Спорт для людей із зайвою вагою - Аптека Альфега
Зайвий для спорту? Припиніть вибачення. Навпаки, кількість причин, чому люди з надмірною вагою повинні починати займатися спортом, численні. Спорт не тільки допомагає нам зменшити жировий тест, але він також необхідний для гарного самопочуття, і якщо його обережно вибрати, він може отримати задоволення.!
Більше ніяких вибачень
Вибачення номер один: "У мене немає сміливості ходити в спортзал", навіть не потрібно! Будь сміливим і виходь з дому. Почніть з простої ходьби і поступово збільшуйте інтенсивність.
Другий виправдання: "У мене відразу задихається!" Це не мета, навпаки. Жирні кислоти спалюються лише аеробно, тому при достатній кількості кисню. Важливо, щоб пульс не піднімався надто швидко, і ви задихалися. Метою повинно бути відчуття, що ви докладаєте помірних зусиль, але без перебільшення.
Худніть за допомогою регулярних фізичних вправ
"Я не можу схуднути?!" Регулярні фізичні вправи збільшують спалювання калорій, зміцнюють м’язи та зменшують жирову тканину. Крім того: м’язова тканина споживає більше енергії, ніж жирова тканина, тому з часом швидкість базального обміну зростає, як і спалювання калорій - так, щоб жирова тканина швидше танула.
Особливо у випадку людей із зайвою вагою, рекомендуються види витривалості, які проводяться тричі на тиждень, півгодинними раундами, з низькою та середньою інтенсивністю, не піддаючи суглоби додатковому стресу.
Щоб захистити суглоби, сухожилля та зв’язки, спершу уникайте стрибків та швидких рухів.
Які види спорту показані людям із зайвою вагою?
Почати можна з простих прогулянок і походів: ходьба не вплине на суглоби, на відміну від бігу, тому що ваша стопа залишається в контакті з землею. І навіть якщо зусиль буде менше, рух приведе ваш метаболізм в рух, що в свою чергу позитивно вплине на показники крові, ви спалите більше енергії та зміцните свою імунну систему. Окрім ходьби, ви також можете спробувати програму тренажерного залу для зміцнення м’язів та збільшення рухливості.
Разом простіше
Спорт, який підходить людям із зайвою вагою, це їзда на велосипеді. Це допомагає нам прийти у форму, не піддаючи опорно-руховий апарат спеціальним завданням. І оскільки у воді гравітаційна сила тіла зменшується на 90%, люди з надмірною вагою перебувають у своїй стихії, якщо вирішать плавати. Плавання забезпечує найлегшу форму тренувань, зміцнює м’язи та розтягує тканини.
І якщо ви все ще у воді, чому б не спробувати раунд аква-фітнесу або водної гімнастики, ідеально підходить для спалювання жиру. Ви навіть можете записатися на курс для ще більшої мотивації.