11 правил дієти для активізації обміну речовин протягом усього дня
Ймовірно, вам не потрібні вчені, щоб сказати вам, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. Середня жінка набирає 1,5 кілограма на рік протягом свого дорослого життя - достатньо, щоб набрати зайвих 40 кілограмів до 50 років, якщо вона не бореться з гормонами, втратою м’язів та стресом, який змовляється для уповільнення спалювання жиру.
Але набору ваги можна уникнути, вживаючи продукти, які прискорюють обмін речовин, сон, тому у вас буде більше енергії, ви почуватиметеся підтягнутими і помітите, що ваш одяг стане ширшим всього за 2 тижні.
Ось як дійти до цього результату:
1. Їжте ДОСТАТОК
Вам потрібно скоротити калорії, щоб схуднути. І велике падіння дає подвійний стимул для вашого метаболізму. Коли ви їсте менше, ніж потрібно для базової біологічної функції (близько 1200 калорій для більшості жінок), ваш організм уповільнює свій метаболізм. Він також починає розщеплювати дорогоцінну м’язову тканину для спалювання калорій для отримання енергії. "Їжте достатньо, щоб не зголодніти - половина 150-калорійної закуски та половина дня між трьома прийомами їжі (близько 430 калорій в кожному) збережуть ваш метаболізм різким".
2. РАНІЧНИЙ ОГЛЯД
Сніданок запускає метаболізм і підтримує енергію високою протягом дня. Не випадково жінки, які відмовляються від цього прийому їжі, в 4,5 рази частіше страждають ожирінням. Якщо у вас немає часу, візьміть йогурт. Або спробуйте вівсянку, виготовлену з нежирним молоком і покриту горіхами для збільшення необхідних білків.
3. СПОЖИВАЙТЕ КАВУ АБО ЧАЙ
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому ваш метаболізм буде активізований на 5 - 8% - приблизно від 98 до 174 калорій на день. За даними японського дослідження, чашка чаю може збільшити обмін речовин на 12%. Дослідники вважають, що антиоксидантні катехіни в чаї забезпечують стимуляцію.
Через нього дбайте про своє тіло повна детоксикація, Досягти плоский живіт і максимум енергії!
4. КРАПЛЯЄ ТЛИВИЙ ЖИР
Дослідження показують, що частина клітковини може оживити спалювання жиру до 30%. Дослідження показують, що жінки, які вживають їжу з найбільшою кількістю клітковини, з часом набирають найменшу вагу. Призначайте приблизно 25 г на день - кількість приблизно в три порції фруктів та овочів.
5. КУПІТЬ ПЛЯШКУ
Німецькі дослідники виявили, що споживання 6 чашок холодної води на день може підвищити спокійний метаболізм приблизно на 50 калорій на день - достатньо, щоб скинути 5 фунтів за рік. Збільшення може спричинити робота, необхідна для нагрівання води до температури тіла.
6. Їжте БІЛЬШЕ ОРГАНІЧНИХ ПРОДУКТІВ
Пестициди можуть спровокувати збільшення ваги. Завжди вибирайте органічні продукти, коли купуєте персики, яблука, болгарський перець, селеру, нектарини, полуницю, вишню, салат, виноград та груші; неорганічні версії, як правило, мають найвищий рівень пестицидів.
7. ЗАВЖДИ Включають білки
Ваше тіло потребує білка для підтримки м’язів. Додайте порцію, наприклад 100 г нежирного м’яса, 2 столові ложки горіхів або 70 г нежирного йогурту, до кожного прийому їжі та закуски. Дослідження показують, що білки можуть спалювати післякалорійні калорії до 35%.
8. СПОЖИВАЙТЕ ВИСОКОЗАЛЕЖНИХ ПРОДУКТІВ
Це дуже важливо для транспортування кисню, необхідного м’язам для спалювання жиру. До менопаузи жінки втрачають залізо щомісяця через менструацію. Найкращими джерелами заліза є: риба, нежирне м’ясо, квасоля, збагачені крупи та шпинат.
9. БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНУ D
Цей вітамін необхідний для збереження м’язової тканини, яка активізує обмін речовин. Отримуйте 90% рекомендованої добової норми (400 МО) в порції лосося по 200 г. Інші корисні джерела: тунець, креветки, тофу, укріплене молоко, крупи та яйця.
10. УНИКНІТЬ ДРУГОГО КОКТЕЮ
Випивши, ви спалюєте менше жиру і повільніше, ніж зазвичай, оскільки в якості палива використовується алкоголь. Еквівалент приблизно двох мартіні може зменшити здатність вашого тіла спалювати жир до 73%.
11. БЕЯ-ЛАПТ
"Є деякі докази того, що дефіцит кальцію, який часто зустрічається у багатьох жінок, може уповільнити метаболізм", - говорить Лакатос. Дослідження показують, що споживання кальцію з молочних продуктів, таких як нежирне молоко та йогурт з низьким вмістом жиру, також може зменшити засвоєння жиру з інших продуктів.
Вам може бути цікаво
Ефекти від використання продукту різняться залежно від кожної людини і можуть відрізнятися від тих, що описані на сайті. Наша продукція не призначена для запобігання, лікування або лікування серйозних захворювань або станів.
безкоштовно для замовлень на суму понад 149 RON
100% безпечні покупки
100% натуральний