12 ефективних порад для заспокоєння нападів тривоги та панічних атак AMP
Можливі заспокійливі напади гострого стресу та панічні атаки простими діями та натуральними продуктами. Поради психіатра, натуропата, спеціаліста-фармацевта та психолога відновити спокій після піку тривоги.
Далі після цієї реклами
1. Дихайте квадрат
"Коли ми занепокоєні, наше дихання прискорюється, але для цього потрібен неефективний і поверхневий ритм", - пояснює психіатр Жером Палаццоло, автор Зупиніть тривогу без ліків (Видання Leduc.s). Ми вдихаємо і видихаємо набагато більше повітря, і набагато швидше. В результаті ми накопичуємо вуглекислий газ і нам не вистачає кисню. Фізіологічні розлади тривоги пов’язані з цим явищем. Спітнілі руки, вузликовий живіт походять від контрактур, спричинених цим різким диханням. М'язи скорочуються, серце б'ється швидше, тому що воно вимагає більше кисню. Порушити цей процес гіпервентиляції можна «квадратним диханням»: вдихайте носом чотири удари (рахуючи до чотирьох). Блокуйте подих на чотири удари. Дмухніть носом чотири удари. Блок знову на чотири удари. Ця методика збиває кризу всього за кілька хвилин шляхом повторного оксигенування організму. "
2. Великий палець вгору !
Відповідно до принципів рефлексотерапії, тривожність виникає внаслідок дисбалансу тіла і розуму, який можна виправити, стимулюючи точки тиску, нагадує Жером Палаццоло. На ескізах знаходяться рефлекторні зони, пов’язані з гіпофізом. Щоб зняти занепокоєння, натисніть на свою мініатюру, утримуйте близько 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Натискання нижнього пальця на м’ясисту сторону кисті також сприяє зменшенню нервового напруження та секреції адреналіну. Просто покладіть лівий великий палець на долоню правої руки і м’яко натискайте протягом декількох хвилин, а потім зробіть те ж саме з іншого боку.
Далі після цієї реклами
3. Чергуйте вдихи
Щоб заспокоїти напад тривоги дуже швидко і природно за кілька хвилин, Селін Туаті, натуропат, рекомендує цю методику. “Вона навчить вас, як заспокоїти розум, зняти напругу і лікувати втому:
- Покладіть великий палець правої руки на праву сторону носа, а безіменний - на ліву.
- Почніть з блокування лівої сторони носа і глибоко вдихніть правою стороною, потім заблокуйте праву сторону і видихніть з лівої сторони.
- Вам потрібно буде затримати дихання на чотири секунди між кожною зміною сторін.
- Почергове вдихання та видих між двома сторонами протягом декількох хвилин, і напад тривоги зникне дуже швидко. "
4. Переформулюйте свої думки
Йдеться про висвітлення дуже тривожних автоматичних думок і відвернення їх шляхом інтерпретації фізіологічних симптомів паніки по-різному: прискорення серця, нудота, запаморочення. Цей когнітивно-поведінковий прийом використовує Жером Палаццоло. Наприклад, якщо ви думаєте про серцевий напад, коли ваше дихання прискорюється, згадайте, коли востаннє ви піднімалися на чотири-чотири сходи, і пам’ятайте, як ваше дихання почастішало.
Відкрити
Тривога, роздуми, важкі емоції ... Як щодо спробувати медитацію? Додаток Petit BamBou пропонує спеціальні програми медитації, які допоможуть вам щодня знаходити більше спокою і легкості.
5. Вдихніть безтурботність
Ефірні олії діють на лімбічний мозок, місце проживання емоцій та пам'яті. Можна нанести дві-три краплі апельсинового ефірного масла на потилицю: це знімає напругу. Ви також можете покласти на подушку на ніч або на носову хустку кілька крапель ефірного масла лаванди. "Вдихаючи, ця сутність викликає повільні мозкові хвилі, які виявляються в певних станах великого розслаблення", - коментує Жером Палаццоло. Коли напад тривоги наростає, Селін Туаті пропонує "дихати прямо з пляшки ефірною олією майорану з оболонки, щоб збалансувати мозок, або ефірною олією лимонної вербени для заспокійливого, заспокійливого та регулятора нервової системи".
Далі після цієї реклами
6. Дихайте шлунком
Це для боротьби з гіпервентиляцією шляхом збільшення тиску в животі. Який буде стискати діафрагму вгору. Його натискання злегка придавлює серце, яке знаходиться трохи вище, і сповільнює його. Цей прийом, також рекомендований Жеремом Палаццоло, вимагає невеликої практики. Сидячи, покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Вдихайте і видихайте носом, надуваючи живіт, намагаючись не рухати верхньою частиною грудної клітки. Продовжуйте спиратися руками на стегна, поки не відчуєте спокійного повернення.
7. Наслідуйте чудо-жінку
Встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей, руки на стегнах з ліктями назовні, або навіть краще (але більш ризиковані, якщо хтось боїться насмішок) руки, витягнуті до неба. У V перемоги погляньте трохи вище лінії горизонту, щоб 120 секунд. Ця позиція змінює швидкість гормональних виділень, за словами Нгуб Ндінг, фармацевта та терапевта. Кортизол, гормон, який занадто сильно піднімається під сильним стресом, значно впаде, а тестостерон, регулятор настрою, зросте. Ідеальна поза, коли ви прокидаєтесь перед лицем дня.
8. Закріпіть ноги
У потенційно небезпечних ситуаціях психолог Амелія Лоббе, автор Перемогти тривогу та напади тривоги (Leduc.s éditions), радить “зосередити свою увагу на своїх ногах, бо саме вони тримають вас на землі. Ви також можете дуже щільно стиснути щось у своїй сумочці, наприклад ковдру. Ваше занепокоєння - це енергія, яку в цей момент потрібно використовувати як рушій. Потім зосередьте свою увагу на дії: шукайте аварійних виходів або предметів, за якими ви могли б укритися. Ідея полягає в тому, щоб загострити свої почуття і бути готовим діяти ".
Далі після цієї реклами
9. Погладьте себе
Натхненний голковколюванням та традиційною китайською медициною, терапія мислительного поля (TFT), або терапія психічного поля, була розроблена американським психологом Роджером Каллаханом. Він полягає у стимулюванні певних точок тіла, що відповідають енергетичним зонам, постукуючи ними, фокусуючи увагу на тому, що ви відчуваєте. постукування має місце, коли ви відчуваєте занепокоєння або тугу. Нгуб Ндінг, практикуючий TFT, рекомендує навчання бути ефективним у разі потреби. Цей прийом займає не більше двох-трьох хвилин. Під час кризи постукайте п’ять-десять разів двома пальцями в такому порядку: корінь брів; під очима; під пахвами, під пахвами, потім під головою ключиць; то на нігтьовій стороні вказівного пальця правої руки біля великого пальця, то знову на головках ключиці.
10. Стимулюйте тимус
Ключовий орган для імунної системи, який називають "точкою щастя", вилочкова залоза розташована під шиєю, трохи нижче точки між двома ключицями, біля грудини у верхній частині грудної клітини, де вона централізує значну частину енергія тіла. Стимулюючи це зменшує стрес. Нгуб Ндінг рекомендує цю вправу для нападу тривоги: «Широко посміхайтесь, погладжуючи вилочку за десять-п’ятнадцять секунд. "
11. Візьміть квіти баха
У вашому ідеальному наборі для надзвичайних ситуацій ви також можете отримати Rescue (Квіти Баха). Це чудова класика, яка добре працює, на думку Селін Туаті: «На початку 20 століття доктор Едвард Бах, англійський лікар, працював над створенням квіткових есенцій. Через тридцять вісім індивідуальних сутностей він створив квіткові засоби, що відповідають всім людським емоціям. Рятунок - це тридцять дев'ятий еліксир, виготовлений із п’яти квіток. При загальній тривожності можна приймати чотири краплі чотири рази на день безпосередньо в рот. У разі нападу тривоги не соромтеся приймати чотири краплі однаково кожні десять хвилин, поки вам не стане краще. "У разі великої паніки або паралізуючої тривоги версія спрею дозволяє малювати швидше: стискання під язик для кожного затягування стресу або тривоги.
Далі після цієї реклами
12. Масажуйте себе м’яко
Для повної рівноваги та обмеження тривожності Селін Туаті пропонує скласти таку суміш: крапля ефірної олії тропічного базиліка, крапля оболонки майорану і крапля цілого іланг-ілангу, розведеного в декількох краплях рослинного масла солодкого мигдалю. Два-три рази на день масажуйте сонячне сплетення (біля основи грудини) цим саморобним складом.
Що, якби рослини могли допомогти нам приймати менше ліків? Це те, що захищає доктор Лоран Шевальє у своїй книзі Менше наркотиків, більше рослин. Для нього більше немає сумнівів, довіра до терапевтичної сили природи дає змогу зменшити вибір ліків, межі яких визнані сьогодні. Демонстрація з рослинами для виявлення для зняття тривоги, нервозності чи гіперактивності у дітей.
ВІДКРИТИ
Онлайн-програма для подолання вашого занепокоєння, яка включає:
- Розшифруйте, щоб зрозуміти механізми вашого занепокоєння та прийняти інший погляд перед ним
- Повний тест, проведений з психологом, для оцінки вашого типу та ступеня тривожності
- Інструменти для управління цим щодня: поради та вправи на особистий розвиток, які полегшують ваше повсякденне життя
- Паузи та натхнення, щоб знайти безтурботність, кисень та впевненість у собі
- Допомога тренера в розробці персоналізованої дорожньої карти, щоб перестати бути пригніченим і повернути контроль над своїм життям
=> ВІДКРИТИ
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим