12 корисних закусок для схуднення - фісташки
Якщо ви коли-небудь спорожняли банку Nutella за день, ви, мабуть, впевнені, що перекуси - це ваш найлютіший ворог, коли мова йде про схуднення.
Так, але ні. Закуски (як ви знаєте, здорові, добре розподілені) можуть допомогти вам не відчувати почуття голоду постійно і не кидати дієту.
І все-таки зробити власні закуски ідеального розміру набагато простіше, ніж зробити. (Чесно кажучи, хто знав, що порція арахісового масла була лише двома столовими ложками?!)
Зробіть своє життя простішим та приготуйте ці смачні, корисні для здоров’я дієтологічні закуски для схуднення.
1. Суміш горіхів
My Perfect Healthy Snack поєднує в собі трохи кожного з макроелементів - білка, вуглеводів та жиру. Я люблю покладатися на поєднання горіхів і фруктів. Маленька жменька горіхової суміші - одна з моїх улюблених закусок, яка не зіпсує апетиту до наступного прийому їжі.
Як зробити: З’єднайте рівні частини сухофруктів без додавання цукру та несмажених та несолених горіхів. Візьміть приблизно 60 г суміші, коли відчуєте голод.
На порцію: 163 калорії, 9 г жиру (1 г насиченого), 19 г вуглеводів, 13 г цукру, 3 мг натрію, 2 г клітковини, 5 г білка.
2. Грецький йогурт з горіхами та ягодами
Додавання жмені горіхів до грецького йогурту є чудовою закускою для білків та пробіотиків. Невелика жменька ягід або інших шматочків фруктів додасть текстуру та солодкість разом з клітковиною. Це може звучати банально, але це класична закуска не дарма.
Як зробити: Змішайте в мисці 125 г грецького йогурту, 2 столові ложки подрібнених горіхів і 125 г червоних фруктів.
На порцію: 205 калорій, 11 г жиру (0 г насиченого), 13 г вуглеводів, 7 г цукру, 43 мг натрію, 1 г клітковини, 16 г білка.
3. Дитяча морква і хумус
Морква з хумусом - чудова закуска, яка порадує ваші смакові рецептори.
Як зробити: Посипте 1 чайну ложку паприки 60 г звичайного хумусу. Їжте з 250 г дитячої моркви.
На порцію: 236 калорій, 12 г жиру (5 г насиченого), 27 г вуглеводів, 12 г цукру, 416 мг натрію, 10 г клітковини, 6 г білка.
4. "Банановий спліт"
Я пропоную вам здорову атмосферу класичного десерту, розрізавши банан навпіл, а потім прикрасивши його грецьким йогуртом та горіхами на ваш вибір. Це смачна суміш вуглеводів, білків та корисних жирів. Найголовніше - чудово їсти.
Як зробити: Наріжте вертикально навпіл невеликий банан. Прикрасьте банан 60г грецьким йогуртом і 2 столовими ложками горіхів на ваш вибір.
На порцію: 242 калорії, 10 г жиру (1 г насиченого), 33 г вуглеводів, 18 г цукру, 23 мг натрію, 4 г клітковини, 10 г білка.
5. Яйце на тості
Ця корисна закуска ідеально підходить для любителів сніданку. Це так само ситно, як їжа, але менший розмір вас не обтяжить. Я рекомендую для зручності використовувати зварені круто яйця, оскільки їх можна приготувати заздалегідь. Ви також можете вибрати яєчню або смажені яйця.
Як зробити: Підсмажте скибочку цільнозернового хліба. Накрийте яйцем, приготовленим відповідно до ваших уподобань.
На порцію: 182 калорії, 6 г жиру (2 г насиченого), 20 г вуглеводів, 4 г цукру, 221 мг натрію, 3 г клітковини, 11 г білка.
6. Шоколадний білковий коктейль
A білковий коктейль це чудова закуска, коли вам потрібно щось істотне до наступного прийому їжі.
Дослідження показують, що білковий порошок може допомогти набрати м’язи, втратити жир та покращити склад тіла.
На ринку є багато чудових білкових порошків. Шукайте види без додавання цукру.
Змішайте в блендері 225 мл несолодкого мигдалевого молока, 1 столову ложку білкового порошку. Змішайте до однорідності.
на порцію: 150 калорій, 25 г білка, залежно від типу білкового порошку, який ви використовуєте.
7. Едамаме з морською сіллю
Я люблю додавати трохи морської солі в порцію смачного едамаме. На додаток до рослинні білки, ви отримуєте клітковину і здорову дозу калію.
Як зробити: До 125 г очищеного едамаме додайте 1 чайну ложку оливкової олії та щіпку морської солі.
На порцію: 140 калорій, 8 г жиру (1 г насиченого), 8 г вуглеводів, 2 г цукру, 481 мг натрію, 1 г клітковини, 8 г білка.
8. Начос з яблук, шоколаду та арахісового масла
Це звучить божевільно, але насправді це добре збалансована закуска. Ви отримаєте білок і багато клітковини, що допоможе уповільнити перетравлення трохи доданого цукру в темному шоколаді (уникаючи аварії в середині дня).
Як зробити: Наріжте середнє яблуко, а потім додайте 1 столову ложку натурального арахісового масла і 15 г розтопленого темного шоколаду.
На порцію: 253 калорії, 13 г жиру (4 г насиченого), 35 г вуглеводів, 25 г цукру, 74 мг натрію, 7 г клітковини, 4 г білка.
9. Нут на грилі
Якщо ви прагнете чогось соленого та хрусткого, нут на грилі - набагато кращий варіант, ніж хрустящий, завдяки їх поєднанню білка та клітковини.
Як зробити: Промийте і злийте банку нуту, а потім залийте його 1 1/2 столовими ложками оливкової олії, сіллю, перцем та будь-якими спеціями на ваш вибір. Смажте при 180 ° C протягом 30 хвилин. Дайте трохи охолонути і насолоджуйтесь. Одна партія робить три порції.
На порцію: 160 калорій, 8 г жиру (1 г насиченого), 17 г вуглеводів, 2 г цукру, 292 мг натрію, 4 г клітковини, 5 г білка.
10. Тости з мигдальним маслом
Тост з мигдальним маслом - моя улюблена закуска. Це так сердечно та смачно!
Як зробити: Розкладіть 1 столову ложку мигдального масла (або горіхового або насіннєвого масла на ваш вибір) на скибочку цільнозернового хліба.
На порцію: 233 калорії, 12 г жиру (2 г насиченого), 23 г вуглеводів, 2 г цукру, 227 мг натрію, 5 г клітковини, 8 г білка.
11. Домашній попкорн
Попкорн містить багато клітковини, мало жиру і містить деяку кількість білка. Порція 30 г містить 4 г клітковини, майже 4 г білка і трохи більше 1 г жиру. Ця комбінація робить перекус, який допоможе вам бути ситим.
Як зробити: У великій каструлі пасеруйте 3 столові ложки ядер попкорну на 1/2 столової ложки ріпакової олії. Прикрасьте улюбленими травами або спеціями.
На порцію: 110 калорій, 6 г жиру (1 г насиченого), 28 г вуглеводів, 0 г цукру, 15 мг натрію, 4 г клітковини, 4 г білка
12. Пудинг з насіння чіа
Насіння чіа багаті клітковиною і можуть бути включені в усі типи дієт, включаючи веганські та кетогенні дієти.
Вони також дуже багаті антиоксидантами, які допомагають зменшити запалення і поліпшити стан серця.
Незважаючи на те, що вони не мають багато смаку, вони набувають желатинову консистенцію, коли їх замочують у рідині. Пудинг із насіння чіа - ситна закуска, яка містить менше 200 калорій.
Як зробити: З’єднайте в маленькій мисці 1 столову ложку насіння чіа та 100 мл рослинного молока. Накрийте кришкою і поставте в холодильник принаймні на 30 хвилин. Розмішайте какао-порошок, арахісове масло і кленовий сироп або інші натуральні підсолоджувачі.
Якщо у вас є питання щодо сьогоднішньої статті, залиште коментар нижче!