11 помилок, які ви робите вночі, що змушують набирати вагу
На додаток до емоційних та психічних мук, які супроводжують набір ваги, ваше здоров’я також стає все більш загроженим. Чим більше жиру в організмі, тим більше ви схильні до серцевих захворювань. Ось чому, крім здорового та збалансованого харчування, вам слід подумати про зміну деяких своїх щоденних вечірніх звичок.
Ми всі вважаємо, що наші вечірні процедури ніяк не можуть вплинути на збільшення ваги. І, на жаль, ми помиляємось. Ось кілька нічних звичок, які вам слід змінити відтепер:
Вечірні закуски
Це воно ! Ваша дієта була ідеальною протягом усього дня. Ви досі добре зробили роботу. Але з наближенням ночі ви виявляєте, що копаєтеся в холодильнику, щоб перекусити. Пам’ятайте, справа не в тому, щоб винагородити себе вночі, тому що це скасує весь ваш прогрес.
Кофеїн та алкоголь
Одне дослідження показало, що сон пізно вночі уповільнює ваш метаболізм. І це головним чином пов’язано з тим, що ваше тіло ефективніше метаболізує ваші поживні речовини під час сну. Ось чому вам слід уникати споживання кофеїну, щоб добре виспатися.
З іншого боку, алкогольні напої мають високу калорійність і можуть перешкоджати метаболізму поживних речовин та уповільнювати процес спалювання жиру.
Нестача сну
Хто каже, що недосипання говорить про більший стрес, а хто стрес - про те, що більше кортизолу в організмі. У цьому випадку ваше тіло має тенденцію зберігати і накопичувати жир, а не спалювати його. Крім того, дослідження показало, що відсутність сну може вплинути на регуляцію апетиту. Насправді, недостатній сон впливає на секрецію сигнальних гормонів: "грелін", що викликає апетит, збільшується, а "лептин", який вказує на повноту, зменшується.
Пізня вечеря
Дослідження, проведене дослідниками з Медичного факультету Університету Пенсільванії, показало, що прийом їжі пізно ввечері призводить до збільшення ваги, підвищує рівень холестерину та інсуліну, пригнічує метаболічні функції та підвищує рівень гормонів, пов’язаних із кров’ю.
Їсти і спати
Сон після їжі на ніч також збільшує ожиріння. Після засинання травлення поступово зменшується, а їжа не засвоюється, в результаті чого утворюється більше жирових клітин.
Вечеря - це ваш найважливіший прийом їжі
Якщо сніданок - це зазвичай найменший прийом їжі протягом дня, а вечеря - найбільший прийом їжі, подумайте двічі. Дослідження Ожиріння 2013 року показало, що час, коли ми їмо, наша їжа може впливати на те, як наш організм переробляє їжу, навіть якщо ви споживаєте однакову кількість калорій протягом дня. Насправді ті, хто їсть як роялті на сніданок, худнуть більше, ніж ті, хто бенкетує за обідом.
Ви лягаєте пізно
Нестача сну пов'язана з вищим ІМТ та ожирінням, виявляє дослідження. Люди, які сплять менше, зазвичай споживають більше калорій і можуть збільшити свої шанси на розвиток резистентності до інсуліну.
Ви пропускаєте вечерю
Іноді відмова від вечері може призвести до переїдання наступного ранку. Деякі люди, особливо ті, у кого є проблеми з регулюванням рівня цукру в крові, не повинні тривалий час залишатися без їжі. Гормони голоду зростають після тривалого голодування, і деякі люди в кінцевому підсумку надмірно компенсують їжу більше на наступний день. Також рекомендується легка вечеря за кілька годин до сну.
Ви скажете «так» рафінованому цукру
Ці продукти можуть підвищити рівень інсуліну та спричинити накопичення жиру та сприяти надмірному перевантаженню калорій.
Ви дивитеся телевізор у ліжку
Ваші улюблені шоу викликають звикання, ви просто продовжуєте проходити епізоди і не можете зупинитися. Настав час переглянути свою процедуру сну, адже крім того, що ви позбавляєте себе сну, ви частіше перекушуєте.
Ваше спортивне заняття запізнюється
Ендорфін, який ви відчуваєте після тренувань, насправді може не давати вам спати вночі і порушувати ваш енергетичний цикл вже на наступний день, в результаті чого менше фізичної активності та більше споживаних калорій. Однак це порушення сну виникає лише тоді, коли фізичні вправи виконуються за годину до сну. Згідно з дослідженням, загалом вечірній спорт, якщо займатися за чотири години до сну, не вплине на якість сну.
Ви не активні після їжі
Вийдіть трохи погуляти після обіду. Дослідження Міжнародного журналу загальної медицини Zigler 2011 року показало, що прогулянка після їжі насправді може призвести до втрати ваги.