11 перевірених способів схуднення без дієти та фізичних вправ
Просто скористайтеся швидкою поїздкою по Інтернету, щоб виявити сотні, якщо не тисячі дієт, лікувальних засобів, детоксикацій та різноманітних вправ, які обіцяють тисячу і одне диво. Однак спільним для всіх цих рішень є обмеження, хоча результати не завжди гарантовані, а відновлення ваги - це ризик, властивий будь-якій дієті.
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви неодмінно спробували кілька дієтичних або спортивних підходів: екстремальні дієти передбачають великі нестатки та ризик швидкого одужання, тоді як найбільш "нормальні" дієти повільно демонструють свої результати і вимагають значних інвестицій у час і гроші. Що стосується вправ, то вам доведеться інтенсивно в них входити протягом тривалого часу, і їх результати переконливі лише в тому випадку, якщо вони супроводжуються дієтою.
Однак один підхід заслуговує вашої уваги: скористайтеся цими простими техніками, які не вимагають особливих зусиль, оскільки через короткий період адаптації вони стануть частиною ваших звичок.
1. Навчіться готувати
Приготування власних страв дозволить вам звернути увагу на те, що там є. Бажаючи схуднути, ви будете обережно ставитись до того, які продукти забороняти, і особливо ви будете використовувати більше корисних продуктів, таких як фрукти та овочі. Крім того, такий підхід заощадить вам винос та нездорову їжу.
2. Не поспішайте жувати
Кожен має час приділити їжі, і, дбаючи про повільне та ретельне пережовування їжі, ви не тільки зменшуєте кількість споживаної їжі, але й підтримуєте здоров’я травної системи, одночасно даючи дитині. вона з’їла стільки, скільки зазвичай.
3. Більше білка і клітковини
Білок підвищує почуття насичення, одночасно корисний для росту та метаболізму. Додавання насіння чіа чи конопель до злакових зранку та яєць на сніданок може покращити споживання білка.
Клітковина сприяє уповільненню травлення та подовженню часу транзиту, що чудово підходить для відчуття ситості. Бобові, цільні зерна, фрукти та овочі багаті необхідними поживними речовинами.
4. Використовуйте невеликі тарілки
Маленька тарілка дозволяє брати менші порції, тоді як велика допоможе вам відчути, що порція крихітна, і у вас виникне спокуса додати ще. Ще одна порада - використовувати велику страву для здорової їжі, а меншу - для іншої.
5. Сховати нездорову їжу
Недавнє дослідження показало, що люди, які живуть у будинках, де доступна шкідлива їжа, частіше страждають від надмірної ваги. Єдине, що постійно повинно бути видно, - це миска з фруктами.
6. Добре спите
Сон є важливим елементом для нормального функціонування організму в цілому і метаболізму зокрема. Дійсно, дослідження, проведене на вибірці з 1024 добровольців, показало, що поганий сон передбачає потрясіння в гормонах, зокрема лептині та греліні, які відповідають за регулювання апетиту. Насправді, при недосипанні, грелін, який спричиняє посилення апетиту, надає перевагу, тоді як лептин, який вказує на повноту, знижується.
7. Часто пийте
Вода необхідна для нормального функціонування нашого організму, крім того, що забезпечує відчуття ситості. Нещодавнє дослідження показало, що люди, які випивають півлітра води за 30 хвилин до їжі, втрачають на 44% більше ваги, ніж інші.
8. Ніяких содових та солодких напоїв
Цукор - ворог схуднення. Виключаючи солодкі напої з нашого повсякденного життя, ми значно зменшуємо щоденне споживання цукру. Напої, приготовані з водою, лимоном, огірком і м’ятою, є чудовою альтернативою.
9. Заборонити екрани під час їжі
Люди, які відволікаються на увагу електронними пристроями під час їжі, споживають на 10% більше їжі та до 25% більше калорій, за винятком основних страв.
10. Здорові перекуси
Наш сучасний режим споживання дає багато місця для перекусів на 33% більше калорій: достатньо, щоб переконатись, що спостерігається зростаюча кількість реклами цих продуктів. Однак легко вибрати здорові закуски, такі як несолені сухофрукти, фрукти або овочі з високим вмістом клітковини, горіхи та мигдаль.
11.Опція для сходів та прогулянок
Замість того, щоб завжди чекати ліфта, піднявшись на кілька сходів, це не зашкодить і допоможе вам спалити трохи калорій. Те саме стосується автомобіля або громадського транспорту, краще було б трохи прогулятися пішки або для довших поїздок зупинити свій вибір на велосипеді. Твоє тіло буде тобі вдячне.