11 порад для схуднення та подорожей - дієтолог-дієтолог Керолайн Танґвай
11 порад, щоб не набирати кілограми у відпустці на сонці
Багато клієнтів часто задають мені питання, як уникнути набору ваги під час подорожі, або кажуть мені: я їду в подорож, тому наберу 5-10 фунтів ... можна повернутися, не набравши ваги ...
Ось 11 порад, які допоможуть уникнути зберігання фунтів на канікулах на сонці:
- Завжди майте під рукою пляшку води
Куди б ви не пішли, переконайтеся, що пляшки з водою завжди заповнені. Жінкам потрібно випивати в середньому 2 літри рідини на день і 3 літри для чоловіків. Коли ви п'єте воду, ви зменшуєте бажання їсти їжу без причини. Крім того, оскільки влітку небезпека зневоднення більша через вологість та спеку, це гарна звичка завжди мати при собі пляшку води.
- Для закусок вибирайте екзотичні фрукти, які ви не можете насолодитись у Квебеку
Фрукти задовольняють нашу потребу в цукрі і займають багато місця в шлунку, що сприяє насиченню. Крім того, вони містять цінні антиоксиданти, які посилюють наш захист від хвороб.
- Починайте їжу з сирих овочів та салатів
Коли голодує голод, нічого кращого, ніж їсти їжу з овочами, щоб зменшити порції крохмалистих продуктів та більш енергоємних продуктів, які згодом будуть споживатися.
- Шукайте міні-порції
Було б нереально запропонувати вам утриматися від вживання солодощів та морозива у відпустці. Але, щоб насолоджуватися ними в помірних кількостях, переконайтеся, що ви раніше їли їжу, багату на овочі та білки, щоб задовольнитися невеликими порціями десертів і поділитися ними.
- Віддавайте перевагу воді та фруктовим сокам, розбавленим газованою водою, перед газованими напоями
Ви коли-небудь пробували фруктові соки в поєднанні з лимонною, природною або газованою вапняною водою, щоб замінити хімічні безалкогольні напої, повні доданого цукру? Вони є хорошою альтернативою, коли ви хочете втамувати спрагу і хочете випити ігристого напою.
- Помірнуйте споживання алкоголю
Дві пляшки пива забезпечують близько 300 калорій, а ½ пляшки вина - близько 350 калорій. Крім того, алкоголь має тенденцію підвищувати апетит. Якщо ви хочете випити пива та вина чи іншого алкогольного напою, дотримуйтесь одного напою на день для жінок та двох для чоловіків. А якщо ви хочете споживати більше, замість цього виберіть альтернативи, такі як пиво та безалкогольне вино. Міцні напої не можна додавати до безалкогольних напоїв або фруктових напоїв.
- Поділіться своїми порціями
Коли ви зупиняєтесь у ресторані, подумайте про те, щоб поділитися стравою зі своїм другом або партнером у подорожах. Цього досить, враховуючи розмір доступних сьогодні порцій. І якщо ви боїтесь голоду після цього ощадливого обміну, доповніть їжу сирими овочами та свіжими фруктами.
- Змініть свої звички
Багато харчової поведінки - це просто вкорінені звички. Наприклад, у вас може бути звичка їсти картопляні чіпси і пити пиво перед вечерею. Я закликаю вас поставити під сумнів свої звички у відпустці, щоб побачити, чи справді ви їх хочете. Можливо, вони зрештою не такі важливі, коли ви зважуєте задоволення, яке вони надають, та їхній негативний вплив на талію.?
- Прислухайтеся до свого голоду
Свята - найкращий час для того, щоб уважніше слухати прояви голоду, оскільки в цей час у нас достатньо часу. Перед їжею завжди запитуйте себе, чи справді ви голодні, а якщо ні, почекайте ще трохи, адже їжа, прийнята тоді, коли ви справді голодна, смакує краще.
- Поважайте свою ситість
Тенденція їсти багато у відпустці лише тому, що після дієти це найгірша харчова поведінка, яку ви можете мати. Дійсно, зайві кілограми, набрані таким чином, не підуть так швидко, як вони прибули, і вони можуть навіть ніколи не піти. Залежно від нашого віку, рівня фізичної активності та історії дієти досягти втрати ваги на 5 фунтів може бути дуже важко ....
- Займіться фізичними навантаженнями
Під час свого перебування спробуйте піти гуляти, плавати, брати уроки танців, випробовувати нові групові заняття, нові види спорту або відкривати спортзали в цьому районі ... Близько 1 години на день допоможе вам витратити невеликі надлишки ...