11 правил поведінки в спортзалі, про які вам ніхто не розповідає - Блог GymBeam
Іноді тренажерний зал може зневірити, особливо для людей, які перебувають на початку дороги. Вони часто запитують себе: "А що, якщо я вчинив щось не так?", Або вони бояться зробити щось, що поставить їх у неприємну ситуацію. Вам слід уникати таких думок і присвячуватись тим, чого ви дійсно хочете досягти.Пам’ятайте, що навіть найвідоміші культуристи колись були початківцями.Щоб спростити речі, Я підготував кілька правил яких слід дотримуватися в тренажерному залі.Запорукою успіху є дотримання цих одинадцяти правил щоб уникнути неприємних відчуттів у спортзалі. Приступаємо до роботи!
1. Не робіть згинання біцепса на колінній дужці
Це правило є метою багатьох жартів, але ми впевнені, що вам траплялося зустрічати людей, які використовуйте наколінник для віджимань.Чому слід уникати цієї «шкідливої звички»? Під час тренувань у тренажерному залі вам слід припустити що хтось хоче використовуватипристрою, яким ви користуєтесь.Будьте поважними до інших людей у кімнаті і використовуйте лише обладнання, призначене для вправи, яку ви виконуєте. Незважаючи на те, що колінний бандаж використовується все рідше, все ще є люди, які користуються цими пристроями.
2. Будьте обережні та поважайте ваги, з якими ви працюєте
Погодьмось, ваги - це просто шматки заліза. Іноді гантелі покриті захисною гумою, але це не змінює той факт, що кожного разу, коли ви піднімаєте гантель із кімнати, використовуйтеобладнання, яке також має власника. Так, з часом усі ваги зношуються, навіть великі металеві гантелі, які здаються незнищенними. Як ви поважаєте і дбаєте про речі інших, тому вам також слід подбати про обладнання та ваги, які ви знайдете в тренажерному залі і яківи використовуєте себе для досягнення своїх цілей.
3. Зосередьтеся на собі
Для деяких людей тренажерний зал може бути справді напруженим місцем, тому останнє, що потрібно новачкові, - це небажані та сумнівні поради «досвідченого» ветерана.Тільки тренери повинні давати поради у спортзалі.Однак є один виняток - якщо хтось ризикує поранити себе чи когось іншого. Наприклад, якщо новачок готується зробити прямий вигин із зігнутою спиною так само, як це робить щодня перед комп’ютером. У такому випадку альтернатива "побитому" его є кращою, ніж уражений хребетний канал.
4. Не кидайте гирі
Після того, як ви закінчите серію вправ з гирями і шумно кинете їх на підлогу, це означає що або ти не поважаєш чиюсь власність (див. правило №2) або таке ти недостатньо сильний, щоб відпуститивагияким ви користувались. Якщо ви нас неправильно зрозуміли, бувають випадки, коли вас спеціально просять кинути гирі.Наприклад, на Олімпійських іграх на гантелях, там, де є протиударна гумова поверхня - тоді це абсолютно нормально. Зрештою, якщо ви піднімаєте щось так важко, найбезпечніший спосіб повернути гантель на підлогу - просто відпустити її.Але навіть тоді правило поведінки вимагає, щоб планка стрибала з землі лише один раз.
Іншим винятком може бути, якщо ви використовуєте гантелі під час реферали.Під час найскладнішої фази вправи, коли ви знижуєте вагу, поперековий відділ хребта найбільш піддається. Тоді краще дати гантелі впасти, ніж керувати нею. Однак два наведені вище винятки не означають, що слід давати гантелям котитися по підлозі після падіння.
5. Повільно покладіть матрац на підлогу
З тобою точно траплялося, що поки ти був на своєму матраці,Раптом з’являється незнайомець, який кидає матрац прямо в вас як ковдра. Якщо так, то ви, безсумнівно, бачили піднімається хвилю пилу, якої у вас немає це просто приємно, якщо ви тренуєтесь. Тому будь обережнішим і поважати простір інших учасників у спортзалі.
6. Завжди встановлюйте гирі на місце
Якщо ви досить сильні, щоб їх підняти спочатку ви здатні залиште їх там, звідки ви їх взяли. Завжди встановлюйте гирі на місця, не дозволяйте їм стояти на заваді іншим учасникам, щоб інші могли використовувати їх для вправ.
7. Не дивіться наполегливо
І чоловіки, і жінки не втратять зір, якщо будуть робити вправи біля них чітко визначена людина. Однак залиште флірт чи розмову поза тренажерним залом. Для багатьох людей такі "Погляди" під час фізичних вправ може бути неприємно. Те саме стосується випадків, коли ви бачите в спортзалі когось, хто він не в такій хорошій формі, як ти. Чим дивно дивитись на нього,краще посміхніться їм. Можливо, ти навіть не знаєш скільки йому потрібно було мужності прийти в спортзал.
8. Не заважайте іншим під час вправ
Якщо ви хочете працювати на певному пристрої, над яким зараз працює інша людина, почекайте, поки він закінчить свою серію вправ і лише тоді слід запитати у неї, скільки їй залишилося. Ви також не хочете, щоб вас турбували під час фізичних вправ. Ви також повинні пам’ятати, що якщо ви турбуєте людину під час фізичних вправ, ця людина може легко отримати травму.
9. Завжди тримайте під рукою рушник
Це правило має бути нормальним питанням для всіх. Так, ми всі спітніли в тренажерному залі, але це не означає, що ми повинні лежати на спітнілій лавці, яку хтось залишив. Використовуйте рушник замість матраца або принаймні витріть лавку паперовими рушниками.Паперові рушники є майже у всіх спортивних залах. Навіть якщо ви не позбудетеся від небажаних бактерій або вірусів на поверхні лавки, це все одно є гарною практикою. Це все одно, що чистити зуби або пристебнути ремінь безпеки в машині - це повинно стати автоматичною звичкою, рутина.
10. Залиште телефон у роздягальні
Якщо ви не слухаєте музику на своєму телефоні, тоді вам не потрібен телефон. Не найкращий час або місце, щоб знову поговорити по телефонуспортзал повинен бути місцем для відпочинку та втечі від реальності. Соціальні мережі та електронні листи можуть зачекати.
11. Випустіть его із тренажерного залу
Це правило є найважливішим з усіх.Кожен з нас походить з іншого походження: ви можете бути учасником конкурсу Ironman, важкоатлетом, бігуном або інструктором йоги. Ви можете бути супер підтягнутим чи ні. Можливо, у вас надмірна вага і у вас є набрався сміливості увійти до спортзалу, щоб змінити свій спосіб життя. Незалежно від того, хто ми, перед тим, як потрапити до спортзалу, ми всі рівні. Ми всі прагнемо бути кращими, ми хочемо бути здоровішими та щасливішими. Якщо ви хочете комусь допомогти, наступного разу ви підете на тренування, досить посміхнутися йому чи сказати щось спонукальне. Просте «молодець» може надихнути та спонукати людину повернутися до спортзалу наступного дня. Тож поводьтесь із кожним точно так, як хотіли б, щоб з вами поводились.
Ці 11 правил поведінки в спортзалі це повинно бути нормально для всіх, хто відвідує спортзали. Дотримуйтесь цих правил і ви побачите, що під час фізичних вправ почуватиметесь не тільки ви, а й інші.
Є ще щось, що ви могли б додати до цього списку?Чекаємо ваших відповідей у коментарях. Якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися ним.