоді як жирова тканина містить 22% води, 6% білка і 72% ліпідів.
Незалежно від віку, коли ми не використовуємо м’яз постійно, він атрофується (стає меншим), і якщо ми додаємо більше їжі відповідно до потреб організму, вона покриється шаром жиру, який створюється враження, що м’язова маса перетворилася на жир.
5. Ви можете нарощувати м’язову масу і одночасно худнути
З фізіологічної точки зору це неможливо, оскільки розвиток м’язової маси вимагає більшого споживання калорій, ніж добова потреба, тоді як виведення жирової тканини відбувається за рахунок дефіциту калорій. Є кілька винятків: новачки, які дуже добре реагують на фізичні навантаження, споживачі стероїдів, спортсмени, які зробили тривалу перерву, а потім відновили тренування, і люди з великим генетичним потенціалом.
6. Складні навчальні програми дають кращі результати
Насправді, чим простіша програма і чим ближче вона до основних принципів, тим більше шансів на успіх. Це схоже на схуднення: складна програма, яка обіцяє вражаючі результати, здається більш спокусливою, ніж проста програма з науковими принципами. Найчастіше складні програми мають короткочасний ефект (послаблений за рекордні терміни), який може засмутити організм, тоді як більш прості альтернативи, хоча і не дуже перспективні, мають довгострокові результати. Таким чином, організм встигає звикнути до нового подразника і вже не сприймає зміну програми як шок.
7. Опустіть живіт животом
Живіт тонізує і тренує м’язи тулуба, але надасть мінімальний вплив на жирову тканину. Вправи для живота витрачають енергію (калорії), але ця енергія споживається в цілому по всьому тілу.
Люди, які відчувають, що опустили живіт за живіт, вимірюють окружність живота. Після тренування м’язів живота вони стають твердішими, підтягнутими, а загальний об’єм живота зменшується. Однак єдиним рішенням для правильної оцінки результату є визначення складу тіла (кількість кілограмів щодо відсотка жиру та м’язової маси).
8. Немає болю, немає вигоди Немає виграшу
Якщо під час вправ виникає нестерпний біль, то, мабуть, щось не так. Біль не свідчить про ефективність вправи, але певний ступінь болю є нормою і стимулює збільшення м’язової маси (під час тренувань з обтяженнями).
9. Результати отримують лише в кімнатах з найсучаснішим обладнанням
Гантелі та гантелі - це абетка тренажерного залу, але також незамінні елементи для збільшення м’язової маси. Вправи з вільною вагою вимагають більшої кількості м’язових груп і, хоча і складніші, мають видимі результати за коротший час. Їх категорія включає згини колін, згини та поплавки.
10. Тренування з обтяженням зупиняють збільшення у висоту
У підлітків ця проблема часто виникає, коли вони хочуть тренуватися, але потенціал зростання здебільшого успадковується генетично. Вправи на розтяжку не особливо допомагають збільшити висоту, як і баскетбол або волейбол не збільшують кількість сантиметрів. Ефективність спортсменів настільки висока, оскільки їх відібрали з самого початку через фізичний потенціал для цього виду спорту.
11. Вільні ваги збільшують м’язову масу, прилади визначають м’язову масу
Визначення м’язової маси слід за збільшенням м’язової маси і полягає в усуненні зайвого жиру, щоб підкреслити розмежування між м’язами (або смугами). Шість квадратів видно за визначенням, етап, який включає певну дієту та персоналізовану програму тренувань.
При правильному використанні як вільні гирі (гантелі, гантелі), так і прилади (включаючи шківи) ефективні для збільшення м’язової маси. Визначення отримано в основному за допомогою контролю харчових продуктів.