11 порад для успішних пісних днів
11 порад щодо успішних пісних днів
У нас є щось серйозне ... так з днями посту і я. Я не знаю цього з інших напрямків харчування. Суворі правила? Обійтися без усього, що я вважаю смачним? Не моя річ.
І ще: 15 тижнів я відмовляюся від звичайної їжі, цукру, білого борошна та м’яса щопонеділка. Натомість я з’їдаю три міні-страви і з нетерпінням чекаю їх напередодні. І це мені справді було важко на початку. Тут ви можете прочитати про досвід моїх перших тижнів.
Коли я повернувся з вихідних у Дюссельдорфі з гарною їжею та Altibier в останню неділю і все ще думав у поїзді: „О, чудово, завтра у мене ще буде обідня перерва”, я подумав, що настав час написати наступну статтю, яку я обіцяв у березні.
А потім моя стаття знову стала довшою і довшою, коли я намагався з’ясувати, в яких умовах дні допомоги або періодичне голодування також можуть бути для вас придатними. Зрештою, мій особистий досвід для вас захоплює лише тоді, коли ви також можете зробити для себе висновок. Тож учора я вирішив відповісти на найважливіші запитання у відео.
Переривчасте голодування у відео:
Тож якщо у вас є добрі півгодини у вихідні, ви можете не поспішати і подивитися, чого чекати, коли спробуєте. Якщо натиснути тут, ви перейдете до відео з 11 порадами щодо успішних днів допомоги:
І оскільки відео досить вичерпне, я коротко узагальню найважливіші запитання та поради тут.
Переривчасте голодування підходить кожному?
Ні, не для всіх, а для багатьох.
Був дуже хороший досвід із людьми із зайвою вагою, людьми з порушеннями обміну речовин, такими як діабет, високий кров’яний тиск, запальні захворювання, такі як ревматизм, проблеми з холестерином та багато іншого. Але немає можливості, щоб деякі люди просто робили це. Сюди входять усі люди, які мають недостатню вагу тіла, мають розлади харчування, споживають такі захворювання, як рак. Навіть при психічних розладах дні саморельєфу не мають сенсу.
Якщо ви приймаєте ліки, можливо, вам доведеться відкоригувати дозування - це, звичайно, належить вашим лікарям.
Усі люди, які добре перебувають у фізичному та психічному стані, можуть без вагань ходити в пості на самоті.
Скільки пісних днів на тиждень корисно?
Це залежить від вашої повсякденності та вашої мети. Найпоширеніша форма - це 1 або 2 дні голодування, між якими є як мінімум два "нормальних" дні. Екстремальні форми посту, як і кожен другий день, мало сенсу для більшості людей. Основне правило: чим більша ваша потреба у змінах, тим вірогідніше 2 дні. Важливо: у вас повинно бути достатньо днів, коли ви харчуєтесь “нормально”, I-post є допоміжним засобом і не повинен домінувати у вашому повсякденному житті.
Як знайти потрібний день тижня?
Для мене це було важливо: не потрібно готувати їжу для сім’ї в день посту і мати можливість самостійно планувати свій робочий день. Для одних у вихідний день краще сильно відволікати увагу (у вас більше часу !), для інших це гарна можливість уважно спостерігати за тим, що це робить. (У такі дні я більш "чутливий до душі" і зауважую, що в звичайні дні погані почуття пригнічував їжею). Якщо ви впораєтеся з цим добре: використовуйте отриманий час, щоб впустити себе в почуття - або отримати допомогу (можливо, ви хотіли б приєднатися до закритої групи у Facebook "нарешті їсти розслаблено"?)
Скільки страв має сенс? Наскільки великою повинна бути порція?
М'яка форма пропонує сніданок, обід і вечерю з дуже невеликою порцією. Залежно від вашої звички, 30-50% від нормального розміру порції, рекомендація: 600-800 ккал на день). Також менш можливо, аж до повного відмови від їжі та ексклюзивного пиття. Важливо: пийте багато! Не менше 2-3 літрів води, також несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Жодна кава не є обов’язковою, але обмеження має сенс.
Що слід їсти в пісні дні?
Тут також є різні підходи. Я пробував різні речі: на основі класичного голодування, без цукру та без солі, лише овочі та фрукти, з низьким вмістом жиру або без них. В Аюрведе є спеціальні пісні страви з різними дуже смачними спеціями. Останнім часом, звичайно, пропозиції щодо їжі з підвищеним вмістом білка та вуглеводами також стали «сучасними».
Існує згода щодо рекомендації: ні м’яса, ні цукру, переважно жодного білого борошна, (майже) жодного тваринного жиру. Майже завжди рекомендується уникати добавок та продуктів, що піддаються високій обробці.
Принципи: а) лише фрукти чи овочі. Йде як смузі, як сік, як салат, жувати.
Тільки білок, такий як сироватка або
- b) Овочі/фрукти, з невеликою кількістю білка (наприклад, йогурт/кварк або сир з низьким вмістом солі, але повністю без вуглеводів
- в) усі наявні “будівельні блоки”: зерно або картопля у Великобританії, овочі, вегетаріанські РЕВ-вмісти, невелика кількість горіхів/насіння
Якщо ви хочете отримати смачні ідеї для основних рецептів, напишіть мені електронне повідомлення (я працюю над цим, але сьогодні я хотів спершу зняти статтю;)).
Чи дозволяються розкішні продукти та винятки?
Здебільшого легше бути послідовним у такі дні. Вирішивши один раз: «Не сьогодні, знову завтра» створює ясність і гарне почуття. Фізично винятки, як правило, нормальні. Найкраще протестувати це тут також з невеликою кількістю. Якщо у вас є фестиваль або щось подібне у ваш пісний день, ви можете подумати про перенесення пісного дня на інший день або не робити пісний день протягом тижня (і подивитися, чи не пропускаєте ви його протягом тижня;)).
Чи повинен я щось брати до уваги в інші дні?
Основна концепція не містить жодних специфікацій для решти тижня. Я підозрюю, що більшість із тих, хто раніше погано їв, автоматично покращать якість своєї їжі. Ви використовуєте пісний день як поштовх до нових ідей здорового та смачного харчування. Тут теж допомагає спостерігати: у мене таке відчуття, що в інші дні мені потрібно щось «наздогнати»?
Я в формі та продуктивний у дні посту?
Суб'єктивно я трохи менш концентрований, але це також може бути ефектом понеділка;). Виразно відчувається почуття голоду. Добре, якщо ти скористаєшся цією можливістю для переосмислення: ах, у мене бурчить живіт, тож тіло тепер може йти у свої запаси. Також може допомогти хитрість з аюрведи та класичного голодування: 1 чайна ложка меду.
Протягом перших кількох днів голодування дивне відчуття в шлунку є загальним явищем і не викликає занепокоєння у здорових людей. Якщо у вас постійні проблеми із запамороченням, головним болем, нудотою ... виберіть більш м’яку форму та/або поговоріть зі своїм лікарем!
Чи можу я займатися спортом?
Для більшості людей можливий помірний спорт, ви повинні пробігти марафон в інший день. Уважно стежте за своїм тілом - можливо, відпочинок теж краще.
Що відбувається з моїм настроєм у пісний день?
(Див. “Пошук правильного дня посту”). Я завжди з нетерпінням чекаю “вихідного дня”. Я краще помічаю настрій, взагалі відчуваю себе сильним і на наступний день тим більше насолоджуюсь їжею. Увага, також може бути так, що ви сприймаєте неприємні настрої чіткіше.
Я насправді худну з цим?
Я лише трохи схудла сама. Це залежить від вашої вихідної точки і від того, як часто ви постите і що саме їсте. Залежно від початкової ситуації, частоти та послідовності, безумовно, можливо більше. Принаймні так само важливо для багатьох: покращення показників крові! Наприклад, тут можна знайти деяку інформацію та посилання.
Як мені вдається не відставати від цього?
Ідеально: ви з нетерпінням чекаєте свого особистого дня посту напередодні ввечері і насолоджуєтесь ним протягом цього часу. Це знак того, що ви знайшли правильну форму для себе. З іншого боку: незадоволення - це завжди цінна інформація. Перший раз запитайте себе: що саме зараз дурне? Що я можу зробити інакше, щоб мені було добре? ....
Ви хочете отримати відгук про те, як ви знаходите свій особистий шлях до посту?
Останнє питання, як слідкувати за оновленнями, настільки індивідуальне, що навряд чи вписується в статтю блогу. Якщо хочете, можете домовитись про розмову зі мною по телефону або Skype. Протягом наступних кількох днів я активував у своєму календарі кілька вільних орієнтаційних розмов. Тут ви можете домовитись про зустріч зі мною.
Який ваш досвід пісних днів? Я радий, якщо ви поділитесь зі мною своїми успіхами чи оцінкою "це не моє". Пишіть мені поштою або в коментарях!
Ви хочете їсти розслаблено після Операція ожиріння?
UU Підпишіться та отримуйте останні оновлення в моєму бюлетені!
Як подяку ви отримуєте безкоштовне Контрольний список "Зниження ваги після операції з ожирінням" - щоб ви знали, з чого почати (продовжувати) добре харчуватися.
Я пишу особистий електронний лист приблизно кожні два-два тижні (коротше частіше на події) з досвідом та пропозиціями з моєї консультаційної практики. Цим я хотів би підтримати вас: вирішуючи, чи хірургія ожиріння є вашим способом. Або при подоланні бар’єрів думок до, замість або після операції. А іноді також із дуже практичним, щоденним харчуванням, покупками та різкими питаннями. Надання вашого імені, звичайно, добровільне. Тут ви можете прочитати інформацію про захист даних. Ви можете будь-коли скасувати підписку на розсилку.