12 безпечних способів скоротити своє життя - 50PLUS
Коли одного дня у вас більше не буде радості від цього щасливого, здорового життя: наркотики, недосипання, вино, сигарети, жирна їжа.
Ось 12 способів, як можна ефективно скоротити своє життя:
1. Завжди їжте нездорово.
Взаємозв'язок між дієтою та довголіттям досліджувались роками. Майже деякі люди впевнені, що низький вміст цукру і не надто багато вуглеводів - це найздоровіше поєднання. Крім того, більшість експертів вважають, що середземноморська кухня додасть років до життя.
2. Ніколи не перевіряйте рівень холестерину.
Так само, як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Отже, гарною ідеєю є перевірити рівень холестерину, щоб переконатися, чи не змінюєте ви спосіб життя, а може вам навіть знадобляться ліки, що знижують холестерин. Вживання певних продуктів, таких як квасоля, що містять багато клітковини та антиоксидантів, може допомогти знизити рівень холестерину.
3. Змішайте алкоголь та ліки, що відпускаються за рецептом, або наркотики.
Вино з вечерею та рецепт для сну також можуть бути смертельною комбінацією. Дослідження Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США показало, що 5,8 відсотка людей у віці від 50 до 59 років вживають нелегальні наркотики в 2010 році проти 2,7 відсотка в 2002 році.
4. Ніколи не проходьте обстеження на діабет.
За прогнозами, кількість американців із діабетом 2 типу зросте з 30 мільйонів сьогодні до 46 мільйонів до 2030 року, які живуть із цим хронічним захворюванням, повідомляє Національний центр хронічних захворювань. Нелікований діабет може призвести до сліпоти, ампутації та закупорки артерій, що може спричинити інфаркти та інсульти. Тест на наявність діабету - це простий аналіз крові. Нагадуйте про це свого лікаря на щорічному огляді.
5. Не звертайте уваги на вагу.
До 2030 року кожен третій чоловік у промислово розвинутих країнах страждає ожирінням. Америка та Мексика - країни з найшвидшим зростанням рівня ожиріння. У міру дорослішання наш метаболізм сповільнюється, і ми спалюємо менше калорій. Якщо після 50 років ми не змінимо звички в харчуванні та вправи, збільшення ваги неминуче. Ожиріння може призвести до високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та ряду інших загрозливих для життя станів. Якщо ви втрачаєте десять відсотків ваги свого тіла, ви перемагаєте у здоров’ї.
6. Ігноруйте ознаки серцевого нападу.
Відсутність болю в грудях не означає, що у вас не буде серцевого нападу. Жінки, які перенесли серцевий напад, часто повідомляють, що мають нетравлення шлунку і дуже втомлюються, тоді як деякі чоловіки відчувають велику кількість болю в грудях, що поширюється на шию, плече або нижню щелепу. Коли у діабетика є серцевий напад, біль часто переходить у поперек.
7. Не поспати.
Можливо, у вас проблеми зі сном? Ви регулярно киваєте головою під час пізніх нічних новин, але не можете заснути, коли після цього лягаєте спати? Ви рахуєте овець, поки не спрацює сигнал тривоги? Так само багато. Американські центри з контролю та профілактики захворювань зазначають, що в середньому 50 людей плюс погано сплять від однієї до 13 ночей. Це загрожує життю? Не сама по собі. Але як тільки ви сідаєте за кермо, знесилені, ви загрожуєте собі та іншим. Ваші рефлекси сповільнюються, а увага страждає.
8. Не займайся.
Мінімум для збереження здоров’я - це вправи на зміцнення м’язів два рази на тиждень, плюс 2,5 години на тиждень помірних занять, таких як ходьба або 75 хвилин енергійних вправ на тиждень, як біг підтюпцем. Вправи також корисні для вашої пам’яті: якщо ви ходите тричі на тиждень протягом року, ваш гіпокамп, частина мозку, яка відповідає за зберігання даних, збільшується.
9. Несіть світ на своїх плечах.
«Плюс 50» - це покоління сендвічів, зайнятих між турботою про власних батьків та власних дітей. З усіх вікових груп старше 50 років страждають від депресії. Якщо ми не скинемо вагу, ми впадемо.
10. Бережіть свій пивний живіт.
Справа не лише в нашій зайвій вазі, все зводиться до того, де ми її несемо. Надлишок вісцерального жиру змушує живіт 50plus надмірно стирчати. Ми називаємо це «пивним животом», або коли вісцеральний жир знаходиться на наших стегнах або на сідницях, ми говоримо про форму яблука або «Піреллі». Зараз вчені кажуть, що відсоток жиру в організмі набагато важливіший за масу тіла.
11. Продовжуйте палити.
Найбільше курять люди у віці від 44 до 54 років.
12. Пийте занадто багато.
Алкоголь всіляко впливає на організм. Шкода значна. Ризики включають: рак, хвороби серця, цироз, деменцію, депресію та високий кров’яний тиск.