11 найпоширеніших харчових помилок, які заважають схуднути

Ваш ідеальний різдвяний подарунок

найпоширеніших

Дуже багато дурниць говориться про харчування.

Кожна людина думає, що «знає», що правильно, часто без єдиного наукового підтвердження і просто тому, що маси цього вимагають.

У цій публікації в блозі я хочу дати вам 11 типових помилок, пов’язаних з дієтою та втратою ваги уявіть, які, на жаль, робляться знову і знову. Ці помилки в основному є причиною того, чому ви не худнете, а спалювання жиру не працює.

Кожен з наступних пунктів був доведений науковими дослідженнями і базується на чітких, безповоротних фактах. У дужках я завжди посилаюся на відповідне дослідження або медичну статтю. Тож ви бачите, що цей аргумент також є науково обґрунтованим.

Зміст

  1. Поширені помилки при схудненні
    • 1. Ви вживаєте недостатньо білка
    • 2. Ви їсте занадто багато вуглеводів
    • 3. Ви все ще їсте занадто мало жиру
    • 4. Ви вважаєте фруктові соки корисними
    • 5. Ви не їсте справжньої їжі
    • 6. Ви вважаєте, що вам потрібно з’їсти 5-6 прийомів їжі
    • 7. Ви викидаєте жовтки
    • 8. Ви вважаєте, що важливим є лише калорії
    • 9. Ви замінюєте вершкове масло маргарином
    • 10. Ви їсте занадто багато "здорової їжі"
  2. Ви не отримуєте інформацію з надійних джерел

Поширені помилки при схудненні

Уникайте цього типові харчові помилки, якщо ви хочете швидко і успішно схуднути.

Якщо ви дотримуєтесь усіх пунктів або уникаєте цих помилок під час схуднення, тоді ніщо не заважає вашому успішному схудненню.

1. Ви вживаєте недостатньо білка

Дієтична помилка №1: ви вживаєте недостатньо білка

Що стосується схуднення та дотримання дієти на тривалий термін, це все білка Твій найкращий друг.

A дієта з вищим вмістом білка це найпростіший, найефективніший, а також найсмачніший спосіб схуднення за мінімальні зусилля.

Дослідження довели, що білок збільшує ваш метаболізм, знижуючи апетит (1).

Багато енергії потрібно для перетравлення білка. Через це дієта з високим вмістом білка може збільшити спалювання калорій додатково на 80-100 калорій на день (2, 3, 4).

Білок також є поживною речовиною, яка буде тримати вас насиченими найдовше. Одне дослідження показало, що люди, які отримували 30% загальної кількості калорій з білка, були автоматичними 441 калорій менше на день їли (5).

Іншими словами, ви можете легко зменшити споживання калорій, одночасно збільшуючи спалювання калорій, вживаючи дієту з високим вмістом білка.

Білок також допомагає боротися з харчовою тягою, найлютішим ворогом будь-якої дієти.

У дослідженні, де 25% калорій отримували з білка, думки випробовуваних про солодощі зменшились на 60%, а тяга до пізньої нічної закуски - на 50% (6).

Тож якщо ви серйозно ставитеся до швидкого схуднення, доклавши незначних зусиль, тоді вам слід постійно більше білка включити у свій раціон. Це не тільки допоможе вам успішно схуднути, але й завадить знову набирати вагу, якщо ви припините дієти (7, 8).

Мабуть, найголовніше повідомлення, яке вам слід забрати з цієї статті ...

тільки тому, що ти свій Збільшити споживання білка, Ви вже на правильному шляху до здоровішого тіла, і довго будете успішно худнути.

Бо саме про це йдеться.

2. Ви їсте занадто багато вуглеводів

Дієтична помилка №2: ви їсте занадто багато вуглеводів

Менше вуглеводів їжа є дуже ефективним способом схуднення (9).

Якщо ви їсте менше вуглеводів, у вас буде менше апетиту, і ви будете автоматично вживати менше калорій (10, 11).

Дослідження показали, що на дієті з низьким вмістом вуглеводів, коли ви їсте, поки не насититесь, ви зможете впоратися Втрачає у 2-3 рази більше ваги ніж при нежирній дієті (12, 13, 14).

Мало того, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також має багато переваг для здоров’я, особливо для людей із надмірною вагою або діабетом 2 типу.

Насправді, я думаю, що в цих випадках було б великою помилкою НЕ рекомендувати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Ці проблеми можна буквально усунути та усунути, якщо їсти свіжу дієту з низьким вмістом вуглеводів (15).

Але ... нічого страшного, якщо ви не хочете їсти низьковуглеводну дієту. Тоді просто переконайтеся, що ви якісні та багаті на клітковину джерела вуглеводів найкраще зі свіжих і справжніх продуктів, таких як овочі.

Якщо ви їсте свіжу та натуральну їжу, точний склад вашого раціону вже не так важливий.

3. Ви все ще їсте занадто мало жиру

Харчова помилка №3: ​​Ви їсте занадто мало здорових жирів

Генеральна рада, їжте менше жиру, щоб схуднути, ніколи не було науково доведено.

Ця думка базувалася на деяких погано проведених спостережних дослідженнях, експериментах на тваринах та слабкодумних
Рішення, прийняті політиками. Це справжня помилка в тому, щоб схуднути насправді.

Хоча немає жодних доказів того, що насичені жири викликають серцеві захворювання, деякі вчені вважають, що насичені жири шкідливі і що дієта зі зниженим вмістом жиру запобігає серцевим захворюванням.

Це була офіційна думка багатьох урядів та організацій охорони здоров'я у всьому світі протягом десятиліть.

У той же час число злетіло Ожиріння і люди з Діабет 2 типу в
Небо. З тих пір було проведено багато великих досліджень з нежирною дієтою.

Наймасштабнішим та найдорожчим дослідженням харчування в історії була проведена Ініціатива здоров'я жінок. 48 835 випадково вибраних жінок були розділені на дві групи ... одна сиділа на нежирній дієті, інша продовжувала харчуватися за звичною західною дієтою.

Через 8 років різниця у вазі між цими двома групами становила лише 0,4 кг! І також не спостерігалося зменшення захворювань серця або раку (16, 17, 18, 19).

Багато інших досліджень прийшли до такого ж висновку ... дієта (жир шкідливий), яку досі рекомендує більшість, просто не працює (20, 21).

Правда в тому, що Дієта з низьким вмістом жиру завжди дає збій. Майже кожного разу, коли ви порівнюєте дієту з низьким вмістом жиру, вона не дає результатів (22, 23).

Навіть діабетикам рекомендується дотримуватися цієї дієти ... стратегія "більше вуглеводів", яка не приносить користі нікому, крім фармацевтичної промисловості.

Біохімічним фактом є те, що вуглеводи підвищують рівень цукру в крові. Це робить хворих на діабет залежними від препаратів, що знижують рівень цукру в крові (24).

A дієта зі зниженим вмістом жиру може бути нормальним для здорових людей, але для людей із зайвою вагою, проблемами обміну речовин та діабетом 2 типу це повна катастрофа.

Справа в тому, що нежирна дієта негативно впливає на ваше серце і обмін речовин. Він підвищує тригліцериди, зменшує ЛПВЩ і збільшує частки ЛПНЩ (25, 26, 27, 28, 29, 30).

Я думаю, що настав час урядам і фармацевтичним компаніям вибачитися за смішну брехню з низьким вмістом жиру та шкоду, яку вона завдала за останні кілька десятиліть.