12 достоїнств м’ятного чаю та екстракту м’яти перцевої, визнаних наукою; Йога
М’ята м’ята М’ята м’ята (Mentha × piperita) - ароматична трава сімейства м’ятових, отримана в результаті схрещування водної м’яти та м’яти м’яти .
Родом з Європи та Азії, м’ята перцева використовується тисячоліття завдяки високо цінуваному м’ятному смаку та лікувальним якостям. .
М’ята перцева використовується для ароматизації м’ятних пастилок, солодощів та інших продуктів. З іншого боку, багато людей споживають м’ятний чай, освіжаючий, калорійний напій, виготовлений з м’яти перцевої. .
Листя м’яти перцевої містять кілька ефірних масел, включаючи ментол, ментон та лимон (1).
М ентол надає м’ятній перці освіжаючі властивості та характерний м’ятний запах .
Якщо м’ятний чай - популярний напій, це також корисно для здоров’я.
Чай рідко вивчався, але вчені проаналізували властивості екстракту м’яти перцевої .
12 науково доведених достоїнств м’ятного чаю та екстракту м’яти перцевої:
1: Знімає розлади травлення
М’ята м’ята може полегшити такі проблеми з травленням, як газ, здуття живота та розлад шлунку.
Дослідження на тваринах показують, що м’ята перцева розслабляє травну систему і полегшує біль. Це також може запобігти скороченню м’язів і заспокоїти кишкові спазми. .
Аналіз дев'яти досліджень 926 осіб із синдромом роздратованого кишечника (СРК), які отримували ефірну олію м'яти перцевої протягом щонайменше двох тижнів, показує, що м'ята перцева значно полегшила, ніж плацебо .
Дослідження 72 хворих на СРК вказує на те, що лікування капсулами ефірної олії м’яти перцевої, що тривало чотири тижні, зменшило симптоми СРК на 40% порівняно з лише 24,3% при плацебо .
Крім того, аналіз 14 клінічних випробувань, проведених майже у 2000 дітей, показує, що м'ята перцева пов'язана зі зменшенням частоти, тривалості та вираженості болю в животі. .
У дослідженні 200 осіб, які отримували хіміотерапію для лікування раку, капсули, що містять ефірну олію м’яти перцевої, зменшили частоту та тяжкість нудоти та блювоти .
Хоча ніколи не проводилось жодного дослідження ролі м'ятного чаю в травленні, не виключено, що він може мати здатність полегшувати розлади травлення. .
Короткий зміст: Ефірна олія м’яти перцевої розслаблює м’язи травної системи та покращує різні симптоми травлення. Отже, м’ятний чай може забезпечити ті ж переваги .
2. Зменшує головний біль та мігрень
Оскільки м'ята перцева діє як міорелаксант та знеболюючий засіб, це може зменшити деякі типи головного болю. .
Ментол в ефірній олії м’яти перцевої збільшує кровообіг і забезпечує відчуття свіжості, яке може полегшити біль .
Рандомізоване клінічне дослідження, проведене на 35 хворих на мігрень, показує, що нанесення ефірної олії м’яти перцевої на лоб і скроні значно зменшує біль через 2 години, на відміну від масла плацебо .
Інше дослідження, проведене серед 41 людини, показало, що нанесення ефірної олії м’яти на лоб було настільки ж ефективним проти головного болю, як і 1000 мг ацетамінофену .
Хоча аромат м’ятного чаю може сприяти розслабленню м’язів та зменшувати біль при мігрені, наукових доказів, що підтверджують цю теорію, немає. Однак нанесення ефірної олії м’яти перцевої на скроні може бути ефективним. .
Резюме: Хоча немає жодних доказів ефективності м’ятного чаю проти головного болю, дослідження показують, що ефірна олія м’яти перцевої зменшує головний біль та мігрень .
3. Освіжає дихання
Існує причина, чому зубні пасти, ополіскувачі для рота та жувальні гумки ароматизовані м’ятою. .
Окрім приємного запаху, м’ята має антибактеріальні властивості, здатні вбивати мікроби, відповідальні за зубний наліт, покращуючи таким чином дихання .
Дослідження показує, що пацієнти, які перенесли операцію на хребті та застосовували ополіскувач для рота, що містив ефірні олії м’яти, чайного дерева та лимона, мали більш свіже дихання, ніж пацієнти, які не користувалися ванною з рота.
В іншому дослідженні школярки, які протягом тижня користувались м’ятою для полоскання рота, мали дихання краще, ніж однокласники контрольної групи. .
Хоча наукові дослідження не дають жодних доказів ефективності м’ятного чаю на свіжість дихання, визнано, що м’ята має властивість покращувати дихання .
Короткий зміст: Відомо, що ефірна олія м’яти перцевої здатна вбивати мікроби, які спричиняють неприємний запах з рота. Містять ефірну олію м’яти перцевої, м’ятний чай також може сприяти приємному диханню .
4. Знімає закупорку заблокованих пазух
М’ята має антибактеріальні, противірусні та протизапальні властивості. Ось чому м’ятний чай може боротися з пазухами, заблокованими інфекцією, застудою або алергією. .
Крім того, дослідження доводять, що ментол, одна з активних сполук м’яти, покращує сприйняття проходження повітря в носових ходах. Пара, вдихувана чашкою м’ятного чаю, полегшує дихання .
Також визнано, що гарячі рідини, такі як пташиний бульйон або чай, завдяки випускається парі сприяють знезараженню синусів .
Хоча здатність м’ятного чаю полегшувати закладеність носа науково не вивчена, визнано, що цей напій має переваги .
Короткий зміст: Хоча доказів ефективності м’ятного чаю при закупорці пазух недостатньо, гарячий напій, що містить ментол, такий як м’ятний чай, може допомогти вам легше дихати. .
5. Дає енергію
М’ятний чай може дати вам енергію і зменшити відчуття втоми .
Хоча м’ятний чай з цієї теми не вивчався, наука показує, що натуральні компоненти м’яти перцевої бадьорять .
В одному дослідженні 24 здорових молодих дорослих, які отримували капсули з ефірною олією м’яти перцевої, як частину когнітивного тесту, зазнали зменшення втоми .
Інше дослідження показує, що ефірна олія м’яти перцевої, що використовується в ароматерапії, знижує частоту денної сонливості .
Короткий зміст: Деякі дослідження показують, що ефірна олія м’яти перцевої допомагає зменшити втому та денну сонливість, однак на сьогодні жодної наукової роботи, спеціально зосередженої на м’ятному чаї, немає. .
6. Сприяє купіруванню менструального болю
Оскільки діє на м’язовий релаксант, м’ята перцева має здатність полегшувати менструальний біль .
Хоча ця користь м’ятного чаю не вивчалась, проте відомо, що компоненти м’яти перцевої пом’якшують менструальний біль. .
Дослідження 127 жінок із хворобливими місячними показує, що прийом капсули екстракту м’яти перцевої настільки ж ефективний, як нестероїдний протизапальний препарат, для зменшення інтенсивності та тривалості болю .
М’ятний чай може мати ті ж властивості.
Резюме: Вживання м’ятного чаю може зменшити інтенсивність та тривалість менструального болю, оскільки м’ята перцева може запобігти скороченню м’язових скорочень .
7. Боротьба з бактеріальними інфекціями
Хоча антибактеріальна ефективність м’ятного чаю ніколи не вивчалась, визнано, що ефірна олія м’яти перцевої має здатність вбивати бактерії. .
Ефірна олія м’яти перцевої вбиває та запобігає ріст харчових бактерій, включаючи кишкову паличку, лістерію та сальмонелу в ананасових та мангових соках. .
Ефірна олія м’яти перцевої також вбиває кілька видів бактерій, що викликають захворювання людей, включаючи стафілокок та бактерії, що викликають пневмонію .
Інші дослідження також показують, що м'ята перцева атакує кілька видів бактерій, які зазвичай знаходяться в роті. .
Ментол також має антибактеріальні властивості .
Короткий зміст: Дослідження підтверджують, що м'ята перцева ефективна у боротьбі з декількома типами бактерій, особливо з тими, хто відповідає за хвороби, що передаються через їжу та заразні хвороби .
8. Покращує якість сну
Пити м’ятний чай ввечері - дуже гарна ідея. М’ятний чай не тільки не містить кави, це природний м’язовий релаксант, який може сприяти розслабленню та сну. .
Однак здатність перцевої м’яти покращувати сон ніколи не була повністю продемонстрована.
Дослідження вказує на збільшення тривалості сну у мишей, яким давали ефірну олію м’яти перцевої. Але згідно з іншим дослідженням, ментол не має седативного ефекту. Тому дослідження ефективності м’яти перцевої на сон показує неоднозначні результати.
Резюме: Невеликі наукові дані свідчать про те, що м’ятний чай сприяє сну. Однак цей напій без кофеїну, швидше за все, полегшить розслаблення та засинання .
9. Допомагає схуднути
Відсутність калорій і солодкий смак м’ятного чаю роблять його вибором напою під час дієти для схуднення .
Однак досліджень з оцінки ефективності чаю для схуднення мало. .
Невелике дослідження, проведене на 13 здорових людях, показує, що капсули ефірної олії м’яти перцевої спричиняють втрату апетиту .
Навпаки, дослідження на тваринах вказує на те, що екстракт його миші, який давали мишам, робив їх жирними .
Тому існує потреба в подальших дослідженнях взаємозв’язку м’яти перцевої та втрати ваги. .
Короткий зміст: позбавлений калорій, м’ятний чай має здатність задовольняти тягу до цукру та знижувати апетит. Однак необхідні додаткові дослідження щодо взаємозв’язку м’яти перцевої та втрати ваги. .
10. Зменшує сезонну алергію
М’ята м’ята містить розмаринову кислоту, рослинну сполуку, що міститься в розмарині та деяких рослинах родини м’яти .
Розмаринова кислота допомагає полегшити алергічні реакції, такі як нежить, почервоніння очей або астма .
21-денне дослідження у людей із сезонною алергією вказує на те, що у суб'єктів, які отримували пероральну добавку, що містить розмаринову кислоту, поколювання в носі, очах та інші симптоми були менш вираженими, ніж у учасників дослідження, які отримували плацебо .
Хоча в даний час неможливо дізнатись, чи є кількість розмаринової кислоти в м’яті достатньою для полегшення симптомів алергії, все ж визнано, що м’ята перцева може полегшити алергію.
В ході дослідження на щурах було встановлено, що екстракт м’яти перцевої зменшує симптоми алергії, такі як чхання та свербіж у носі. .
Короткий зміст: М’ята м’ята містить розмаринову кислоту, відому своєю здатністю зменшувати алергію, таку як чхання та нежить. Однак ефективність м’ятного чаю в боротьбі з алергією не доведена.
11. Покращує концентрацію уваги
Вживання м’ятного чаю може посилити концентрацію уваги .
Хоча жодних досліджень щодо впливу м’ятного чаю на міцність немає, ряд невеликих досліджень оцінювали здатність ефірної олії м’яти перцевої (що потрапляє всередину або вдихається) покращувати концентрацію. .
В одному дослідженні 24 молодих здорових людей покращили результати когнітивних тестів після отримання капсул ефірної олії м’яти перцевої .
В іншому дослідженні було встановлено, що вдихання ефірної олії м’яти перцевої покращує пам’ять та увагу ефективніше, ніж зазвичай використовувана ефірна олія іланг-ілангу.
Короткий зміст: Ефірна олія м’яти перцевої м’яти, що міститься в м’ятному чаї, може збільшити увагу та пам’ять, покращуючи таким чином фокус уваги.
12. Легко інтегрувати в раціон
М’ятний чай - це смачний напій, який легко інтегрувати в раціон .
Він доступний у пакетиках або оптом. М’ятну м’яту також можна вирощувати .
Приготування м’ятного чаю:
М’ятний чай без кофеїну можна вживати в будь-який час .
Випивання чашки м’ятного чаю після їжі сприяє травленню. Вживаний у другій половині дня, м’ятний чай забезпечує енергією. Увечері це сприяє розслабленню і засинанню .
Короткий зміст: М’ятний чай не містить калорій та кофеїну. Це смачний напій, яким можна насолодитися в будь-який час .
Завдяки природним сполукам у листі м’яти перцевої, м’ятний чай корисний для вас .
Хоча наукових досліджень, що стосуються м’ятного чаю, небагато, багато з них підкреслюють переваги ефірної олії м’яти перцевої та екстракту м’яти перцевої. .
М’ята м’ята сприяє травленню, освіжає дихання та покращує концентрацію уваги .
М’ята перцева також має антибактеріальні властивості. Це також полегшує симптоми алергії, головного болю та закладеності носа.
Солодкий від природи, позбавлений кофеїну, м’ятний чай - це смачний напій, який можна вживати в будь-який час без незручностей. .