12 енергетичних продуктів - Їжа та харчування

Їжа та харчування

Як ми, природно, боремося з втомою?

Втома впливає на нас не тільки фізично, але й емоційно, і викликає розлади нервової системи, роблячи нас більш сприйнятливими до хвороб та депресій. Ось чому дуже важливо живити своє тіло найбільш здоровим способом і стимулювати наш настрій та енергію природним шляхом, замість того, щоб вдаватися до кофеїну або la zahДѓr. Хоча продукти, що містять ці два інгредієнти, пропонують лише раптове та короткочасне підвищення рівня енергії, вони довго не приносять користі організму, а навпаки, роблять його більш ефективним. повільний И ™ і більш втомлений.

Натомість ми пропонуємо вам спробувати ці смачні страви, які одночасно стимулюють підвищення рівня енергії, і ви переконаєтеся в їх ефективності, щоб бореться з втомою і навіть стресом.

Ось ці енергетичні продукти:

Банани - одна з найкращих страв, що забезпечують організм енергією. Багаті калієм та вітамінами групи В, банани - це природний енергетик, якому віддають перевагу спортсмени та загалом ті, хто регулярно займається спортом. Багатий вміст вітамінів та вуглеводів у бананах допомагає травленню та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Смачні банани також задовольнять вашу потребу в солодкому, не потрібно вдаватися до рафінованого цукру.

2. Кокосовий горіх

Як енергетичну їжу кокос можна вживати як такий, у формі серцевини, олії (як додаток до салатів або сирих веганських солодощів), а також кокосової води або кокосового молока. Кокосові олії є надзвичайно поживним джерелом енергії, оскільки вони складаються в основному з тригліцеридів із середньою ланцюгом - типу жиру, який швидко і легко перетворюється в енергію. і ефективно. Організм використовує кокос, щоб перетворити його в енергію, а не зберігати у вигляді жиру, тому кокос призначений, навіть якщо ви хочете усунути надлишок тілесний жир. Наприклад, споживаний за сніданком кокос - це відмінна їжа, щоб не відчувати раптового падіння енергії протягом дня.

Сочевиця є важливим джерелом антиоксидантів, які захищають клітини організму від шкідливої дії вільних радикалів, які відповідають за появу серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших захворювань, пов’язаних із навколишнім середовищем. Сочевиця також відрізняється важливим вмістом вітамінів, особливо вмістом групи В (В1, В2, В3, В5, В6 та В9). Сочевиця та інші бобові культури, такі як зелена квасоля та нут, допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові та запобігають відключенню енергії в середині дня. Вживаючи сочевицю в обід, ви підтримуватимете постійний рівень енергії протягом усього дня.

Яйця є багатим джерелом заліза та білка. Яйця також багаті вітамінами групи В, які відповідають за перетворення їжі в енергію. Комплекс вітаміну В в яйці допомагає нормальній роботі нервової системи. Яйця також містять лецитин, який підтримує здоров'я капілярів, вітамін В6, який запобігає розумовій втомі, та холін, який необхідний для синтезу ацетилхоліну (який є нейромедіатором мозку). Вживані за сніданком, яйця забезпечують хороший енергетичний стан, який триватиме цілий день.

5. Капуста створена

Капуста або капуста - це справді супер їжа. Багата вітамінами та мінералами, квашена капуста є одним із найкращих способів живити організм і водночас є справжнім генератором енергії, оскільки забезпечує організм необхідними мінералами, такими як мідь, калій, залізо та фосфор. Щоб повною мірою скористатися властивостями цього овоча, ви можете легко готувати його на пару, замість того, щоб їсти сирим, щоб організм міг легко перетравити його з сечею. Він поглинає всі ці важливі поживні речовини. Створена капуста - хороший вибір для обіду, оскільки вона додасть вам припливу енергії.

6. Зелений чай

Сучасна медицина незліченно багато разів підтвердила потенціал зеленого чаю як профілактичного засобу проти захворювань серця та нирок, остеопорозу, раку (більш конкретно). і цукровий діабет. Здається, зелений чай з листя забезпечує найпотужніше джерело антиоксидантів, які нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів. Корисні властивості зеленого чаю такі:

- Нейтралізує дію шкідливих жирів і масел на організм
- Інгібування бактерій та вірусів
- Поліпшити травлення
- Захищає від окислення клітин головного мозку та печінки
- Допомагає підтримувати здоров’я ясен

Окрім виняткових цілющих властивостей, зелений чай також є природним енергетиком. Споживаний вранці, він дасть вам енергію, необхідну для завершення робочого дня. Ви також можете споживати його після обіду, щоб полегшити травлення та бажаний приплив енергії. Але уникайте вживання зеленого чаю після 5 години дня, щоб добре виспатися.

7. Імбирний чай

Використовується азіатами протягом тисячоліть, відомий своїм швидким впливом на травні та ревматичні захворювання, а також природним засобом від втоми, імбир:
- це сильний жарознижуючий засіб;
- має сильну знеболюючу дію;
- містить мелатонін, який регулює циркадні ритми організму і тим самим стимулює активність і сон організму;
- бореться з хворобою руху, нудотою, запамороченням або запамороченням;
- бореться з мігренню.

Імбирний чай з упевненістю використовуйте для додаткової енергії близько 15:00. Імбирний чай - це джерело антиоксидантів та поживних речовин, які дадуть вам бажаний поштовх для продовження вашої роботи. вдень, без наслідків кофеїну.

Свіжий чай готують з 3-4 скибочок на чашку, настоюють у гарячій воді. У цьому випадку якість інфузійної концентрації імбирного чаю прямо пропорційна часу, протягом якого інфузія залишається. Для додаткових ароматів можна додати кілька крапель лимона і трохи меду (лише коли чай охолоне).

8. Волоські горіхи та насіння

Волоські горіхи, мигдаль, фундук або насіння соняшнику, що вживаються в сирому вигляді, мають високий вміст магнію, що відіграє важливу роль у перетворенні цукру в енергію, а також багате на у клітковині, щоб підтримувати рівень цукру в крові збалансованим. Завжди тримайте під рукою невелику миску з горіхами та насінням і подавайте їх як закуску о 15:00 для отримання додаткової енергії, замість того, щоб вдаватися до кава.

Кіноа - це злак, який не містить глютену, але натомість містить більше білка, ніж будь-яка інша крупа. Кіноа настільки багата амінокислотами, що вважається повноцінним джерелом білка; Кіноа також містить лізин, метіонін та цистеїн. Більше того, лобода містить фолієву кислоту, магній, фосфор та марганець, які я настійно рекомендую як поживне джерело вуглеводів, що забезпечують тривалу енергію. Кіноа - один з найкращих варіантів обіду, щоб забезпечити високий рівень енергії протягом решти дня.

10. Ягоди годжі

Ягоди годжі використовуються в китайській медицині тисячі років для підвищення рівня енергії та вивільнення гормонів в організмі. Ягоди годжі підвищують здатність організму справлятися зі стресом і сприяють підтримці здорового загального стану духу та пам’яті. Ці антиоксиданти, що містяться в ягодах годжі - каротиноїди - захищають організм від окисного стресу, зменшують втому і посилюють здатність організму захищати від збудників раку.

Вживані під час сніданку разом із злаковими пластівцями, але також протягом дня як закуска (можливо, із сумішшю із сухофруктів), ягоди годжі забезпечують організм необхідною енергією, але також захищають від багатьох захворювання.

11. Спаржа

Не секрет, що низький рівень енергії безпосередньо впливає на наш настрій і що зовсім не бажано завжди відчувати виснаження і нестачу енергії. На щастя, є продукти, які можуть бути для нас справжньою користю, і в цьому сенсі спаржа є одним з найкращих рослинних джерел триптофану, який допомагає створювати серотонін, один з головних нейромедіаторів мозку, який визначає регуляцію добробут. Високий рівень фолієвої кислоти також сприяє рекомендаціям споживати спаржу якомога частіше, що є справжнім промоутером гарного настрою.!

Їсти його можна на обід або вечерю, злегка готуючи на пару, щоб зберегти свої корисні властивості.

12. Сире какао

Фахівці встановили, що темний шоколад містить у 20 разів більше антиоксидантів, ніж чорниця. Сире какао містить білок, кальцій, каротин, тіамін, рибофлавін, магній, сірку, флавоноїди та незамінні жирні кислоти.

Дослідники з Корнельського університету виявили, що чашка гарячого какао (виготовленого з какао-порошку, а не гарячого шоколаду в конверті) - найкращий спосіб отримати найбільшу користь від какао та тим самим живлячи наш організм антиоксидантами, речовинами, які борються із серцевими захворюваннями, раком та передчасним старінням.