11 порад, за допомогою яких ви все ще можете мотивувати себе робити вправи після роботи
Ви також можете знати таку ситуацію:
Ви встаєте рано вранці і прямуєте на роботу. З вашим багажем ви твердо вирішили піти на тренування або займатися спортом після роботи. Але тоді робочий день стає все довшим і довшим, і це буде пізніше, ніж ви думали, виходячи з офісу. Робота була напруженою, енерговитратною, і тепер у вас відчуття, що вам просто бракує необхідних сил для фізичної активності.
Ця ситуація є абсолютно класичною і дуже поширеною серед професійних спортсменів-аматорів. Я сам регулярно зазнаю подібних ситуацій. Після важкого робочого дня мені часом просто не вистачає мотивації розпочати вечірнє тренування з повною енергією. У цих випадках хороша порада дорога.
З часом я справедливо поставив собі варіанти саме для цих ситуацій, на які тепер можу завжди повернутися, коли вони мені потрібні, щоб підготуватися до тренувань після довгого робочого дня. Я постійно отримував поради від книг, блогів, відомих тренерів, друзів та знайомих і випробовував їх. Я спробував кілька речей, які не працювали (або, принаймні, не працювали добре). Я мав дуже хороший досвід роботи з іншими підходами. Я хотів би поділитися з вами найкращими з них у цій статті.
Вам слід встановити деякі заходи в середньостроковій та довгостроковій перспективі, щоб це не відбувалося так часто, що вам важко піднятися на тренування ввечері. Однак інші речі також можна запалити за короткий час (майже в останню секунду) як мотиваційні ракети.
Створіть довгострокову, надійну основу мотивації для вечірнього тренінгу
Я думаю, що важливо завжди спочатку створювати міцну основу, на якій можна будувати. Я вважаю, що це також має місце у цій справі. Тому я починаю з довготермінових ефективних можливостей, якими ви повинні мати сили та мотивацію для тренувань частіше ввечері.
Великою перевагою цього є те, що ви часто можете робити ці довготривалі справи, коли не в складній ситуації. Власне кажучи, наступна складна ситуація, мабуть, навіть не передбачувана в конкретному плані. Тим не менш, ти вже можеш визначити курс, як можна краще боротися з ним, коли він виникає.
1) Майте на увазі справді хорошу мету
Для мене це абсолютна основа, без якої ніхто не може нічого досягти. Якщо ви ставите перед собою справді спонукальну мету, яку ви справді хочете досягти з повною впевненістю, то ви часто не дозволяєте занадто великому стресу на роботі або занадто малому сну заважати вам її досягти.
Дуже важливо: конкретизуйте свою мету, встановіть термін і обов’язково запишіть її.
Не уявляєте, яку мету ви могли б поставити перед собою? Можливо, ви хотіли б обрати крутий біговий захід протягом наступних кількох місяців, до якого вам доведеться підготуватися. Якщо ви хочете, ви можете зробити це з мої бігові події у 2016 році надихАтись.
2) Знайти надійного партнера з навчання
Хороших вистачає Причини шукати партнера по навчанню. У будь-якому випадку, справа в тому, що набагато легше здолати себе для тренувань ввечері, якщо у вас є хтось, хто робить те саме. Ви вже не відповідаєте лише за себе, але й за іншого, і не хочете їх розчаровувати. З таким стійким спортивним партнером набагато легше поставити слабшого «я» на коліна.
Якщо вам важко знайти відповідного партнера по навчанню, я підготував для вас кілька порад, які можуть допомогти вам у пошуку:
3) Створити соціальні зобов’язання
Простий спосіб накласти на себе зобов’язання - це розповісти іншим про свої плани. Чим точніше і частіше ви це робите, тим більша ймовірність того, що інші звернуть на це увагу і, можливо, навіть запитають вас, чи справді ви дотримуєтесь своїх рішень.
З цієї причини ви повинні регулярно розповідати якомога більшій кількості людей у вашому оточенні про свої рішення та тренування ввечері після роботи. Соціальні зобов’язання, які це створює, можуть дати вам необхідний удар по тильній стороні вашої руки, який вам все одно може знадобитися, щоб піднятися на тренування після роботи.
4) Зробіть тренування ввечері звичкою
Напевно, ви вже неодноразово чули, що перш за все вам потрібна сильна воля та дисципліна, щоб пройти навчання навіть за несприятливих обставин. В принципі це теж правильно, бо без волі щось робити та дисципліни робити кроки ви не досягнете своєї мети.
Тим не менш, ви можете встановити деякі автоматизми у своїй підсвідомості, які гарантують, що необхідна сила, яка вам потрібна, щоб піднятися на тренування після роботи ввечері, зменшується. Все, що вам потрібно зробити, - це протягнути його протягом певного часу, а потім не дати нитці порватися.
Підготуйтеся вранці до успішних тренувань ввечері
Є кілька речей, які ви можете робити вранці, якщо ви все ще твердо вирішили робити вправи ввечері. Тут ви можете поставити треки на фітнес на вечір таким чином, що навряд чи у вас є можливість утриматися від тренувань після роботи через втому та/або відсутність мотивації.
5) Перейти на спортивне побачення на вечір
Тут знову заходить ваш партнер по навчанню. З іншого боку, ви можете, звичайно, також домовитись про те, щоб ввечері зустрітися з кимось іншим, щоб зайнятися спортом. Тут важливо лише те, що дата дійсно є обов’язковою. Тоді найкраще ввести дату у своєму календарі відразу.
Фіксований спортивний прийом з партнером по тренуванню набагато складніше відкласти або скасувати. Однією з причин цього є те, що питання соціальних зобов’язань відіграє тут важливу роль.
6) Зберіть спортивне спорядження і візьміть його з собою на роботу
Це простий, але надзвичайно ефективний трюк, який не коштує вам зайвої роботи. Ви все одно пакуєте сумку. Це навіть економить ваш час, оскільки ви можете заощадити об’їзд додому, щоб отримати спортивне спорядження.
Якщо ви ще не спробували, ви будете здивовані різницею, яку може зробити упакована гімнастична сумка, коли вона буде поруч із вами цілий день на роботі.
Загалом зайнятися спортом стає набагато легше. Вам не потрібно йти додому, щоб отримати спортивне спорядження. Ви також створюєте своєрідний соціальний обов'язок завдяки цьому. Якщо у вас на роботі цілий день стоїть гімнастична сумка, ви можете бути впевнені, що наступного ранку вас запитають, як це було під час тренувань. 😉
7) Подумайте про винагороду після тренування
Одразу вранці ви можете принести винагороду за тренування, яка спонукає вас дійсно зробити це. Це може бути смачний перекус чи щось приємне зробити, повернувшись додому з тренувань.
Це чудово працює для мене. Іноді я пригощаю себе смачним після тренування Білковий коктейль, подивіться серію мого улюбленого серіалу або пригостіть себе вечерею в ресторані. Подумайте про те, що може дати вам трохи додаткової мотивації і чого ви можете з нетерпінням чекати весь день.
Те, що підходить для вашої собаки, може працювати і проти вашого слабшого "я". 😉
Тут важливо, щоб ви не працювали проти своїх цілей із винагородою (наприклад, з McDonald's All You can eat або подібним). Ви також повинні бути настільки послідовними в будь-якому випадку і все одно не давати собі винагороду, якщо після роботи більше не ходите на тренування.
Що допомагає в останню хвилину після роботи
Зараз це стає дуже гострим. Незважаючи на всю підготовку, ви знову потрапили в небажану ситуацію. Увечері після роботи вам фактично слід піти на тренування. Але на жаль вам не вистачає сил, енергії та мотивації. Ви збираєтеся пропустити навчання.
Але зачекайте, у вас є ще кілька варіантів, як ви все ще можете зібрати необхідну енергію та мотивацію, щоб тренування все-таки могло спрацювати.
8) Перейдіть прямо до спорту і не їдьте в обхід
Скористайтеся найкоротшим шляхом для вправ з офісу. Не заходьте до магазину, не заходьте до супермаркету і навіть не сідайте на диван на короткий час вдома.
Будь-яка подальша затримка лише ускладнить для вас все-таки не пропустити тренування. Найгірше тут - диван вдома. Я не знаю нікого, хто повертається додому ввечері після роботи, сідає на півгодини на диван, щоб розслабитися, а потім йде на тренування.
У вас і так є спортивне спорядження, тож вирушайте на тренування з вами!
9) Отримати бустер
Якщо ви дійсно втомилися і виснажилися ввечері після роботи, але насправді все ще хочете тренуватися, то час від часу можете робити Підсилювач тренувань перед тренуванням допомогти. Такий підсилювач дав мені енергію для того, щоб робити тренування того чи іншого вечора, незважаючи на певний надурочний час.
Однак не слід занадто часто грати в бустерну карту, щоб ваше тіло не могло звикнути до ефектів. Я б не рекомендував приймати бустер занадто пізно ввечері, оскільки ви, мабуть, не зможете спати 3-4 години після цього.
10) Робіть це принаймні 5 хвилин
Просто повністю пропустити тренування лише тому, що ви втомилися і знесилені, рідко є гарним рішенням не лише для вашої мети, але і для вашої совісті. Ваша підсвідомість також класифікує це як поразку вашому внутрішньому слабшому Я. Тож давайте отримаємо хоча б одну маленьку перемогу!
Тож підберітьсь разом і зробіть хоч якусь вправу. Зробіть собі хоча б розминку і зробіть коротке, чітке 10-хвилинне тренування.
Після того, як ви набрали сили волі для короткого тренування, ви можете виявити, що хочете пройти це, коли все-таки встигнете. Розминка часто знов змушує вас працювати і допомагає мобілізувати необхідну енергію.
Але навіть якщо він повинен залишатися на 10 або 15 хвилин тренувань, ваша підсвідомість закрепить це як перемогу над вашим внутрішнім слабшим я і допоможе вам зберегти або навіть покращити свої тренувальні звички.
11) Зробіть щось інше
Так, це також може бути розумним варіантом. Якщо у вас немає абсолютно ніяких сил та мотивації для запланованого тренування, то він все одно може бути досить великим для іншого виду тренувань.
Іноді у мене також є біг за програмою, але потім пізно ввечері після роботи мені вже не хочеться це робити (особливо коли холодно, мокро і темно). Але тоді, можливо, я все ще можу уявити собі підняття тягарів протягом години у тренажерному залі, що обігрівається, або заняття вдома зі своїм тренером по слінгу. Якщо ви потрапляєте в таку ситуацію, краще зробити щось, що ви можете зібрати, замість того, щоб повністю відмовлятися від навчання.
Висновок
З усіма цими варіантами, сподіваємось, у майбутньому вам буде набагато легше проводити тренування ввечері після роботи.
Можливо, вам доведеться запастися терпінням до себе, поки це дійсно не спрацює регулярно. Дайте собі трохи часу, щоб довгострокові заходи могли набути повного ефекту.
Якщо це все одно не виходить або якщо вам і надалі важко тренуватися ввечері після роботи, то подумайте, чи не краще вам тренуватися вранці перед роботою. В моєму Стаття про оптимальний час навчання Я підсумував переваги та недоліки тренувань вранці та ввечері. Ранкова зарядка в будь-якому випадку має деякі переваги, і врешті-решт у будь-якому випадку всі різні. Це безумовно варто спробувати.
Якщо вам час від часу важко долати своє внутрішнє слабше Я, і ви хочете, щоб хтось підтримував вас на шляху до ваших цілей, погляньте на мою книгу Вбивця сволочі в. У цьому я підтримую вас своєю випробуваною 7-ступінчастою стратегією у боротьбі з вашим внутрішнім слабшим Я та на шляху до ваших цілей.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.