12 місяців, щоб стати кращою версією себе циганкою; Співпраця
Оскільки невеликі зміни кожного місяця можуть буквально змінити ваше життя, ось пропонована програма на рік !
СІЧЕНЬ/Пийте більше води
Просто, правда? Більше того, це працює: ваше тіло почуватиметься краще, як і ваша шкіра, у вас буде менше проблем з скиданням зайвих кілограмів, ви прощаєтеся зі своїми токсинами і у вас буде менше тяги. Хто каже краще? Кількість залежить від активності кожної людини, але в середньому рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів на день. Маленька хитрість полягає в тому, щоб помножити свою вагу на 0,03, і ви отримаєте кількість у літрах, яку потрібно випити на день.
ЛЮТОГО/Зробіть сніданок пріоритетом
Вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, сніданок справді є ключовим часом для заправки та підживлення мозку. Не потрібно готувати гігантську їжу: для невеликих апетитів вистачить трохи вівсянки на мигдальному молоці та шматочка фрукта! Деякі дослідження також показують, що збалансований сніданок полегшує схуднення під час дієт. Якщо ви хочете схуднути, у будь-якому випадку є гарною ідеєю харчуватися збалансовано і не пропускати їжу, щоб ніколи не голодувати своє тіло (інакше воно буде зберігати більше).
БЕРЕЗЕНЬ/Спіть довше
Сон представляє чверть нашого життя: у віці 75 років ми провели в середньому 25 років свого життя уві сні! Проте 12 мільйонів французів вважають, що сьогодні їм не вистачає сну. Пов’язані предмети, стрес, шкідливі звички: 1 з 3 французів погано спить. Однак сон необхідний для здоров’я. Оптимальна тривалість ночі - від 7 до 8 годин сну. Зрозуміло також, що найспокійніший сон - це той, який ми маємо до півночі! Прийняття режиму дня перед сном і рано спати: ось нова хороша звичка !
КВІТНЯ/Ведіть журнал про їжу
Запис того, що ви їсте, допомагає вести здоровий спосіб життя. Для цього важливо повністю усвідомлювати, що ви їсте, у формі глобального бачення: це дозволяє вам налаштуватися, відзначити свої шкідливі звички та внести конкретні зміни. Знайдіть усі переваги цього методу тут! Через тиждень проаналізуйте свій щоденник: так ви зрозумієте, що є, а що не працює у вашій нинішній дієті.
ТРАВЕНЬ/Піти гуляти
Заняття спортом деколи може бути складним для деяких: ціна, брак часу, мотивація тощо. Піші прогулянки - це наш новий улюбленець: безкоштовно, легко, лише 30 хвилин на день для підтримки хорошої форми та зменшення стресу! Для всіх, хто не вистачає часу, вам просто потрібно розділити ці 30 хвилин на 3 сеанси по 10 хвилин на день, що стає цілком досяжним. !
ЧЕРВЕНЬ/Їжте більше фруктів та овочів
З низьким вмістом калорій та великою кількістю клітковини, фрукти та овочі є нашими супутниками життя для міцного здоров’я. Багаті поживними речовинами, ви не можете помилитися, споживаючи їх регулярно - вони мають все, що потрібно вашому організму! Вживання фруктів та овочів може допомогти вам уникнути збільшення ваги та зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Для крохмальних наркоманів додайте столову ложку рису або крупи на тарілку з овочами. Тут ви знайдете всі наші вегетаріанські рецепти та там наші соки/смузі !
ЛІПЕНЬ/Медитуйте 5 хвилин на день
Оскільки позитивного впливу медитації на здоров’я вже не можна довести, як щодо навчання медитувати лише 5 коротких хвилин на день? Увечері, наприклад, перед сном, це чудово підходить для поліпшення якості вашого сну та скорочення часу на засинання. Пам’ятайте, що медитація - це не означає очищення розуму, а спостереження за розумом, усіма ідеями та емоціями та пропускати їх. Почніть з 2 хвилин, якщо це здається занадто довгим, і прочитайте цю спеціальну статтю для початківців !
СЕРПЕНЬ/Скоротіть споживання м’яса
Йдеться не про повне видалення м’яса з меню (ми думаємо про вас, шановні м’ясоїдні тварини), а про зменшення його споживання до одного-двох разів на тиждень. Це зменшить ризик серцево-судинних захворювань, а також деяких видів раку. Ви також можете знайти білок в іншому місці: згадайте кіноа, сочевицю, мигдаль, брокколі, квасоля, нут або навіть спіруліну, а щоб дізнатись більше, ознайомтесь із цією статтею про рослинні білки! Їжте менше м’яса, але кращої якості: волійте купувати його у м’ясника, а не в місцевому супермаркеті.
ВЕРЕСЕНЬ/Знайдіть спортивного партнера
Заняття з другом полегшують пошук мотивації! Дійсно, не можна відкладати сеанс, коли ти знаєш, що там буде твій друг. Крім того, завжди веселіше займатися спортом разом, відзначати свій прогрес та ділитися ним. Це допоможе вам триматися довго.
ЖОВТЕНЬ/Їжте з увагою
Потрібно 20 хвилин, щоб ваш мозок відчув відчуття ситості, тому немає необхідності випивати, інакше ви з’їсте більше, ніж потрібно, а також надуєте повітрям. Отже, ми вчимося смакувати, їсти повільно та з повною обізнаністю. Таке харчування дозволить вам зменшити кількість, а отже, і споживання калорій, бути більш задоволеним тим, що ви їсте, і краще засвоювати. Чи знаєте ви ці 9 порад щодо уважного харчування? ?
ЛИСТОПАД/Від'єднати
Телефон, який дзвонить постійно, ваша пристрасть до соціальних мереж, повна скринька, завжди повна, іноді важко по-справжньому від’єднатись. Однак занадто багато технологій вбиває технології, і дослідження показують, що занадто багато їх збільшує ризик депресії, стресу та проблем зі сном. Тому дуже важливо мати можливість регулярно відходити від цього і зв’язуватися з реальним життям, тобто: себе і людей, яких ти любиш! Тож стежте за нашим цифровим тижнем детоксикації.
ГРУДЕНЬ/Не пропускайте прийоми їжі
Ось настає сезон свят, ситна їжа та добре политі вечори. Щоб уникнути набору ваги, деяким з вас корисно відмовлятися від їжі! Велика помилка, тому що, як вже було згадано вище, воно надсилає неправильне повідомлення вашому тілу: позбавлення! Тіло розумне, і перед великими невдоволеними відчуттями голоду воно, як правило, зберігає набагато більше (в очікуванні періодів голоду) ... Харчуватися збалансовано, але також регулярно є найбільш ефективним, щоб уникнути набору ваги !