11 способів схуднення до Дня праці Форма і фітнес
Під час поточного карантину щодо коронавірусу, можливо, ви набрали певну вагу, перебуваючи вдома. І ви, можливо, прагнете скинути кілька літніх фунтів до наступних вихідних вихідних до Дня праці. Хоча це не дає вам багато часу, це можна зробити здоровим та безпечним способом.
"Це нормально, що той, хто намагається схуднути, хоче робити це швидко. Однак швидше не завжди означає краще, особливо в цьому випадку", - каже Шарлотта Мартін, штат Меріленд, RDN, CSOWM, CPT, дієтолог-дієтолог та засновник компанії Shaped by Charlotte. “Проблема спроби схуднути занадто швидко полягає в тому, що вона часто вимагає рішучих та нестійких заходів, таких як занадто великі обмеження та надмірні фізичні вправи. За короткий проміжок часу можна втратити безпечну кількість ваги за допомогою наступних порад. "
Поки ви ставите собі керовані цілі та очікування, ви можете схуднути до Дня праці, щоб почуватись і відчувати себе краще. І якщо ви хочете продовжувати худнути після пізніх літніх канікул, спробуйте ці способи схуднення і утримувати його.
Яка порада для схуднення вам слід робити, але не робити? Знайдіть потрібну кількість калорій для свого метаболізму. "Перша порада для схуднення до Дня праці - зрозуміти споживання калорій. Відстежуйте все, що ви їсте, у фітнес-програмі або запишіть це, щоб встановити стандарт. Коли ви зрозумієте, скільки калорій ви споживаєте щодня, ви можете покращити себе. щоденне споживання калорій для досягнення мети ", - говорить CJ Hammond, сертифікований тренер XPS з RSP Nutrition. "До того ж, використовуючи фітнес-програму, ви можете бачити свій щоденний спалювання калорій, відстежуючи все, що ви робите. Я настійно рекомендую збільшувати аеробні вправи, щоб спалювати більше калорій щодня. Кругові тренування можуть бути дуже продуктивними з мінімальними перервами з високими повтореннями та наборами вправи. допомагає підтримувати пульс підвищеним навіть після тренувань. "Щоб допомогти вам розпочати, ми підготували посібник з найкращих дієтичних програм для схуднення.
Shutterstock
"Білок - це найбільш ситний макроелемент", - говорить Мартін. «Дослідження показують, що збільшення споживання білка, особливо великої дози вранці при високобілковому сніданку, може збільшити споживання калорій. (Це пов’язано з тим, що організм потребує більше енергії для переробки білка, а не жиру та вуглеводів). Вживання дієти з високим вмістом білка може також зменшити нічну тягу і навіть змінити наші улюблені гормони, щоб зменшити голод і контролювати апетит. "
Shutterstock
"Якщо ви перебуваєте в цьому човні, ви, звичайно, не самотні. Цей час був стресовим для всіх, і, хоча 42% респондентів нещодавнього" Втрати! "Опитування сказали, що вони розпочали нову програму тренувань. карантин, пияцтво теж зростає ', - говорить Мариса Кардвелл, штат Меріленд, RDN, дієтолог-дієтолог і програй! консультант з питань харчування. "Якщо споживання алкоголю збільшилось, скорочення може бути одним із найпростіших способів здорового зниження загальних калорій".
ЗАСТОСУЙТЕ ІНФОРМОВАНО: Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати останні кулінарні новини прямо у свою поштову скриньку.
Shutterstock
"Впорядкуйте свої страви та закуски", - говорить Angel Planells, MS, RDN, Дієтолог-дієтолог із Сіетла та речник національних ЗМІ Академії харчування та дієтології. "Знайте, які закуски ви будете приносити, які страви їсти, які речі купувати - запишіть їх у свій календар і втілюйте це в життя". Щоб планувати вперед, починайте з цих здорових ідей для закусок.
Shutterstock
«На вашому телефоні є багато додатків, таких як MyFitnessPal та Cronometer, які можуть легко допомогти вам підрахувати калорії, макроси та мікроелементи. Підраховуючи калорії та зважуючи їх щодня одночасно, ви можете добре уявити свої потреби у калоріях і відповідно їх коригувати », - говорить Джонатан Вальдес, MBA, RDN, CSG, CDN, власник Genki Nutrition та прес-секретар Нью-Йоркської державної академії харчування та дієтології. Валдес має чудову пораду: потрапляння на ваги - це найважливіше, що ви можете робити щодня, щоб схуднути - ось чому.
Shutterstock
“Вода є безкалорійною і може навіть допомогти зменшити споживання калорій при вживанні до їжі. Доведено, що вживання двох склянок води перед їжею зменшує споживання під час цих страв », - пояснює Мартін. "Користь від питної води для схуднення ще більша, якщо ви використовуєте її як замінник напою з високим вмістом цукру. Набридла стара стара вода? Спробуйте напоєну фруктову воду! Просто поєднуйте. Негазовану та/або газовану воду з улюбленими фруктами та травами у глечику і поставте в холодильник (принаймні на кілька годин). "Не впевнені, чи ви п'єте достатньо? Ось як переконатися, що ви п’єте достатньо води, поки ви застрягли вдома.
Shutterstock
"Відповідальний партнер, тренер, друг, член сім'ї або програма може допомогти вам підвищити свою підзвітність і тримати вас на шляху до досягнення ваших цілей", - говорить Кардвелл. "Притягнення до відповідальності за створення звичок працює, і це може бути за будь-яку нову звичку, яку ви намагаєтесь створити".
"Знайдіть форму вправ, яка вам сподобається! Якщо вам не подобається бігати або піднімати тяжкості, це нормально. Важливо знайти те, що вам подобається, і з нетерпінням чекайте щонайменше 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень", - каже Вальдес. "Це може бути скелелазіння, йога, їзда на велосипеді, баскетбол або навіть просто прогулянки. Це допоможе вам спалити калорії для схуднення, але, що ще важливіше, зберегти своє тіло міцним і здоровим. Міцне здоров'я, щоб ви почувались ще краще". Так, навіть ходьба вважається фізичним навантаженням, тому починайте з цих порад, як ходити для схуднення.
Shutterstock
"Не потрібно виключати вуглеводи зі свого життя, просто замініть вуглеводи, що не містять клітковини, продуктами з високим вмістом клітковини!" - сказав Мартін. "Клітковина заповнює вас, не наповнюючи, допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тягу".
Shutterstock
"Я вважаю, що люди недооцінюють силу фруктів та овочів з їх антиоксидантними властивостями, високим вмістом клітковини, високою насиченістю та загальним профілем низької калорійності", - говорить Вальдес. "Якщо ви не зробите половину їжі фруктовою та/або овочевою, ви компенсуєте ситість і більшу кількість калорій в іншому місці".
Shutterstock
"Починається найважча частина подорожі. Якщо через 3 тижні ви втратите лише 1 фунт. Деякі можуть вважати це поганим, і я скажу молодець, ви на 1 фунт менше, ніж коли вас починали", - каже Планеллс. Вся справа в якості життя та добробуті, коли ви починаєте поїздку. Завжди є щось, над чим можна попрацювати: отримуйте більше фруктів та овочів, готуйте більше і менше їжте в ресторанах, пийте більше води, більше активності. на основі порад для схуднення, не пропустіть ці прості способи схуднути на 5 кілограмів.