7-денна дієта - активація метаболізму або тестування сутності та рецептів Грамотно

Стаття медичний експерт

Дієтологи, які пропонують різні короткі дієти для схуднення, обґрунтовують принцип своєї дії тим, що тривалий прийом їжі уповільнює обмін речовин, тобто обмін речовин в організмі. Хоча дієти з обмеженим часом (екстремальні), включаючи 7-денну дієту, пришвидшують обмін речовин і стимулюють спалювання жиру.

[1], [2]

Суть 7-денної дієти

Щоб зменшити об’єм жирових клітин, потрібно змусити організм витрачати енергію, що зберігається в тригліцеридах. Суть 7-денної дієти полягає в тому, щоб, з одного боку, зменшити кількість їжі (яка в більшості випадків є надмірною), а з іншого боку, використовувати їжу для перетворення на енергію (а не на запаси жиру), а третє - “розблокувати” доступні запаси жиру.

Результати будь-якої дієти залежать від того, наскільки запаси жиру перетворюються на енергію. Як відомо, процес витрачання енергії не можна проводити лежачи на дивані або сидячи перед комп’ютером. Тому рух необхідний будь-яким підходящим для вас способом: ходьба, їзда на велосипеді, плавання в басейні, пропускання мотузки, виконання домашніх справ (наприклад, година спалює залізо стільки калорій, скільки година роботи на тракторі в полі).

Таким чином, голодування абсолютно неприпустимо, оскільки воно сприяє вивільненню і збільшенню гормону щитовидної залози як оборотного (оборотного) трийодтироніну, фізіологічна роль полягає в регулюванні обміну речовин, зокрема, накопиченні ліпідів (наприклад, жиру).

Що можна їсти на короткочасних дієтах? Це продукти, що містять вуглеводи, з помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру. Солодке - тільки у вигляді фруктів (особливо корисними є яблука, груші, персики, полуниця). Також можна їсти продукти, багаті вітамінами С і групи В (курка, нежирна яловичина, вівсянка, сочевиця, цитрусові). Але безумовними фаворитами цих дієт є овочі.!

Що не можна їсти щотижня на дієті? Під забороною жирне, борошнисте і все калорійне.

7-денна дієта мінус 5 кг

Комбінована дієта, яка називається 7-денною дієтою мінус 5 кг або болгарською дієтою, вважається цілком ефективною - ціною три з семи днів (перший, третій та шостий), коли дозволена лише необмежена кількість рідини . Це повинні бути компоти з чистої води, фрукти та ягоди без цукру або овочевий бульйон.

На другий день слід їсти лише сирі овочі - у вигляді салатів; особливо корисно включати до їх складу капусту, оскільки вона допомагає спалювати жир.

На четвертий день слід їсти тільки фрукти. А на п’ятий день він повинен їсти білкову їжу - 2-3 зварених круто яйця та 300-350 г відвареної курки. Ви також можете включити в меню натуральний нежирний йогурт (не більше 150 г).

Сьомий день (після останнього дня споживання) - це етап переходу до звичного харчування. Вихід з дієти повинен відбутися в цей день:

сніданок - пара зварених круто яєць і чашка несолодкого чаю;
обід - овочевий суп з додаванням круп;
закуска - будь-які фрукти та ягоди;
вечеря - овочевий салат на оливковій олії.

Нагадуємо, що кожного дня, який не можна пити, потрібно випивати 8 склянок води.

Ми представляємо меню General Motors 7 Day Diet, яке також обіцяє скинути 11 фунтів (або 5 кг).

День 1: фрукти в будь-якій кількості, серед яких можуть бути кавуни, яблука, гранати, полуниця, дині, цитрусові.
День 2: овочі на ваш вибір (варені або сирі), наприклад, печена картопля або варена буряк.
День 3: овочі та фрукти (50-50).
4-й день: овочевий суп, 4-5 бананів.
5 день: овочевий суп з бобовими, 400 г свіжих помідорів, 200 г свіжих огірків, пучок зелених овочів, сир (не більше 200 г);

Шостий день: усе, що було п’ятим днем, крім помідорів.

Сьомий день: чашка відвареного коричневого рису, овочі (крім картоплі), фрукти. Також необхідно щодня пити достатньо води для очищення організму від токсинів.

[3], [4]

7-денна гречана дієта

Деякі «дієтологи» стверджують, що 7-денна дієта на гречці допомагає скинути до 10 кілограмів ваги, тому ця надзвичайно сувора дієта має іншу назву - 7-денна дієта мінус 10 кг.

Неважко здогадатися, який продукт є основним в меню 7-денної гречаної дієти, але він також включає нежирний кефір (щодня - один літр). Гречка - одне з найбільш здорових зерен, що містить вітаміни, мікроелементи, незамінні амінокислоти, білок і клітковину. У зернах гречки існує процедура, яка зменшує крихкість судинних стінок; гречка дуже корисна тим, у кого високий кров'яний тиск і не надто здорова печінка. А в кефірі є кальцій і білок, до того ж він позитивно впливає на травлення.

Обсяг на одну кашу, споживану на день, в принципі не обмежений, але її слід вживати без цукру, солі або будь-яких спецій (особливо, що багато і не їсти) вимивати гречку в процесі їжі також неможливо. Але ви можете випивати чашку кави або чаю на день (природно, без цукру).

[5]

7-денна кефірна дієта

На щастя, 7-денна кефірна дієта - крім власне кефіру - дозволяє їсти варену курку (філе або грудку), запечену картоплю, знежирений сир, несолодкі фрукти. Крім того, вам потрібно достатньо (не менше двох літрів на день) води. Що не можна їсти? Тож усе інше неможливо, цукор і сіль також суворо заборонені.

Меню 7 щоденного раціону на йогурті включає щоденне споживання 500 мл нежирного кефіру, який доповнюється:

в перший день - печена картопля (350-400 г);
на другий день - нежирний сир (не більше 400 г);
на третій день - фрукти (до 500 г);
на четвертий день - відварна курка (не більше 400 г);
на п’ятий день - повторення меню третього дня;
на шостий день - кількість кефіру збільшується до 1 літра;
сьомий день - повторення меню третього і шостого днів.

[6]

7-денна дієта

Сокова дієта або детоксикаційна дієта, яку часто називають 7-денною питною дієтою, приводить організм в стан метаболічного стресу. Ця дієта має багато обмежень: захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, цукровий діабет та ін.

Слід мати на увазі: для того, щоб пройти цей тест, вам знадобиться не тільки сила волі, але і ваучер. Соковижималка. Крім того, необхідний достатній запас свіжих фруктів та овочів. Рекомендується зробити кілька вихідних, щоб уникнути тимчасового погіршення самопочуття в сімейному середовищі.

О 7 ранку слід випити 200 мл теплої води з додаванням двох столових ложок свіжого лимонного соку - для нейтралізації нудоти та дискомфорту в животі.

Протягом доби, починаючи з 8 ранку - з інтервалом у 2,5 години - слід випивати 250 мл соку.

7-денна дієта має такий "графік" споживання свіжовичавлених соків:

8 годин - морква + апельсин + грейпфрут;
10 годин - яблука + груша;
12 годин - морква + капуста + яблуко;
15:00 - яблуко + манго + ківі;
17:00 - апельсин + грейпфрут або морква + огірок + капуста + шпинат + помідори;
20:00 - яблуко + шпинат + селера + огірок (або авокадо).

Необхідно пити якомога більше води, а найкраще - на кожні 250 мл соку, стільки ж води.

7-денна японська дієта

Щоденне меню - це 7-денна дієта, позиціонується як японська, хоча в неї не входить рис, але використовується інший улюблений японський продукт - риба, приготована на грилі.

Ще одна особливість: японська 7-денна дієта, як сніданок (крім 5-го дня), рекомендує випити чашку натуральної чорної кави. Незважаючи на те, що в Японії кава стала популярною лише в 60-70-х роках минулого століття, японці стали справжніми шанувальниками кави і вважають звичку пити каву вранці однією з найбільш здорових. І все залежить від антиоксидантних властивостей хлорогенових кислот та кави, що входять до складу кавових зерен. Східна медицина визнала здатність кави очищати жовчний міхур і захищати його від утворення каменів.

Так 7 японських щоденних дієт пропонують перший день обід з відварених курячих яєць (2 шт.) І салат з помідорів зі свіжою зеленню, і приготувати вечерю на грилі, або приготувати на папері з морської риби і подати до гарніру з усіх свіжих овочів.

На другий день риба з овочами повинна бути на обід, а вечеря складається з 200 г вареного м’яса (нежирної яловичини), можна випити трохи йогурту або сиру.

Обід на третій день цієї дієти включає зварені круто яйця (1 шт.) І салат з натертої моркви, заправлений рослинною олією. Вечеря складається з пари свіжих яблук.

Четвертий день повторює меню першого дня, але сніданок п’ятого дня передбачає не чашку кави, а морквяний салат з лимонним соком. Обід і вечеря в наступні дні представляють собою варіації круто зварених яєць, запеченої риби або м’яса з овочевими салатами, включаючи капусту з морквою та помідорами та огірками. Загалом, нормальне харчування.

Хочете отримати рецепти страв, описаних вище? Але, очевидно, вам відомий рецепт приготування гречаної каші (1 частина круп і 2 частини води, залийте окропом і варіть 12 хвилин). Приготувати шматок курки або яйця також просто. А рецепти індички з сальсою та авокадо, стейк зі спаржею в листі салату або смажені креветки з рисовою локшиною та артишоками не пропонуються за 7-денною дієтою.

[7], [8], [9], [10]