11 продуктів для омолодження та збереження молодості! Їжте середземноморську
Креми для шкіри можуть допомогти, але додавання до дієти конкретних продуктів може бути більш ефективним способом збереження молодості.
Чи можете ви насправді виглядати молодшими, просто відкоригувавши свій раціон? "Так", - говорить Джун Брейнер, лікар, стажист у штаті Меріленд. Хороша їжа наповнена засобами проти старіння та зморшок.
Розуміння антиоксидантів: засоби проти зморшок
Як це, що ви їсте, впливає на ваш організм позитивно чи негативно? "Антиоксиданти є ключовимиПояснює доктор Брейнер. “Вони є поживними речовинами, які можуть захистити ваше тіло від впливу старіння вільних радикалів, поганого процесу, званого окисленням.“
Вільні радикали утворюються внаслідок природних процесів у вашому організмі та навколишньому середовищі - все - від перебування на сонці, сигаретного диму, хімікатів і навіть фізичних вправ. Вільний радикал - це просто молекула або атом, який втратив один зі своїх електронів, і тепер невідповідний став нестабільним. Ця нестабільність змушує його шукати інші атоми або молекули (ваші), щоб стабілізувати їх, що призводить до ефекту доміно нестійких атомів і молекул у вашому тілі.
Це проблема "тому що кінцевим результатом є зміна ДНК ваших клітин, включаючи найбільший орган вашого тіла, вашу шкіру", - сказав Брейнер. “Окислювальний стрес та запалення - дві основні причини процесу старіння.“
Правильні продукти для пом’якшення шкіри ...
“Їжте дієту з високим вмістом клітковини з різноманітними фруктами та овочами“, Пропонує Брайнер. “Вісім-10 порцій на день допоможуть вам залишатися молодими. Фрукти та овочі, як правило, мають низьку калорійність і здатні детоксифікувати та оновлювати клітини.“.
Додайте ці продукти проти старіння до свого звичайного раціону:
1. Барвисті ягоди
Антоціанін - це те, що надає ягодам колір: синій, червоний або ліловий. Щоб отримати хорошу дозу цього потужного антиоксиданту, їжте багато чорниці, малини, полуниці, ожини, граната, вишні, ягід асаї та апельсинів крові.,... Кожен з цих продуктів має безліч інших потужних антиоксидантів, які відновити та захистити клітини шкіри.
2. Брокколі
Кверцетин - потужний антиоксидант, який міститься в брокколі, а також в інших продуктах, таких як журавлина, цибуля та яблука. це є природний протизапальний засіб, що бореться з причиною старіння №2.
3. Шпинат
Лютеїн міститься в шпинаті, капусті, кукурудзі та інших овочах. Він має здатність додавати додаткову антиоксидантну силу вашій шкірі та покращувати її зволоження.
4. Часник
Лук - сильний, потужний антиоксидант. Часник, цибуля та цибуля-шалот завантажені цим засобом відстеження вільних радикалів, який корисний для вашої шкіри та вашої імунної системи.
5. Квасоля
"Їжте свою квасолю теж", - каже Брейнер. Антоціанін міститься у дуже великих кількостях у чорній квасолі та чорній сої. Соя також багата ізофлавонами, які також пов’язані з антивіковими властивостями.
6. Чай
Катехін, що міститься у зеленому чаї та темному шоколаді, є ще одним антиоксидантом. Брейнер радить "приймати чотири-шість склянок чаю на день з лимоном, що покращує активність антиоксидантів у клітинах".
7. Жовтий та помаранчевий коренеплоди
Ці коренеплоди кладуть на вашу тарілку багато бета-каротину. Ці супер антиоксиданти корисні для вашої шкіри та очей: морква, солодка картопля, гарбуз та кабачки.
8. Помідори
Лікопен у червоному та рожевому грейпфрутах, помідорах та кавуні є потужною зброєю проти вільних радикалів. Він має здатністьпригнічують старіння, викликане сонцем і може нейтралізувати вільні радикали.
9. Горіхи
З’їдайте жменю горіхів на день. Вони завантажені "хорошим" жиром, який допомагає "пухкнути" вашу шкіру. Горіхи також багаті антиоксидантами та мінералами, які дуже корисні для шкіри.
10. Лосось
“Їжте лосось не менше трьох разів на тиждень“, Радить Брейнер. «Він має безліч переваг для вашої шкіри - від омега-3 до високоякісного білка. Зробіть це регулярним у своєму раціоні, і у вас буде шкіра молодшого вигляду приблизно через шість тижнів.
11. Вода
Залишайтеся зволоженим: випивайте шість-вісім склянок води на день.
Їжте сирі фрукти та овочі, якщо це можливо. Якщо ви їх готуєте, приготування на пару - це найкращий спосіб зберегти всі антивікові антиоксиданти проти старіння. При цьому їжте менше солодощів. Уникайте обробленої їжі та рафінованого цукру, які можуть збільшити активність вільних радикалів.