11 способів спалити калорії, пропустивши мотузку

Вам набридло щодня користуватися скакалкою однаково? Тоді ви повинні знати, що використовувати його можна багатьма способами, що допоможе вам працювати майже на всіх м’язах тіла.

Переваги скакалки

Половина скакалки для ведмедя допомагає спалити понад 500 калорій. Це допомагає працювати над положенням тіла, рівновагою, рефлексами та фізичною витривалістю. Зміцнює м’язи, кістки та серце. Тонізує ноги, живіт, грудну клітку, спину, плечі та руки.

Ось кілька способів використання скакалки:

Почніть зі стрибків звичайним способом. Потім схрестіть руки вперед, поки мотузка в повітрі. Цей крок буде викликом вашій здатності стрибати. Одночасно ви будете пропрацьовувати біцепс і плечі.

Поверніть на 180 градусів

При використанні скакалки намагайтеся одночасно повертатись і стрибати. Цей рух перевірить ваш баланс і попрацює м’язи ніг.

Почніть цю вправу з легкого бігу. потім спробуйте розвернутися, фрагментуючи стрибки

Під час скакалки намагайтеся стрибати, як боксери. Тримайте вагу в підборах і стрибайте однією ногою попереду, по черзі. Почніть вправу з більших стрибків.

Під час стрибків через мотузку виберіть лінію на підлозі. Потім стрибайте туди-сюди. Цей рух додає елементу складності до вправ зі стрибків. Також ця вправа допоможе вам стрибнути вище і прискорити пульс.

Стрибки на одній нозі

Цей рух складніший, але він спрацює м’язи ніг. Рекомендується стрибати на одній нозі протягом 30 секунд. Починати тренування з почергових стрибків на кожну ногу.

Використовуйте ту саму техніку стрибків, що і в лижах та стрибках через мотузку. Перемістіть ноги з одного боку мотузки на інший.

Стрибки через мотузку

Для цього руху вам потрібні ще двоє людей, які тримають мотузку на кінцях. Встаньте і стрибніть спочатку правою ногою вперед, потім лівою. Повторіть цей стрибок 10 разів для кожної ноги.

Закріпивши мотузку на обох кінцях, перестрибуйте з ноги на іншу через мотузку. Повторіть рух 10 разів.

Закріпивши мотузку на обох кінцях, спробуйте перестрибнути її з бокового положення. Повторіть стрибок по 10 разів з кожного боку. Під час стрибка ви також можете рухати руками, щоб стрибати вище.

Підвісьте скакалку до твердого предмета. Спирайтеся на спину, тримаючи кінці мотузки перед собою, руки на рівні плечей. Під час цього руху тіло повинно бути прямим. Повторіть рух 10 разів.

Цю вправу слід виконувати з другом. Один з вас повинен сісти на підлогу на рушнику. Кожен з вас тримається за один кінець мотузки. Тоді спробуйте потягнути його на кілька кроків позаду вас. Ця вправа ідеально підходить для м’язів ніг.