11 причин, чому зелений чай може допомогти вам схуднути
Чи знали ви, що часто називають зелений чай найздоровіший напій на землі називають?
Ця зелена рідина має численні переваги для здоров'я ...
- Допомагає схуднути (5 різних способів!)
- Робить вас розумнішими
- Подаруйте собі енергетичний заряд і поліпшіть фізичну працездатність
- Різні антиоксиданти в чаї ЗНИЖАЮТЬ ризик серцево-судинних захворювань
- І т.д.
Ось загалом 10 вагомих причин, чому ви повинні щодня випивати хоча б одну чашку зеленого чаю:
1. Зелений чай має незліченну кількість оздоровчих речовин (включаючи антиоксиданти)
Поліфеноли, такі як флавоноїди та катехіни (потужні антиоксиданти)
Ці речовини зменшують і борються з утворенням вільних радикалів у вашому організмі, що, як ми побачимо пізніше, має незліченні переваги в боротьбі з різними захворюваннями.
Один з цих катехінів, найпотужніший з них, називається епігалокатехінгалат (EGCG), і він не тільки допомагає вам боротися з хворобами, але також допомагає спалювати жир і тим самим допомагає схуднути.
Хоча чашка зеленого чаю (20-40 мг) містить набагато менше кофеїну, ніж чашка кави (100-200 мг), ефекти все ще помітні. Це не тільки допомагає залишатись пильним і зосередженим, але також було показано, що воно допомагає спалювати жир.
Ця амінокислота також має власну стимулюючу дію. Він швидше забезпечує м’який приплив енергії, а отже, ідеально поєднується з кофеїном. Крім того, він має заспокійливу дію і може полегшити почуття страху.
Незабаром ви побачите, яку надзвичайну користь можуть принести ці речовини.
2. Це може зробити вас розумнішим (і покращити роботу мозку)
Це збільшує концентрацію різних нейромедіаторів у мозку. Зокрема, дофамін та норадреналін.
Численні дослідження вивчали позитивний вплив кофеїну на мозок. Найважливішими з них є:
- Поліпшення настрою
- Підвищена концентрація
- Покращена продуктивність пам'яті
- Кращий час відповіді
- пильність
Ці ефекти лише кофеїну були б чудовими, чи не так?
Крім того, існують різні позитивні впливи L-теаніну. Це, у свою чергу, збільшує дотамін серотоніну та альфа-мозкові хвилі.
Це забезпечує підвищену пильність БЕЗ побічних ефектів, які можуть виникнути від занадто великої кількості кофеїну. L-теанін також надає заспокійливу дію на тіло та розум.
У поєднанні кофеїн та L-теанін майже неперевершені. Багато людей можуть краще сконцентруватися і набагато продуктивніші, ніж просто пити каву або ковтати таблетки кофеїну.
Тому поєднання кофеїну та L-теаніну також називають розумним кофеїном.
3. Збільшує енергію та покращує фізичну працездатність
Різні дослідження показали, що кофеїн також призводить до поліпшення фізичної працездатності. У більшості досліджень це збільшується трохи більше ніж на 10%.
Недарма самураї (за давніми історіями) пили зелений чай перед тим, як йти в бій.
Причиною цього є те, що кофеїн мобілізує жир у жирових клітинах та забезпечує його енергією. Пізніше ви побачите, як це допоможе вам спалити жир і схуднути.
4. Різні антиоксиданти в чаї ЗНИЖАЮТЬ ризик розвитку раку
Давно відомо, що окислювальні пошкодження (наприклад, спричинені вільними радикалами) є однією з основних причин розвитку ракових клітин в організмі. Антиоксиданти можуть захистити вас від цього.
Оскільки зелений чай є багатим джерелом саме таких антиоксидантів, не дивно, що ті, хто п'є зелений чай, рідше хворіють на рак.
Ті, хто п’є зелений чай, зменшують ризик розвитку раку.
Це показують різні дослідження.
З цієї причини також нерозумно додавати молоко в чай. Це означає, що ваше тіло може засвоювати менше антиоксидантів.
5. Може зменшити ризик серцево-судинних захворювань
До них належать, зокрема, хвороби серця та інсульт.
Зелений чай покращує різні фактори ризику, такі як холестерин, рівень цукру в крові та рівень тригліцеридів.
Тому не дуже дивно, що дослідження показали, що люди, які п'ють зелений чай, мають на 31% нижчий ризик серцево-судинних захворювань.
6. Зелений чай може зменшити ризик діабету 2 типу
При цьому захворюванні рівень цукру в крові занадто високий через резистентність до інсуліну або нездатність виробляти достатньо інсуліну.
Різні продукти харчування можуть допомогти вам боротися з цією хворобою та захистити вас від неї.
Зелений чай - один з них.
Дослідження показали, що люди, які вживають зелений чай, в середньому на 17% менше схильні до ризику.
Інше дослідження в Японії показало, що люди, які найбільше п'ють зелений чай, на 42% рідше хворіють на діабет 2 типу.
7. Зелений чай допомагає схуднути (5 різних способів!)
Ви чекали цього, правильно?
Численні дослідження показують, що зелений чай допомагає спалювати більше жиру і швидше худнути ...
1. Кофеїн та EGCG - добре відомі СПАЛЕННЯ ЖИРУ (науково доведено)
Ми багато говорили про численні переваги цих двох речовин для здоров’я.
І найкраще приходить в кінці:
Вони обидва допомагають схуднути.
Стимулятор кофеїну - одна з найвідоміших та найбільш досліджуваних речовин. Тому різні дослідження також довели ефект спалювання жиру.
Хоча зелений чай не містить майже стільки кофеїну, скільки кава, його все одно достатньо, щоб отримати користь від позитивних ефектів.
EGCG, потужний антиоксидант, забезпечує не тільки кофеїн, але й прискорений метаболізм (крім усіх інших його здібностей).
2. Зелений чай збільшує спалювання жиру
Не випадково екстракт зеленого чаю міститься майже у всіх таблетках для схуднення та спалювачах жиру.
Дослідження за дослідженням це доводить:
Зелений чай збільшує спалювання жиру (особливо під час тренувань).
Під час тестування чоловіків, які приймали добавку до зеленого чаю, та чоловіків, які її не приймали, ті, хто приймав її, спалювали на 17% більше жиру під час тренувань.
Здається, цей ефект зберігається і поза межами навчання, хоча тоді він набагато менший ніж 17%. За даними більшості досліджень, між 3-4%. Однак це не слід недооцінювати, оскільки це збільшує ваш базальний рівень метаболізму.
Ви спалюєте більше жиру протягом 24 годин. 7 днів на тиждень.
3. Підвищена мобілізація жиру в жирових клітинах
Для того, щоб спалити жир, його потрібно спочатку «мобілізувати». Це означає, що він повинен виходити з жирових клітин і потрапляти в кров.
І кофеїн, і EGCG збільшують цю мобілізацію жиру в жирових клітинах.
Це означає, що більше жиру, ніж енергії, доступно, і їх можна спалити. (Це причина, чому спалювання жиру під час фізичних вправ набагато більше. Або принаймні на 17% більше).
4. Зелений чай зменшує апетит (чи не так?)
Вчені ще не до кінця згодні з цим питанням.
Деякі дослідження показують, що зелений чай знижує апетит. А інші показують, що суттєвої різниці немає.
Хоча це було б ще одним плюсом, на даний момент не можна сказати, що зелений чай насправді є природним засобом для зниження апетиту.
5. Велика кількість втраченого жиру є більш шкідливим вісцеральним жиром
У вас є як підшкірний, так і вісцеральний жир.
Перший знаходиться під шкірою і набагато менш шкідливий, ніж другий.
Вісцеральний жир в основному знаходиться на шлунку і відкладається навколо органів. Це викликає запалення в організмі та може сприяти резистентності до інсуліну. Обидва речі, яких ми абсолютно хочемо уникати.
А зелений чай може вам допомогти:
Дослідження показують, що значна частина втраченого жиру походить від цього шкідливого вісцерального жиру. Це повинно призвести до зниження ризику різних захворювань.
Увага! НЕ кожен зелений чай однаковий ...
Як і у всіх харчових продуктах, звичайно, також існують відмінності в якості із зеленим чаєм.
Перш за все, ви завжди повинні бути впевнені, що купуєте органічно вирощений чай.
Це пов’язано з тим, що чай інакше є чудовим джерелом фунгіцидів, пестицидів та інших хімічних речовин.
Тоді також існують відмінності між різними «різновидами». І НАЙКРАЩИЙ вид зеленого чаю - це точно зелений чай Matcha ...
Зелений чай Matcha: безперечний король чаїв для схуднення
Секрет полягає у видобутку та виробництві високоякісного порошку матчі.
Листя кущів зеленого чаю використовуються не тільки більш ретельно, щоб вони містили більше хлорофілу та поживних речовин. Ні, ці листя також подрібнюють і переробляють у дрібний порошок, який ви фактично «споживаєте» у формі чашки чаю.
Це означає, що ви берете листя у своє тіло, а не просто даєте їм замочитись у гарячій воді.
У чому справа?
БІЛЬШЕ поживних речовин
БІЛЬШЕ катехінів
БІЛЬШЕ EGCG
БІЛЬШЕ кофеїну
БІЛЬШЕ інгредієнтів для зміцнення здоров’я
І це показують різні дослідження.
Один з них виявив, що концентрація EGCG у зеленому чаї Matcha у 137 разів вища, ніж у інших випробуваних сортах чаю. Сто тридцять сім разів БІЛЬШЕ! Чудово, а може, ні?
Більшість інших досліджень роблять висновок, що пропорція не менше В 3 рази вище ніж у звичайних зелених чаях.
Це означає, що всі 6 згаданих вище переваг ще більші завдяки зеленому чаю Matcha.
MATCHA спалює більше жиру
В одному дослідженні розглядалися ефекти схуднення двох різних чаїв: 1) одного із 690 мг катехінів та 2) одного із 22 мг катехінів.
35 здорових японських чоловіків протягом 12 тижнів випивали пляшку 690 мг катехінового чаю або пляшку катехінового чаю 22 мг.
Результати були абсолютно дивовижними:
Через 12 тижнів чоловіки з катехіном 690 мг втратили значно більше ваги.
Це означає: щоденне споживання чаю з високою концентрацією катехінів призводить до втрати ваги (таким був висновок дослідження).
І вгадайте, в якому чаї найбільша концентрація катехінів?
4 смачних (матча) рецепти зеленого чаю
Ось чотири надзвичайно прості рецепти, які я особисто готую регулярно.