12 ідентифікатор; es для оновлення; чир під час хвилі спеки - Журнал переваг
Додати до вибраного Getty/iStock
Що пити в жарку погоду ?
Що, якби ми прийняли “бедуїнське ставлення”? Звичні до температури вище 35 ° C та посухи, в пустелі Сині Чоловіки переважно п’ють солодкий м’ятний чай теплий. Чому? Чай зволожує і змушує вас потіти, що дозволяєевакуювати тепло. A стратегія теплової хвилі набагато ефективніше, ніж ультрапрохолодний напій. Тому що коли ми п’ємо крижаний, ми надсилаємо сигнал про застуду безпосередньо в мозок. Однак, за словами професора Вероніка Баха, директора лабораторії Peritox в Університеті Ам'єна, зазвичай наша шкіра говорить нам про температури. У відповідь на це похолодання діаметр кровоносних судин і потовиділення трохи зменшуються, що перешкоджає виділенню тепла від тіла. Ми не ризикуємо нічим за допомогою склянки крижаної води, але уникаємо знесення пляшки, що зберігається в холодильнику, одним рухом !
Змочіть свій одяг, щоб протистояти хвилі тепла
Мокрий одяг вимагає часу, щоб висохнути. Таким чином, вони розсіюють безперервну свіжість на шкірі. Коли ми купаємося, ідеальним варіантом є дати висохнути на сонці а не витирати. Професор Жан-П'єр Лібер, фахівець з терморегуляції, пояснює, що "зволожуючи шкіру таким чином, ми менш схильні до зневоднення, оскільки набагато менше забираємо з запасів води та мінеральних солей". Ідеальна температура? 30 ° C, або тепла вода. "Якщо занадто прохолодно, піт зупиняється, і ми зупиняємо захисні механізми від спеки, кровоносні судини закриваються і кров'яний тиск може підвищуватися".
Охолоджуйте своє тіло водою на випадок спеки
Маленькі стукачі в нашій шкірі реагують на холод і повідомляють мозку про погоду. "На руці та на обличчі від 1 до 5 на см 2, щільність становить від 16 до 19 на см 2", - пояснює доктор Домінік Роуз, керівник сайту Les neurobranchés. Отже, a бризок води на обличчі або рук достатньо, щоб відчути свіжість. Але будьте обережні, краще уникати повного занурення в прохолодну ванну: ви ризикуєте отримати тепловий удар! Людям похилого віку, які не сильно потіють, можна обприскувати туманним пульверизатором на обличчя, шию, передпліччя або ноги.
Для боротьби з тепловою хвилею використовуйте вентилятор
використання вентилятора часом буває суперечливим: коли вона становить 40 ° C, її критикують за лише перемішування гарячого повітря, але оскільки це також сприяє явищу випаровування поту, результати є досить позитивними. У сильну спеку покладіть його перед лотком з кубиками льоду або мокрим рушником і змочіть ноги та руки, перш ніж піддавати їх подиху.
Приймайте холодні рецепти літніх вечорів
Це рекомендується пити 2л води на день влітку (до відчуття спраги), щоб компенсувати втрату води з нашого тіла. Ми також можемо залишатися зволоженим вживаючи фрукти, такі як диня, кавун, полуниця ... або навіть гаспачо (не заморожені). Відсоток? Споживаючи рідку їжу, ми також поповнюємо мінеральні солі !
Обмежте фізичні зусилля під час спеки
Розриваючись між грою в пляжний волейбол або бажанням відпочити на шезлонгу? Варіант 2 є найбільш бажаним. Під час роботи м’язи виробляють тепло. У спокої, сидячи, ми вже виробляємо близько 180 Вт, але в повному обсязі наближаємося до 450 Вт. Під палючим сонцем ця спека погано усувається, а потім ризикує гіпертермією, тобто гарячий постріл, що призводить до появи головних болів, болів у шлунку, підвищення температури, запаморочення. І це зокрема між 11 і 21 годиною. Колись у нас є вагома причина, щоб спокійно це зробити !
Візьміть освіжаючий матрац з кондиціонером
Тепло порушує засинання і навіть нічне одужання. Дійсно, під час першого періоду сну ми евакуюємо надлишок внутрішнього тепла, що є необхідною умовою для хорошого швидкого сну. Отже, щоб добре виспатися, ми приймаємо матрац. Але не будь-який. Модель Climsom (349 євро), розроблена флебологом, включає систему невеликих силіконових пробірок, що містять воду. Ця мережа сама підключена до коробки, яка дозволяє контролювати температуру. Результат: ви можете встановити матрац на 18 ° C і, таким чином, освіжити своє ліжко.
"Протягом ночі температура нашого тіла повинна впасти на 1 ° C. Це дозволяє тілу жити при постійній температурі протягом усього дня", - пояснює професор Дамієн Леже, відповідальний за центр сну та здоров'я. Пильність готелю-Dieu (Париж). Тож за відсутності матраца з кондиціонером добре досягти всіх засобів охолодити кімнату: провітрювати після заходу сонця, створювати протяги, вішати на вікна мокрі рушники ...
Носіть вільний одяг для боротьби із спекою
Маленькі вузькі топи милі, але їх близькість до тіла збільшує наш внутрішній термостат, оскільки повітря більше не циркулює на шкірі. "Ідеал - вільний одяг, як діелаба", - радить професор Ліберт. Завдяки їм ми провітрюємо своє тіло. Тому що коли ми рухаємось, ми виробляємо ефект сильфона, і цей рух повітря відриває калорії, які ми виробляємо ".
Споживайте м’яту для охолодження
Нейробіолог Девід Джуліус з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско показав, що ментол у м'яті зв'язується з рецептором TRPM8. Останнє, особливо на тілі та в роті, є особливо важливим чутлива до холоду. Стимульований м’ятою, він надсилає мозку миттєве відчуття свіжості. Тож ми не вагаємось! У табуле, саморобному фруктовому мороженому або навіть у газованій воді ...
Улюблені прохолодні місця під час спеки
Улюблені круті місця є однією з багатьох рекомендацій плану теплових хвиль, який уряд реалізує щоліта. Він склав перелік порад, серед яких проводив від 2 до 3 годин на день у місцях з кондиціонером, таких як бібліотеки, торгові центри чи кінотеатри. Із задоволенням !
Пітливість корисна для вашого здоров’я
Ми всі маємо вбудований кондиціонер! Коли дуже жарко, ми маємо два регулятори термостату. Перш за все, наші кровоносні судини: мимовільно вони розширюються під дією тепла, і раптом приплив крові дозволяє намевакуювати більше калорій (енергія, отже тепло). У нас також від 3 до 4 мільйонів потових залоз. Виробляючи і виводячи піт, вони освіжити нашу шкіру одночасно відводячи надлишкове тепло, яке може накопичуватися в нас.
Як охолодити кімнату в будинку без кондиціонера ?
Якщо немає жалюзі та жалюзі, на зовнішній стороні вікон можна встановити картонні панелі, покриті алюмінієвою фольгою. Це відображає 95% інфрачервоних променів, які, отже, не потрапляють у будинок. Ідеально підходить для обмежте відчуття жару всередині. Крім того, ми вимикаємо всі електроприлади (крім холодильника та морозильної камери…). Комп’ютер, стереосистема або телевізор, природно, випромінюють тепло. Тому їх краще вимкнути, ніж залишити в режимі очікування.