11 принципів, як слідкувати за новинами -
Ці 11 принципів є принципами марафонського фітнесу.
Вони визначають, хто ми, чому ми тут і що робимо.
Якщо ви все ще цікавитесь, наскільки вам може підходити MarathonFitness, не дивіться далі - читайте цей список.
Сподіваємось, наші ідеали будуть відповідати вашим - ми будемо раді бачити, що ви стежите за нами.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
1. Не має значення, звідки ви родом. Ми хочемо знати, куди ви прямуєте.
100 кілограмів зайвої ваги?
Ласкаво просимо на борт.
10 кілограмів недостатня вага?
Приємно, що ти тут.
Нам байдуже, звідки ви родом і як ви нас знайшли.
Ми всі відрізняємось походженням, генетикою, соціальним статусом та нашими зобов’язаннями - і ми не можемо контролювати, які карти нам роздавали у житті.
Але ми хочемо досягти найкращого можливого ігрового результату за допомогою цих карт. Ми просимо від вас того, щоб ви не скаржились на своє минуле і не використовували його як привід залишити все як є.
Тому що лише той, хто чогось хоче, знайде спосіб - той, хто чогось не хоче, знайде причини.
Не шукайте виправдань, шукайте рішення. Скажіть, куди ви хочете піти. І зробити щось для цього!
Кожен з нас несе свою сумку, і, на щастя, ми є прихильною групою, яка штовхає одне одного для досягнення наших цілей.
Ми з’ясовуємо, що могло піти не так у минулому, а потім працюємо разом, щоб знайти рішення для його вирішення. Тому що приємне в минулому полягає в тому, що воно закінчилося.
Сьогодні може стати днем 1 вашого нового життя, якщо ви справді вірите в це.
2. Дотримуватися цього означає бути успішним.
Нас не цікавлять "3-тижневі дієти, що викликають аварію" або інші милиці, які в найближчому майбутньому повернуть вас до розчарування.
Ми підтримуємо довготермінові рішення: зміни, які ви можете зберегти до кінця свого життя.
Наполегливість поступової зміни однієї звички за раз майже майже завжди приведе вас у подальшому, ніж швидкі та прості виправлення.
З невеликими змінами щодня ви можете створити неймовірну кількість у довгостроковій перспективі - якщо дотримуватиметеся цього.
Не відставати означає рухатися вперед означає змінюватися.
Навчіться любити нове.
Якщо ваші друзі та кохані не хочуть наслідувати вас за вашою місією, тоді ви керуєтеся своїм прикладом.
Спочатку це може здатися великим кроком, але саме цей крок приведе вас до життя, заради якого варто жити.
Можливо, ви спочатку самотній боєць у своєму оточенні.
Ми можемо знайти один одного в соціальних мережах, використовуючи хештег #DRNBLBR.
Там і тут на цьому веб-сайті ви знайдете тисячі друзів, які підтримають вас, і лідера, який підтримає вас на шляху до успіху.
3. Ми тренуємось максимально природно.
Забудьте про силові машини, такі як жим лежачи, абс, біцепс, трицепс, викрадник та аддуктор. Вони повинні підказати безпеку під час тренувань - це навпаки.
У більшості силових машин ви звертаєтесь до своїх м’язів ізольовано лише в одному напрямку руху - вперед-назад, вгору-вниз і т.д.
І саме тут кролик у перці: ви не даєте м’язам можливості набути стійкості та рівноваги, яких би ви досягли за допомогою гантелей, вільних ваг та тренувань із власною вагою тіла.
Як результат, ви тренуєте м’язи на машинах у ситуаціях, яких навіть не існує насправді.
І як результат, саме така відсутність стійкості може призвести до травми, якщо ви хочете використовувати м’язи у повсякденному житті.
На щастя, цього у нас не трапляється. Ми тренуємось для повсякденного життя за допомогою рухів, які наближаються до нашого повсякденного життя.
На відміну від тренувань на екіпіровці, ви будете займатися своїми вправами більш докладно, але ваші зобов’язання окупаються сторицею: ви уникаєте травм, тримаєте рівновагу легше і стаєте значно сильнішими в цілому. Не має значення, чоловіком ви чи жінкою.
Ось кілька порад, які ви можете реалізувати відразу:
- Присідання замість натискання на ноги: Не поспішайте, щоб навчитися правильному присіданню зі штангою.
- Жим лежачи та віджимання замість грудних машин: Залиште машину ліворуч, використовуйте дві гантелі для жиму лежачи або робіть віджимання на підлозі, навіть якщо вам доведеться покласти коліна на підлогу.
- Підтягування замість розтягування лат. Якщо ви не можете зробити підтягування (поки), використовуйте стрічку опору і просто навчіться підтягуванням.
4. Ми знаємо, що жодне навчання у світі не може компенсувати неправильне харчування.
Якщо ваш раціон неправильний, жодне навчання у світі не приведе вас туди, куди ви хочете піти.
Красиве тіло на 70% визначається тим, що ми їмо. І є також найбільший важіль, якщо ми хочемо створити своє тіло, про яке мріємо.
Перше, що ви можете змінити як “наліпку” - це ваш раціон.
Це не означає, що відтепер у вашому меню буде лише салат і вода.
Я маю на увазі невеликі, але розраховані зміни у ваших харчових звичках, які мають довгостроковий ефект.
Наприклад, якщо ви вирішите використовувати принцип палео, знайдіть трохи часу, щоб адаптуватися до нього.
Щотижня змінюйте кілька речей, які наближають вас до вашого індивідуального раціону - перекидання всього відразу часто призводить до неприємних невдач.
Кількість калорій, яку ми вживаємо щодня, впливає на нашу фізичну форму - ми втрачаємо вагу, коли вживаємо більше калорій, ніж з’їдаємо.
Але ми також знаємо, що якість нашої їжі - тобто з чого складаються ці калорії - є принаймні настільки важливою, як і кількість самих калорій.
5. Ми знаємо, що жир - це не наш ворог.
Фабрична їжа, цукор, штучні вуглеводи та високоопрацьовані вуглеводи - наш ворог, тут ви можете дізнатися чому.
Як приклеювач, ми знаємо, що знежирена їжа не обов’язково повинна бути здоровою, особливо якщо мова йде про готові продукти.
Багато років ми чули від уряду, що жир - це наш ворог - і це твердження є принципово помилковим.
На жаль, Німецьке товариство харчування (DGE) все ще рекомендує дієту з високим вмістом вуглеводів, жирів та білків.
Тут ви можете дізнатися мою думку про жир, білки та вуглеводи.
6. Ми тренуємося розумно та з чіткими цілями.
Коли ми робимо вправи, у нас є чітка мета тренувань і план, який приведе нас туди.
Ми знаємо, що можемо щодня трохи виходити із зони комфорту, щоб на крок наблизитися до нашої мети.
І тоді ми це робимо.
«Я роблю кілька завитків на біцепс, потім трохи гуляю по біговій доріжці і паралельно розмовляю на своєму мобільному телефоні» - число не працює для нас.
Перейдіть на тренування, зосередьтеся на своїй меті, виконайте її, а потім закінчіть тренування з добрим відчуттям, що ви приділили всю свою увагу своєму тілу.
Коли ви закінчите тренування, ваш спортивний одяг може просочитися потом, тому що ви дали все.
І коли ти кидаєш собі виклик кардіотренуванням, ти намагаєшся бути на своєму біговому маршруті щонайменше на секунду, ніж минулого разу.
Переконайтеся, що ваш успіх у навчанні стане неминучим.
Поставте собі чітку мету, намалюйте її велику кольорову 3D-картину, уявляйте своє тіло своєї мрії знову і знову, ніби у вас це вже було.
І насолоджуйтесь відчуттям УВАГИ, що ви досягнете своєї мети. Тоді ви щодня працюєте, щоб крок за кроком наблизитись до своєї мети.
Я АБСОЛЮТНО не сумніваюся, що ви досягнете своєї мети, якщо будете готові дати 100%.
Повторювати те саме, що завжди, не можна, якщо ви хочете щось змінити, тому не думайте про те, щоб виправдовувати це перед собою.
Будьте готові зробити те, що необхідно для вашого успіху.
Ви можете насолоджуватися змінами.
7. Ми тренуємось, бо нам це подобається.
Якщо волоски на потилиці встають, просто думаючи про бігову доріжку, то заощадите собі тренування на біговій доріжці, незалежно від того, скільки калорій вона спалює.
Якщо вам не хочеться піднімати тяжкість (після того, як ви СУРЬОЗНО спробували), не робіть цього!
Знайдіть вид спорту, який порадує вас і забезпечить вам тираж.
Для кожного з нас є підходящий вид спорту, і ви знайдете свій, якщо будете дотримуватися його та пробувати нові речі. Поки ви не знайдете правильного для вас рішення.
На щастя, наша дієта на 70% відповідає за наше тіло, про яке мріємо.
Ви можете розглянути тренінг як черевицю для цінителів. Карате, йога, гірські велосипеди, вуличні тренування, гоночні велосипеди, брейк-данс - чим би ви не розважалися.
Знайдіть його, а потім зробіть це.
8. Ми нікого не залишаємо позаду.
Ми продовжуємо тягнути разом. Ми тут, щоб підтримувати одне одного.
Навіть коли ми вимірюємо себе на спортивних змаганнях - хто найшвидше може досягти тіла, про яке мріє, хто втрачає найбільше жиру - це про задоволення!
Ми вже тисячі послідовників, які підтримують один одного.
Коли ви тренуєтеся з друзями або спілкуєтесь з ними в Інтернеті: допомагайте їм, коли вони розчаровані. Мотивуйте їх, коли вони втомилися, і б’йте ногою в зад, коли це потрібно.
Вони одного разу зроблять те саме для вас, якщо це буде потрібно. І ви допомагаєте зробити наш світ трохи здоровішим з кожним днем.
Отже: не залишайте нікого позаду.
9. Ми все ставимо під сумнів.
Те, що урядова установа каже, що слід їсти переважно вуглеводи, не означає, що це правда. Тільки тому, що відомий щотижневий журнал пише, що вітаміни шкідливі, не обов’язково має бути правдою.
І тільки тому, що ви читаєте його тут на MarathonFitness, це не повинно бути останнім словом у мудрості!
Але я обіцяю вам, що я продовжуватиму детально досліджувати кожну статтю і рекомендуватиму лише те, що я перевірив сам.
Але я просто людина, яка використовує мій обмежений час, досвід та ресурси, наскільки мені відомо і переконано.
Я не універсальний фахівець у всьому, я також роблю помилки, і світ буде продовжувати обертатися.
Я впевнений, що в майбутньому з’являться нові висновки та результати досліджень, і що я, можливо, пізніше розгляну певні речі з іншої точки зору.
Що я можу пообіцяти:
Я зроблю все можливе, щоб показати вам обидві сторони медалі і дати вам свою думку щодо цього, перш ніж я дам місце для обговорення.
MarathonFitness має на меті допомогти нам зруйнувати межі в наших головах і знову почати мріяти. Бачити такі речі, які ми колись вважали неможливими.
Ми хочемо показати вам світ, про який ви, можливо, навіть не знали раніше, як Нео у "Матриці".
Тоді на вас лежить відповідальність взяти те, що ви дізналися, поставити під сумнів і знайти спосіб реалізувати це для вас.
Я хочу, щоб ви використовували статті про MarathonFitness як натхнення для навчання.
10. Ми бачимо все своє життя.
"У мене немає часу тренуватися".
Той, хто каже, що жартує або просто лінується щось змінити.
Це не означає, що ми повинні нехтувати іншими важливими речами їхнього життя, щоб звільнити місце для фізичних вправ.
Але ми можемо проявити творчість!
Якщо вам подобається дивитися фільми, продовжуйте дивитися фільми. Якщо ви сім'я, розгляньте змагання вашої дитини з дзюдо перед відвідуванням тренажерного залу. І коли ви працюєте над своєю кар’єрою, вона може і надалі залишатися вашим пріоритетом.
Ми всі робимо у своєму житті речі, які ми любимо, важливі для нас і які роблять нас такими, якими ми є.
Поки ці речі не впливають на ваше здоров’я, я скажу вам: стежте за оновленнями!
Але ми також знаємо, що наше здоров’я, фізична форма та фізична працездатність - це основа нашого успіху в інших сферах життя - і саме тому завжди є можливість вимкнути 20-хвилинне тренування з нашого повсякденного життя - навіть якщо воно знаходиться на борту літака.
Ваші тренування та дієта можуть стати частиною вас, але не за рахунок вашої особистості.
11. Ми пишаємося собою.
Занадто багато людей звинувачують інших у своєму становищі - уряд, погоду, їхні гени, глобальне потепління, економіку, батьків тощо.
Ми не!
Ми не очікуємо, що рішення нашої теми буде представлено нам на срібному блюді. Це нам ніхто не винен.
Кожен з нас несе відповідальність за те, щоб максимально використати своє життя.
Ми розглядаємо передбачувані невдачі як можливість вчитися на них і рости. І ми знаємо, що будемо успішними, якщо залишимося на м’ячі.
Ми хочемо бути кращими чоловіками, дружинами, батьками, матерями, синами, дочками, людьми.
Ми хочемо бути сильнішими, швидшими, підтягнутими та здоровішими. Ми знаємо, що можемо щось змінити взамін - і дотримуватися цього.
Ми з нетерпінням чекаємо виклику. Ми насолоджуємось змінами.
Ви в? Потім увійдіть!
Якщо ви ще не були на зв'язку, ви можете легко це змінити. Після завантаження я надішлю вам короткий електронний лист із підтвердженням, за допомогою якого ви зможете безкоштовно стати частиною нашої спільноти. Тож ви більше не пропустите жодної статті MarathonFitness і отримаєте безліч безкоштовних додаткових послуг.
Наприклад, як ти:
- Погано Звички постійні замінені хорошими.
- Зменшити жирові відкладення і довгостроково струнка залишитися.
- Також підходить без членства в спортзалі буде.
Ви вже зареєстровані? Тим краще. Просто введіть своє ім’я та електронну адресу, і ви зможете одразу розпочати.
Якщо ви хочете бути частиною руху, який з кожним днем стає все більшим і чутнішим, видимішим і відчутнішим, приєднуйтесь до нас.
Якщо ви хочете стати частиною спільноти вішачів, які роблять щось для досягнення своїх цілей та заохочують інших робити те саме, приєднуйтесь до нас.
Якщо ви хочете дізнатись, на що здатні ваш розум і тіло, і якщо ви волієте сьогодні проявляти ініціативу, ніж мріяти про завтра, приєднуйтесь.
Це говорять інші люди, які стежать за оновленнями
Тріксі там ...
Я просто хотів сказати вам: Вау і спасибі!
Я дотримувався багатьох ваших порад близько 2-3 тижнів.
І я повинен визнати, я не мав таких чудових результатів за останній рік, як за останні кілька тижнів ! І просто читаючи та читаючи свої блоги, це чудово!
Можливо, через місяць я справді зможу блищати ідеальним для мене тілом на пляжі на Ібіці, а потім вирішити свою першу мету - біг на півмарафоні.
Дякуємо за цей стимул для мотивації та багато цінних порад!
Привіт з Франкфурта,
Trixi
Trixi
Майка також залишається з нами ...
Я читаю вашу розсилку вже кілька місяців, і я повинен сказати, що я завжди радий отримувати від вас пошту. Статті завжди цікаві та добре написані, щоб їх було цікаво читати.
Так продовжуйте і просто ДЯКУЮ!
Міха
Введіть своє ім’я та електронну адресу, стежте за оновленнями ...
Відправляючи цю форму, ви в будь-який час надаєте мені можливість відкликання згода, Надсилаю вам електронну розсилку.
Інформацію про захист даних ви можете знайти тут.
і незабаром я зв’яжусь з вами з повідомленням, яке може вас трохи здивувати.
P.S. Я обробляю ваші дані конфіденційно. Тому я даю вам можливість скасувати підписку в будь-який час - якщо хочете. Достатньо одного клацання.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут