11 продуктів для нарощування м’язів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Продукти для нарощування м’язів 11 найкращих продуктів для нарощування м’язів
М'язисте і чітко окреслене тіло не просто добре виглядає - воно перш за все здорове. І: Добре треновані м’язи навіть витрачають калорії, якщо нічого не робите. Для того, щоб нарощувати м’язи, ви повинні встановити правильні стимули під час тренування. Однак правильний раціон є принаймні таким же важливим. Ви можете досягти своїх цілей лише за допомогою правильних продуктів.
Білок, вуглеводи та жир - ці макроелементи забезпечують енергією ваше тіло, і всі три важливі для нарощування м’язів. Ваші м’язи складаються з білка, точніше амінокислот. Якщо ви займаєтеся спортом, трапляються невеликі травми м’язових волокон, які можна виправити за допомогою дієти, багатої білками. Вуглеводи, навпаки, гарантують, що ви маєте багато сил під час тренування, щоб дати 100 відсотків. З одного боку, хороший жир сприяє засвоєнню білка, з іншого боку це має велике значення для вашого метаболізму та імунної системи.
- детальний план харчування на 29 сторінках
- 48 рецептів для росту - простий і смачний
- цілеспрямовані поради щодо закусок
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
1. У трісці багато йоду
Телятина, яку також називають тріскою, не тільки багата білками з 17 грамами білка на 100 грамів, але також дуже нежирною і має менше 1 відсотка жиру. Він також постачає ваше тіло йодом. Мікроелемент є частиною вашої щитовидної залози, яка контролює вироблення білків і відповідає за поділ клітин.
2. Горіхове масло містить здоровий жир
Хоча арахісове масло містить 588 калорій на 100 грамів, це не проблема, оскільки ви їсте лише невелику кількість. Корисні ненасичені жирні кислоти позитивно впливають на ваше здоров’я. Вони підвищують концентрацію уваги (ваш мозок складається здебільшого з жиру) і гарантують, що клітинні мембрани залишаються гнучкими та проникними.
Партнерська пропозиція: Athletic Greens
Вам цікаво, яка з багатьох добавок на ринку підходить саме вам? З Athletic Greens ви отримуєте універсальний пакет: 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі! Як практична пудра на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.
3. Буряк забезпечує багато заліза
Буряк містить численні поживні речовини, такі як йод, фолієва кислота, калій, магній та багато вітамінів. Перш за все, він містить 0,9 міліграма на 100 грамів заліза, яке в основному потрібно для утворення крові. Залізо також зв’язує кисень і тим самим забезпечує краще забезпечення м’язів киснем.
4. У домашній птиці мало жиру і багато білка
Маючи лише 1 грам жиру на 100 грамів, курячі та індичі грудки є одними з найменш жирних джерел білка. Вітамін В6, що міститься в ньому, також забезпечує стимульований білковий обмін.
5. Сир забезпечує м’язи білком
Сир, також відомий як зернистий вершковий сир, містить 13 грамів білка на 100 грамів, що дозволяє м’язам правильно рости. Ви можете або ложкою прямо, їсти його з фруктами, або використовувати як спред і прикрашати огірком.
Той, хто хоче надягати м’язи, потребує правильної комбінації поживних речовин. На відео показано, як може виглядати корисна вечеря.
6. Яйця мають високу біологічну цінність
Яйце містить в середньому 7 грамів білка. Особливість цього: він має особливо високу біологічну цінність. Це означає, що ваше тіло може використовувати білок для виробництва власного білка особливо ефективно. До речі, вам не доведеться їсти круто зварені яйця. Спробуйте смачний грибний омлет або хліб з авокадо зі смаженим яйцем.
7. Вівсяна каша надовго забезпечує енергією
100 грам вівсяних пластівців забезпечують 370 калорій - отже, це не зовсім низькокалорійна їжа. Тим не менше, вони постачають організм складними вуглеводами, не навантажуючи його. На відміну від швидких вуглеводів, вони забезпечують вас енергією на тривалий час і гарантують, що ви не худнете під час тренувань. Ви можете використовувати їх як інгредієнт для ранкових мюслі або свіжомелених для домашніх вафель.
8. Какао зміцнює вашу імунну систему
Ви можете знайти сильно знежирене какао-порошок у відділі випічки кожного добре укомплектованого супермаркету. Коричневий порошок містить багато важливих для організму поживних речовин, включаючи 23 грами білка на 100 грамів. Какао також радує вас, ваше тіло виділяє більше ендорфінів - і вони навіть зміцнюють вашу імунну систему. Просто додайте кілька ложок у білковий коктейль або змішайте його з нежирним кварком.
9. Картопля дає вам легкозасвоювану енергію
Картопля має низьку калорійність (100 грамів сирої картоплі містять 68 калорій), але завдяки крохмалю, який у них міститься, вони довго тримають вас ситими і забезпечують хорошу енергію протягом дня. Тим не менше: Замість картоплі фрі та чіпсів, ви повинні їсти картоплю як салат, смажену картоплю, запечену картоплю, пюре або як картоплю під курткою.
10. У лляній олії багато омега-3 жирних кислот
З усіх рослинних олій у лляній олії найбільший вміст жирних кислот омега-3: 53 грами на 100 грам. Ці ненасичені жирні кислоти є життєво важливими для життя і їх потрібно вживати щодня з їжею, оскільки ваш організм не може виробляти їх сам. Здорові жирні кислоти омега-3 гарантують, що рівень холестерину не піднімається занадто високо, і таким чином захищають від кальцифікації судин, також відомих як артеріосклероз.
11. Безалкогольне пиво є ізотонічним
Безалкогольне пиво насправді є ідеальним напоєм для спортсменів через свою ізотонічну природу. Ізотонічні напої мають таке ж співвідношення поживних речовин до рідини, як і вміст крові людини. Таким чином, поживні речовини можуть швидко засвоюватися та використовуватися вашим організмом. Магній, натрій і кальцій компенсують втрати через потовиділення, тоді як напій одночасно забезпечує достатню кількість рідини.
Ви можете ефективно нарощувати м’язи лише завдяки збалансованому харчуванню, яке забезпечує ваше тіло білками, жирами та складними вуглеводами, а також усіма важливими мікроелементами. Тому ці 11 продуктів повинні бути на вашому раціоні.