12 дієтичних помилок і як їх уникнути Особиста дієта - здорове схуднення!
Дієтичні помилки можуть вплинути на ваші результати в середньо- та довгостроковій перспективі. Дізнайтеся, чого слід уникати, щоб не саботувати свою дієту!
Кілька простих помилок у харчуванні можуть саботувати ваші найбільші зусилля, результат один: і ви не зможете поміститися до своїх улюблених джинсів! Якщо голка ваги здається жорсткою, або ви худнете, щоб пізніше відновити її, тоді є великий шанс зробити одну з цих 12 дієтичних помилок.
1. Ви покладаєтесь на різкі дієти
Переконавшись, що ви хочете швидко схуднути на 5 або 10 кілограмів, ви обираєте сувору дієту - можливо, ви розглядаєте дієту з грейпфрутом або капустяним осколком. Таким чином, ви зменшуєте щоденне споживання калорій до менш ніж 1000 калорій, і, звичайно, кілограми зникають. Будьте обережні! Коли ви вживаєте так мало калорій щодня, ви змушуєте свій метаболізм сповільнюватися. Після закінчення дієти у вас з’явиться тіло, яке звикло спалювати менше калорій, ніж зазвичай, а це означає, що ви набиратимете вагу швидше, ніж раніше.
2. Пропустіть сніданок
Виключення сніданку може здатися найпростішим способом зменшити щоденне споживання калорій, але єдиний результат, який ви отримаєте, - це нестримний голод протягом дня. Це може призвести до незапланованих закусок в офісі або до меню з величезними порціями, в обід або ввечері. З іншого боку, сніданок, багатий білками і клітковиною, може зменшити почуття голоду протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які регулярно снідають - це ті, кому вдається утримувати вагу свого тіла в межах норми.
3. Ви втрачаєте уявлення про закуски
Можливо, у вас склалася звичка обчислювати калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо тих маленьких закусок між основними прийомами їжі? У ящику офісу є мішок кренделів, маленький шматочок торта з дня народження колеги, морозиво, недороблене вашою дитиною. Всі ці невинні закуски додають калорій і можуть саботувати вашу дієту, інакше дуже добре сплановану ... якщо ви прийняли серйозне рішення щодо підрахунку калорій, використовуйте блокнот і ручку, інтернет-журнал або запишіть на свій мобільний телефон ВСЕ, що ви їсте.
4. Ви не звикли перекушувати
Хоча необережні закуски можуть потовщити талію, якщо ви призначите серію дієтичних закусок протягом дня, ви отримаєте прямо протилежний результат. Люди, які протягом дня приймають кілька прийомів їжі та закусок, можуть контролювати почуття голоду та худнути. Закуски допомагають вашому метаболізму функціонувати на максимальному рівні, особливо коли вони містять багато білка. Волоські горіхи (мигдаль, фундук, несмажені, несолоні горіхи) - чудовий вибір, багатий білком, і дослідження показують, що люди, які обирають цю закуску, слабкіші за тих, хто цього не робить.
5. Їжте занадто багато знежиреної їжі
Їжа та знежирені продукти можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні. Але, пам’ятайте, пам’ятайте, що знежирене не означає відсутність калорій, а це означає, що ви не можете вибрати другу і третю порцію без турбот. Наприклад, якщо ви з’їсте великий шматок знежиреного пирога, дуже можливо, що ви накопичите більше калорій, ніж якщо з’їсте невеликий шматочок звичайного пирога.
6. Ви п'єте занадто багато калорій
Коли ми підраховуємо калорії, багато з нас пропускають додавання тих, що вживаються до напою дня. Це величезна помилка, якщо подумати про каву, яку ви можете знайти всюди, про алкогольні напої та фруктові соки, які можуть додати понад 500 калорій на день, якщо не більше. Гірше того, що калорії у ваших напоях не допомагають вгамувати голод - тому ви не з’їсте менше після вибору одного з наведених вище напоїв.
7. Пийте занадто мало води
Це одна з найпростіших помилок у харчуванні, яку можна виправити. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви зневоднюєтесь, ваш метаболізм знижується, а це означає, що швидкість, з якою ви можете схуднути, також зменшується. Дослідження показують, що люди, які випивають 8 або 10 склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто не п’є. Тому раджу додавати склянку води перед кожним прийомом їжі або перекусом протягом дня.
8. Ви виключили зі свого раціону молочні продукти
Молоко, сир та морозиво - табу для більшості людей, які харчуються, але з часом ця стратегія може стати непродуктивною. Є дослідження, які показують, що більше калорій можна спалити, коли організм отримує добову потребу в кальції, і навпаки. Добавки кальцію можуть не мати однакових переваг, а це означає, що молочні продукти мають інші компоненти, які діють однаково - тому вибирайте щоденне споживання знежиреного молока, йогурту або сиру.
9. Їжте фаст-фуд
Зізнаюся, це може бути зручним варіантом після шаленого робочого дня в офісі, тим більше, що тепер ви також отримуєте користь від дієтичного меню, що складається з салатів, овочів або м’яса на грилі. Питання в тому, - коли ви замовляєте, чи вдається вам утриматися від молочних акцій та соків, від пирогів чи після морозива? Ви також повинні бути обережними, щоб ця втеча не увійшла в звичку. Дослідження показують, що люди, які ходять до фаст-фуду щонайменше два рази на тиждень, зазвичай набирають на 5 кілограмів більше на рік, ніж ті, хто ходить менше одного разу на тиждень.
10. Ви зважуєтеся кожен день
Щоденне зважування - найкращий рецепт для розчарування та незадоволення своїм харчуванням. Набагато важливіше стежити за результатами в середньо- та довгостроковій перспективі і зважуватися щотижня, ніж лякатися будь-яких коливань ваги. Якщо ваша мета - втратити 1-2 кілограми на тиждень, ви будете почувати себе дуже добре, бачачи, як цей кілограм зникає при першому зважуванні, і результат зможе спонукати вас продовжувати таким же чином.!
11. Ви ставите перед собою нереальні цілі
Якщо ви спробуєте переконати себе, що за перший тиждень ви схуднете на 10 кілограмів, ви, мабуть, підпишете свій квиток, який не вдасться. Якщо ви знаєте, що у вас нічого не вийде, у вас не буде причин сідати на дієту. І якщо ви почнете його і схуднете всього на 2 кілограми, ви будете розчаровані, і дуже можливо відмовитись. Реалістична мета дуже важлива для успіху в дієті, в середньостроковій та довгостроковій перспективі.
12. Уникайте вправ
Якщо ви не робите фізичних вправ, ви покладаєте всю відповідальність на дієту. З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом, ви зможете їсти більше їжі, яка вам подобається, продовжуйте худнути. Секрет полягає у виборі занять, яке вам подобається - якщо ви не вб'єте себе після бігу на біговій доріжці (а хто це робить?!), Раджу почати плавати, танцювати або балеті, їздити на велосипеді до офісу і назад