115 кг; 92 кг; Дієта 80 кг і втрата ваги

115 кг -> 92 кг -> 80 кг

з Бездумний »13 травня 2015 10:34

6 місяців тому я почав одночасно тренуватися і дотримуватися дієт (з низьким вмістом вуглеводів з перервами).
Початкова вага 115 кг (близько Різдва 2014):

Вага сьогодні 92 кг (13.05.2015)

Оскільки за шість місяців я трохи недбало ставився до дієти, я буду одягатися протягом наступних 8 тижнів.
Запланована швидкісна дієта, яку я вже тестував протягом двох тижнів.

Графік - 60 днів. Цільова вага 80 кг.
Потім він налаштовується чисто.

ERM

Виступ в останньому реченні:

Присідання (попка до гра) 11х80
Станова тяга 12х110
Веслування (сидячи) 12х70
Підтягування 8,5,4
Жим лежачи (негатив) 10х70
Військова преса (призупинена через тріщину плеча)

2 робочі підходи на вправу. 8,5,5,3 повторень кожне для розминки зі збільшенням ваги.
Додатково 2 рази на тиждень черевної порожнини (висячі, хрускіт жаб, черевний прес) і 2 рази на тиждень кучері зі штангою

Харчування під час дієти:

У нетренувальні дні:
1 таблетка М-вітаміну
6x 50г казеїну
6 ст. Ложки подрібненого насіння льону
10 капсул риб’ячого жиру

У дні навчання:
1 таблетка М-вітаміну
10 г креатину
20 г глутаміну
20 г BCAA
1x 50г сироватки
4х 50г казеїну
6 ст. Ложки подрібненого насіння льону
10 капсул риб’ячого жиру

1 раз на тиждень Cheatday:
5x 50г казеїну
0,5 л дріжджового пива
1 тверда їжа (м'ясо, багато овочів, яйця)
200г чіпсів

Рідина:
4-5 літрів води/зеленого чаю на день

Щотижня з’являються оновлені фотографії, стискайте мені пальці

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

з Сампера »13 травня 2015 10:41

привітання,
Френк

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

з Сампера »13 травня 2015 10:42

привітання,
Френк

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

з ключове слово »13 травня 2015 10:58

8 тижнів я вважаю цю дієту сміливою. Я б все-таки прийняв експеримент на місяць.

Я думаю, що ця швидкісна дієта - глупство. Адже казеїн також має ккал. То чому б не м’ясо індички, а казеїн як добавку.
Я також не довіряв би капсулам з риб’ячим жиром як єдиним джерелом жиру протягом 8 тижнів. Краще з'їсти 3-4 яйця. Це також дає вам "кричущий" дефіцит, до якого ви прагнете.

І залиште фішки на обманний день. Натомість горіхи. Або залиште цю зайву жирову порцію поза читай і побалуйте себе вуглеводами (поповніть запаси глікогену), такими як мюслі (Шоко) або Келлоги.
Ах, пшениця, будь ласка, без алкоголю.

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

з Бездумний »13 травня 2015 р., 11:22

Ключове слово написав: 8 тижнів Я вважаю цю дієту сміливою. Я б все-таки прийняв експеримент на місяць.

Я думаю, що ця швидкісна дієта - глупство. Адже казеїн також має ккал. То чому б замість цього не м’ясо індички, а казеїн як доповнення.
Крім того, я б не довіряв капсулам з риб’ячим жиром як єдиним джерелом жиру протягом 8 тижнів. Краще з'їсти 3-4 яйця. Це також дає вам "кричущий" дефіцит, до якого ви прагнете.

За 6 місяців дієти я зміг протестувати швидкісну дієту протягом 2 тижнів і був досить захоплений.
Шейки як основне джерело живлення завдяки їх простоті.
Насправді мені важче "швидкість" з твердими речовинами.

У Чітдей є близько 1 кг овочів і 6-8 яєць. Чіпси та пиво підтримують психіку, що є найскладнішою проблемою при бажаному харчуванні. Я усвідомлюю, що це не ідеально. Однак для мене це виявилось величезним стимулом для психіки.

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

з Кінус »13 травня 2015 14:26

Ключове слово написав: 8 тижнів Я вважаю цю дієту сміливою. Я б все-таки прийняв експеримент на місяць.

Я думаю, що ця швидкісна дієта - глупство. Адже казеїн також має ккал. То чому б замість цього не м’ясо індички, а казеїн як доповнення.
Я також не довіряв би капсулам з риб’ячим жиром як єдиним джерелом жиру протягом 8 тижнів. Краще з'їсти 3-4 яйця. Це також дає вам "кричущий" дефіцит, до якого ви прагнете.

Вибачте, але, будь ласка, будь ласка, ще раз уважно прочитайте рекомендації швидкісної дієти. Навіть винахідники, які заробляють гроші, продаючи завищені пакети Velocity, які, таким чином, виграють від таких людей, як ви, дотримуються дієти якомога довше, чітко дають зрозуміти, що не слід робити Velocity довше запланованих 21 днів.

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

з Бездумний »13 травня 2015 15:10

Ключове слово написав: 8 тижнів Я вважаю цю дієту сміливою. Я б все-таки прийняв експеримент на місяць.

За 6 місяців дієти я зміг перевірити дієту швидкості протягом 2 тижнів і був досить захоплений.
Шейки як основне джерело живлення завдяки їх простоті.
Насправді мені важче "швидкість" з твердими речовинами.

Вибачте, але, будь ласка, будь ласка, ще раз уважно прочитайте рекомендації швидкісної дієти. Навіть винахідники, які заробляють гроші, продаючи завищені пакети Velocity, які, таким чином, отримують користь від таких людей, як ви, дотримуються дієти якомога довше, чітко дають зрозуміти, що не слід робити Velocity довше запланованих 21 днів.

В принципі, я вже модифікував для себе дієту зі швидкістю до такої міри, що вона вже не відповідає класичній.

Cheatday дає мені хороших 2000 калорій щодня.

65 г жиру
285г білка
105г вуглеводів

Не рахуючи чіпсів та пива.