11 овочів, щоб (повторно) виявити, щоб підсилити себе раніше; зима; Зовні Журнал для любителів

11 овочів, щоб (повторно) виявити, щоб підбадьоритися перед зимою

3 жовтня 2019 3 хвилини
абонент

Решта цієї статті призначена лише для передплатників

Читайте безкоштовно протягом 30 днів, без зобов’язань.

Ніколи без моєї мікробіоти: домашнє бродіння

2 квітня 2020 5 хвилин

Кімчі, комбуча та інші овочеві соління є цінними союзниками нашої кишкової мікробіоти. Ось кілька рецептів, щоб зробити наших маленьких внутрішніх бактерій щасливими. Кишечник людини є щасливим господарем близько 500 різновидів бактерій. Досягнення балансу в цьому маленькому, переповненому світі - їх мільйони! - позбавляє багатьох проблем зі здоров’ям, починаючи від розладу травлення до ослабленого імунітету. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, вживання кисломолочних продуктів, таких як йогурт, знижує ...

Лейрд Гамільтон: хороше використання днів відновлення

20 серпня 2019 3 хвилини
абонент

На тренуваннях дні відпочинку є принаймні такими ж важливими, як і фізичні вправи. Легенда серфінгу, яка приборкувала найбільші хвилі у світі, нагадує нам про основи якісного та прискореного відновлення. Я прошу багато свого тіла. У дні, коли я займаюся серфінгом, я буджу до 5 ранку і часто у воді майже 6 годин - все через тиждень-два інтенсивних фізичних навантажень. Екстремальні умови вимагають величезного рівня прихильності, і я часто виявляю себе ...

Чого варта кетогенна дієта для спортсменів на витривалість ?

20 червня 2019 6 хвилин
абонент

Ми далекі від того, щоб хотіти щось нав'язувати, але ми думали, що декілька роз'яснень, взятих з останніх досліджень, можуть бути вам корисними. Подумайте про цю статтю як про тест Роршаха: ми представляємо вам дані, і ви вирішуєте, яке значення ви надаєте їй. Це, на наш скромний погляд, найкращий спосіб боротися з усіма речами кетогенної дієти - з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру - для спортсменів на витривалість, не застрягаючи в зимовому піску вибору слів, ...

День на тарілці Лерда Гамільтона

6 червня 2019 3 хвилини
абонент

Між задоволенням та строгістю міф про серфінг поділяє свою харчову рутину на 24 години і скорочуючи шкідливі звички. Задоволення, безумовно, є частиною мого раціону, і я регулярно вживаю смачні продукти в сирому вигляді. Однак моїм пріоритетом залишається зосередитись на тому, що корисно для мого тіла та для планети. Оскільки потреби кожного змінюються, мені знадобилися роки, щоб виробити харчові звички, які відповідали б моєму метаболізму. Ось так виглядає моя дієта на ...

Залишайтеся зволоженим: 6 порад лікаря для Hardrock 100

23 травня 2019 3 хвилини

Ось декілька порад, як визначити, коли у вас зневоднення, але особливо інструкції, щоб дотримуватися цього. Вже, основа: коли ти спрагнеш, ти п’єш. Ми всі знаємо багато теорій про гідратацію: слід випивати 1,5 літра води на день; пити кожні 20 хвилин під час фізичних вправ; якщо у вас судоми, темно-жовта сеча, ви зневоднені; якщо ви п'єте надмірно, ви ризикуєте гіпонатріємією. За винятком того, що ці принципи змінюються так часто, що ми вже не знаємо, з якого джерела пити ....

Як отримати максимум користі від цукру, повільно чи швидко

18 травня 2019 5 хвилин
абонент

Хліб, макарони і навіть випічка, всі вуглеводи мають своє місце в нашій харчовій піраміді. Вам просто потрібно знати, коли приймати їх, щоб скористатися всіма перевагами. Різка відмова від цукру знову стає модною кожні десять років, за словами Дани Ліс, директора дослідницької програми Performance Nutrition в Каліфорнійському університеті, Девіс. Зараз тенденція спрямована на кетогенну дієту з високим вмістом жиру (“кето-дієта”). Дана Ліс шкодує, що ми продовжуємо цікавитись і застосовувати це ...

Тварина або рослина, 11 ретельно відсіяних молочків

7 травня 2019 7 хвилин
абонент

Козячий сир, коноплі, соя, рис ... все можна знайти сьогодні в розділі «молоко». Щоб це було чіткіше, Outside поклав у свій кошик 11 фірмових страв. Рослина чи тварина, переваги та властивості, ось все, що вам потрібно знати про продукт, який ніколи не перестає оновлюватися. Якщо ви деякий час не були в відділі молока, не панікуйте, ви не самотні. Молоко без лактози та інші альтернативи за останні роки настільки розвинулися, що відкривають ...

Їжа: рецепт кожного виступу

28 березня 2019 7 хвилин

Щоб підвищити свої спортивні показники, ви повинні взяти до уваги три основні фактори: специфіку виду спорту, адаптацію дієти відповідно до періодів та цілей та прийняття персоналізованої програми. Наш журналіст занурився в тонкощі цього ніжного коктейлю. На 19-му етапі останнього випуску Джиро Кріс Фрум розпочав виснажливий 80-кілометровий відрив, компенсуючи трихвилинну затримку в загальному заліку і зробивши рішучий крок до своєї шостої перемоги. Його вражаюча їзда ...

Зупиніть пробіотики, націлюйтесь на клітковину

26 березня 2019 р. 3 хв

Не слід забувати про міф про ефективність пробіотиків, що харчові волокна містять пребіотики, що сприяють росту корисних бактерій кишечника. Пробіотики регулярно рекламують як чудовий препарат. На думку деяких, потрібно просто проковтнути капсулу, наповнену цими хорошими бактеріями, щоб скористатися передбачуваними перевагами: кращим травленням, посиленням імунної системи та зниженням ризику тривоги, депресії і навіть раку. Але останні дослідження показали, що прийом пробіотиків не означає ...

Шпинат, мангольд і салат, ці природні антидепресанти

20 березня 2019 4 хвилини
абонент

Те, що ми їмо, впливає на наш емоційний стан, це доведено. Тому швидкий огляд корисних для мозку продуктів є в порядку. Спортсмени схильні переоцінювати вплив дієти на організм, що призводить до низки екзистенційних питань. Кетогенна дієта (з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру) корисна для ранкової пробіжки? Який найкращий білковий батончик споживати для відновлення після тренування? Чи слід додавати вершкове масло до кави? Стільки питань, які всі ...

Наша мета

“Outside” має на меті відкрити для більшості людей практики та культуру на свіжому повітрі та надихнути на активний та здоровий спосіб життя. Він орієнтований на всіх, хто прагне щодня глибоко вдихати свіже повітря і змусити м’язи та нейрони працювати з широким висвітленням новин на відкритому повітрі.

Щоп’ятниці отримуйте найкраще з Outside безкоштовно на свою поштову скриньку