Люмбаго, що робити, коли спина заблокована (фізіотерапія)
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я розповідаю, що робити, якщо у вас заблокована спина, щоб полегшити своє люмбаго.
Метою цих різних порад є допомогти вам полегшити своє люмбаго, зменшивши біль, щоб якомога швидше відновити свою діяльність.
На щастя, коли ваша спина заблокована, і у вас болить, існують природні та ефективні рішення, щоб покращитися та «розблокувати» себе.
Заблокована спина: природне лікування люмбаго
Люмбаго - це гострий біль у попереку, що характеризується як біль у попереку (поперекова область), з випромінюванням ніг або без нього.
Ішіас може супроводжувати люмбаго, який потім посилює біль у спині.
Люмбаго часто викликається непатологічними функціональними розладами, які найкраще виявляються при фізичному огляді і не можуть бути адекватно продемонстровані за допомогою медичної візуалізації.
Щоб швидко це пройти, потрібно дотримуватися комбінації порад, які полегшать біль і розблокують спину.
1) Уникайте тривалого постільного режиму
Коли ви страждаєте від люмбаго, першим інстинктом є лежати і не рухатися, щоб уникнути болю.
Однак, щоб швидше зцілити біль у спині, постільний режим повинен бути якомога коротшим.
Офіційно постільний режим більше двох-трьох днів у пацієнтів з люмбаго неефективний і може завдати шкоди.
Щоб залишатися активними, незважаючи на сильний біль, почніть з регулярного вставання, щоб ходити по 5 хвилин, кілька разів на день.
Потім поступово якнайшвидше відновіть звичну щоденну діяльність, уникаючи рухів, що посилюють біль.
Коли зможете, зробіть 15-20 хвилин ходьби.
2) зігріти поперек
Люмбаго - це результат сильних м’язових спазмів, які викликають біль у попереку та блокують спину.
Після «помилкового руху» ваші глибокі м’язи спини скорочуються і не розслабляються. .
Тому у випадку люмбаго необхідно використовувати тепло, щоб розслабити м’язи та полегшити вас.
Покладіть грілку з водою або упаковку з гарячим гелем, загорнуту в рушник, на поперек, де болить. Залиште гаряче діяти на 15 хвилин. Робіть це кілька разів на день.
Не рекомендується холод, оскільки він має тенденцію до збільшення ригідності м’язів.
У разі ішіасу його можна застосовувати поперемінно з нагріванням для його знеболюючого ефекту.
3) Помасажуйте себе ефірною олією
Завжди, щоб розслабити м’язи та полегшити простріл, можна масажувати поперек ефірною олією.
У разі люмбаго для зменшення болю рекомендуються такі ефірні олії:
Розведіть від 20 до 30 ефірної олії в олії-носії (авокадо, оливкова, жожоба). Потім розподіліть масло на поперек.
Акуратно масажуйте протягом 10 хвилин, поки масло проникає крізь тканини.
4) зробити кілька розтяжок спини
Спочатку через різкий біль ви не зможете спробувати багато розтяжок, щоб полегшити біль у спині.
Може бути використана така розтяжка, яка спрямована на послаблення нижньої частини спини та сідничних м’язів.
Сідниці і поперек розтягуються
Розслаблення попереку та тазу
Ляжте на спину, підведіть стегно руками до живота.
Потягніть до себе, щоб розтягнути сідничний м’яз.
Затримайтеся в положенні на 30 секунд, а потім відпустіть.
Робіть це розтяжку 2-3 рази з кожного боку.
Ця розтяжка часто ефективна для полегшення люмбаго.
Ви також можете перевірити рух стоячи, як у моєму наступному відео на YouTube.
5) Практикуйте основні вправи
Ефективним способом розблокувати себе у випадку люмбаго є спробувати вправу на зміцнення м’язів.
Дійсно, працюючи на м’язах, ви дозволяєте їм розслабитися і зменшуєте ваш біль. Крім того, вам часто вдається рухатися краще і відновити амплітуду.
Найпростіша вправа для люмбаго - це черевна оболонка Мак-Гілла. Це чудовий рух для зняття болю в спині.
Вентральна підтримка McGill
Брюшний скручується Макгілл
• Ляжте на спину, зігніть одну ногу, а другу жорстку ногу дайте витягнути на підлозі.
• Покладіть руки за поперек, на рівні поперекового лордозу (зводу спини).
• Злегка підніміть голову та плечі від землі на 7 - 8 секунд, стискаючи прес.
• Відпочиньте, потім повторіть від 5 до 10 разів, перш ніж змінювати положення ніг.
Тільки одна нога зігнута, щоб допомогти стабілізувати таз і зберегти «нейтральну» кривизну попереку.
6) Пройдіться якомога швидше
10 або 15 хвилин ходьби зменшать біль у спині.
Дійсно, це активізує кровообіг і покращує оксигенацію тканин.
Це впливає на розслаблення м’язів спини, а також потенційно виділяє природні знеболюючі засоби, такі як ендорфіни.
Як можна швидше виходьте на прогулянку протягом 5, 10 або 15 хвилин кожні 2 години.
7) Приймати короткочасні знеболюючі ліки
Коли ваш біль занадто інтенсивний, щоб його можна було терпіти, іноді допомагає прийом знеболюючих препаратів.
Найефективнішими препаратами від люмбаго є протизапальні препарати Ібупрофен та Диклофенак.
Парацетамол може полегшити ваш біль, але здається менш ефективним.
Натомість рекомендуються традиційні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), дотримуючись рекомендованих доз та контролюючи побічні ефекти.
Взагалі, будь-які знеболюючі ліки від болю в попереку слід призначати з найнижчою ефективною дозою протягом найкоротшого часу.
8) використовувати природний засіб
Щоб полегшити себе і уникнути побічних ефектів ліків, ви можете вибрати натуральний засіб.
У випадку люмбаго ви можете використовувати такі природні засоби для зняття болю:
Показано, що ці природні розчини мають не менш значний вплив на зменшення болю в спині, як традиційні знеболюючі препарати.
Вони мають ту перевагу, що не мають побічних ефектів останніх і не порушують належне функціонування оздоровчих механізмів організму.
Гарпагофітум (кіготь диявола), ефективна трава для полегшення болю в спині
9) прийняти правильне положення для сну
У разі люмбаго потрібно знайти правильне положення в ліжку, яке дозволить зменшити біль і сон.
Для цього ви можете протестувати наступні 4 позиції:
• Збоку, з подушкою під головою та подушкою між колінами.
• На спині, з подушкою під головою і ще однією під колінами, щоб не поглибити спину.
• На животі, руки, схрещені під головою та подушкою під животом, для зменшення западини в попереку.
• Напівсидяче положення, поклавши кілька подушок під спину та голову, щоб встати.
Кожен різний, і всім доречно провести тест, щоб визначити, яке положення найкраще полегшує спину.
10) Зверніться до остеопата
Сеанс остеопатії може допомогти вам зменшити біль у спині та покращити рухливість.
У випадку люмбаго методи мануальної терапії можуть дати короткочасні переваги.
Однак, виходячи з досліджень, сеанс маніпуляції, мабуть, не ефективніший за інші звичайні засоби для зняття болю, які ви можете зробити самостійно.
Вони не беруть до уваги той факт, що ваш фізіотерапевт та остеопат можуть допомогти вам запобігти ризику повторного болю в спині та не розвитку хронічного болю в попереку.
Він також зможе забезпечити усунення причин, які можуть вплинути на ваші проблеми зі спиною.
Зверніться до фізіотерапевта та остеопата
Як розблокувати спину самостійно ?
Здебільшого ваша спина сама розблокується. Дійсно, закупорка є наслідком м’язових спазмів, які можна зняти наступним методом:
• Перші кілька днів відпочивайте, уникаючи болючих жестів.
• Покладання тепла на поперековий відділ.
• Пройдіться якомога швидше, 5-10 хвилин кілька разів на день.
• Робіть прості, короткі основні вправи, щоб допомогти звільнити блок, «нагріваючи м’язи» спини.
Уникайте навантажень самостійно на "екстремальні" рухи або положення спини, ризикуючи посилити м’язові спазми, а отже і блокування.
Тривалість люмбаго
Зазвичай люмбаго стихійно зникає з часом, протягом декількох днів. Тканини, спочатку роздратовані, заживають природним шляхом.
50% болів у спині майже повністю зникають за два тижні та 80% за шість тижнів.
Однак до 30% людей будуть відчувати періодичний біль або розвиватимуться постійними болями в майбутньому.
Щоб уникнути рецидивів або хронізації (хронічний біль у попереку), важливо виконувати специфічні вправи для зміцнення м’язів, а також щоденну серцево-м’язову активність.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: