11 способів поліпшити відновлення
Ми покажемо вам, як ви можете покращити свою регенерацію, щоб ви могли швидше знову дати 110%. Кому завжди вдається добре, час від часу потрібна перерва. Принцип насправді досить простий.
І все ж багато хто забуває, що організм часто заслуговує фази регенерації, якщо він хоче постійно функціонувати і, перш за все, мати можливість робити більше.
Будь то в спорті чи розумово: ви не досягнете своєї мети без регенерації. Тут ви можете дізнатися, як ви можете підтримати вашу регенерацію.
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Чому регенерація так важлива?
Ви відчуваєте повністю виснажений, бо ви постійно на Повна швидкість бігати? Ви постійно чекаєте від себе розумова досконалість чи ви хочете ще більше здобутків у спорті? Шануйте свої амбіції та свою дисципліну - але свою тіло і ваш Потрібна голова після вимогливих тренувань теж Перерву, щоб вони могли розвиватися далі.
Під "регенерація"Більшість їх розуміє Фаза відпочинку між двома робочими одиницями. І це набагато важливіше, ніж багато хто думає. Не дарма люди говорять про “підзарядку батарей”. Але регенерація далеко більше, ніж просто зробити перерву і нічого не робити.
Вона йде з Реставрація з пошкоджені тканини або органів, що супроводжуються Нове утворення клітин має місце під час поділу клітини. Наприклад, м’язи, у яких після інтенсивних тренувань з’явилися невеликі сльози, можна відновити. При цьому ваш Накопичувач енергії поповнений, щоб ви могли знову дати повну потужність після перерви.
Залишається ці Фаза відновлення через постійний тиск для виконання назовні, може це Пошкодження організму зайти - під зламані суглоби, Травми м’язів, ослаблення з Імунна система і загальний сприйнятливість навпроти Травми.
Візьміть додому повідомлення №1: Ви можете потрапити лише в Гомеостоз приходьте і підвищуйте свої показники. Тож час від часу зробіть передих і зробіть невелику перерву. Тому що: Навіть у фазі до і після тренування ваші м’язи «ростуть», а витривалість покращується.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Забезпечуйте м’язи достатньою кількістю білка, вітамінів та мінералів під час регенерації, щоб вони могли оптимально будувати м’язи та відновлюватися.
У нашому виконанні трястись НІЧНИЙ РЕЖИМ Ви отримуєте високоякісний білок з багатьма іншими поживними речовинами, щоб максимально ефективно підтримати фазу відновлення.
2. Регенерація після фізичних вправ - найважливіша одиниця
На жаль, все більше і більше не працює в змагальних видах спорту. Сила полягає в спокої - девіз, який веде вас вперед. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, чим довше також повинен регенерація бути до Нарощування м’язів до сприяти.
М’язам однозначно потрібно принаймні один-три дні на тиждень, щоб відновити себе під час фази відпочинку. Тому що Електростанції виникають Ні поки навчання, але в Зробіть паузу після цього. Це також підтверджує фінське дослідження, яке вивчало ріст м’язів у силових спортсменів у дні після тренувань [1].
Звичайно, це відомо професійним спортсменам давно. Але хобі-спортсменам також слід трохи зменшити свої амбіції. Не ходити на тренування кожні кілька днів і дозволяти розуму блукати не має нічого спільного з жалюгідною совістю, але може бути саме тактикою, яка допоможе вам досягти своєї мети.
Спорт насправді є чистим стресом для організму - і його потім хочуть знову зменшити. Крізь Зміна назовні Стрес і регенерація використання Ефект звикання той, що в кінцевому рахунку призводить до підвищення вашої працездатності та фізичної форми.
Це залишається з цим чистий стрес від фізичних вправ, застоюється Ефективність і може самі навіть регресувати. За допомогою правильних заходів ви можете підтримати своє тіло в процесі регенерації, а потім повернутися до режиму звірів з повною потужністю. Ось наші поради:
- Висипайтеся: Фаза спокійного сну - це найважливіший метод регенерації після спорту. Тому що в спати Крім усього іншого, відновлюються пошкодження дрібних м’язів, які виникають під час тренувань.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: У нас є практичні, які допоможуть вам швидко заснути ввечері СОН Капсули та зручна СПРІЙ СОНУ Розроблений для руху в дорозі з мелатоніном.
- Здорове харчування: Тільки по одному Харчування, багате на життєво важливі речовини, дає тілу всі будівельні блоки, які йому потрібні для регенерації. Ці будівельні блоки надзвичайно важливі для поділу клітин та відновлення пошкодженої тканини. Після тренувань тіло потребує високоякісні амінокислоти для поповнення рівня амінокислот. Коли Напій після тренування Тому підходять напої, що містять амінокислоти ПЕРЕЗАРЯДЖЕННЯ, наші ПОвні АМІНО але також і наш тремтіння продуктивності НІЧНИЙ РЕЖИМ як багата білками заміна закуски ввечері.
Це теж Заспокойся після того, як ваш спортивний пристрій вважається активним відновленням. Нещільна витік або Розтягування направляє Фаза регенерації після напруги a і не слід нехтувати нею.
Залишайтеся в русі Кровообіг і Активний обмін речовин, що в свою чергу Укорочена фаза відновлення. Позитивний вплив на регенерацію підтверджується дослідженням з Глазго, в якому було продемонстровано, що Рівень лактату швидкий під час активного відновленняr знову раковина [2].
Плавання також, здається, має регенеративний ефект. Дослідники з Університету Західної Австралії спостерігали відновлювальні ефекти помірного тренування плавання через день після інтенсивного бігового заняття [3]. Однак досі не з’ясовано, чи відповідають за це легкий рух чи регенеративні властивості води.
Загалом: ніколи молодше тіло, тим більше він швидше відновлюється. Ніколи старший, тим більше більше часу чи йому це потрібно. Скільки триває фаза регенерації - це індивідуально. Якщо через один-три дні м’язи знову готові до дії, а болючі м’язи зникли, можна розпочати наступне тренування.
Візьміть додому повідомлення №2: Пасивна та активна регенерація підтримує фазу відновлення м’язів після тренування.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Для того, щоб оптимально підтримати вашу регенерацію та ваш тренувальний успіх, правильний раціон є ключовим. Зараз потрібні білки, амінокислоти, вітаміни, мінерали та високоякісні джерела енергії.
Наші напої після тренування ПЕРЕЗАРЯД забезпечує вас важливими амінокислотами та мінералами та освіжає відразу після тренування.
Наш фруктовий ЗАВЕРШИТИ АМІНОС забезпечити вас усіма необхідними амінокислотами під час тренування та захистити ваші м’язи від деградації.
З тремтінням продуктивності НІЧНИЙ РЕЖИМ ви підтримуєте м’язи під час сну високоякісними білками.
3. Психічна регенерація
В принципі, може кожен Правила регенерації для спорту також для мозку подати заявку. Тому що з одним перетворити постійні надмірні вимоги Синапси через і все, що у вас залишилося, - це загальна сума блокада думок.
Для того, щоб нерви також потребували регенерації Ефективно обробляти інформацію і мати можливість переслати. Так само, як занадто великі фізичні вправи можуть послабити імунітет, підвищений психологічний стрес також не корисний для вашого здоров’я.
тілом і душею належати нероздільні. Якщо ви будете займатися спортом, ваша здатність мислити автоматично зменшиться. І навпаки: Ви надзвичайно низькі стрес, ви також фізично не можете досягти повноцінних результатів.
Натомість ваше тіло отримує користь від спокійного і ясного розуму. Навколо спуститися вже може бути коротка прогулянка або один Дихальна вправа пройти.
Додатковими заходами, що підтримують розумову регенерацію, є:
- йога: Практика йоги об’єднує регенерацію тіла та мозку. Фізично практикуючи асани, чергуючи напругу та розслаблення, зосереджуючись на собі та подальшій медитації, стимулюється регенерація у всіх областях.
- медитація: Звичайна медитаційна одиниця для регенерації - це як відпустка для психіки. Розум може просто вимкнутись на кілька хвилин.
- Аутогенний тренінг: Аутогенний тренінг також зарекомендував себе як метод розслаблення.
Дослідження Університету Потсдама показує стрес-ефекти йоги, а також аутогенних тренувань [4]. Просто з’ясуйте, який метод розслаблення підходить саме вам, і дайте своєму мозку більше перерв.
Візьміть додому повідомлення №3: Мозок також потребує регенерації для більшої розумової працездатності, оскільки тіло і розум нероздільні.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Забудьте про окислювальний стрес ВІДНОВИТИ КОНОПЛЮ 10 з вітаміном Е.
4. Сприяти регенерації через сон
Як ви вважаєте, чи достатньо чотирьох-шести годин сну на день для одужання? На жаль, ви помиляєтесь - якщо ви не належите до дуже, дуже мало людей, котрі насправді потребують мало сну. Або вам вже за 60, бо люди похилого віку теж проходять з меншим сном.
Більшість, однак, потребує в середньому від семи до восьми годин, залежно від того, наскільки ви активні протягом дня. Але одного сну недостатньо: він повинен бути спокійним! Якщо ви ефективно негайно заснули, проспали всю ніч і прокинулися відпочившими, то вітаємо!
Але рука на серці: занадто часто ти кидаєшся і вмикаєш подушки, не знаходиш глибокого сну, роздумуєш протягом дня, прокидаєшся знову і знову і, нарешті, будильник відриває від найкрасивіших мрій. Не слід сприймати нічний відпочинок легковажно, оскільки поганий сон може негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Знижений метаболізм, повільніша регенерація, ослаблення Імунна система а погані когнітивні здібності - лише деякі з можливих наслідків занадто малого або поганого сну. Ваші м’язи та мозок не можуть нормально відновитися під час поганого сну, і ви отримаєте не найкращу користь.
Однак тут ви можете активно працювати над вдосконаленням свого Регенерація уві сні до вдосконалити:
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Щоб забезпечити вам найкращий запас мелатоніну, ми маємо практичні СОН Капсули та зручна СПРІЙ СОНУ розроблений для руху.
5. Висновок
Хороша регенерація є вирішальним фактором для вашої розумової та фізичної працездатності. За допомогою широкого спектру активних та пасивних методів регенерації ви можете зробити своє відновлення більш ефективним, а в деяких випадках навіть скоротити його. На додаток до збалансованого харчування, достатньо сну після напружених фаз особливо важливо для вашої регенерації.