12 найкращих переваг олії обліпихи для здоров’я
Обліпихова олія використовується тисячоліттями як природний засіб від різних недуг.
Видобувається з ягід, листя та насіння рослини обліпихи (Hippophae rhamnoides), яка є невеликим чагарником, що росте на великих висотах у північно-західному регіоні Гімалаїв (1).
Іноді її називають священним плодом Гімалаїв, обліпиху можна наносити на шкіру або приймати всередину.
Популярний засіб в аюрведичній та традиційній китайській медицині, воно може мати користь для здоров’я, починаючи від підтримки серця і закінчуючи захистом від діабету, виразки шлунку та пошкодження шкіри.
Ось 12 наукових переваг обліпихової олії.
Обліпихова олія багата вітамінами, мінералами та корисними рослинними сполуками (2, 3).
Наприклад, він, природно, містить багато антиоксидантів, які допомагають захистити ваше тіло від старіння та таких захворювань, як рак та хвороби серця (4).
Насіння та листя також особливо багаті кверцетином, флавоноїдом, пов'язаним із низьким кров'яним тиском та зниженим ризиком серцевих захворювань (5, 6, 7, 8).
Крім того, його ягоди містять калій, кальцій, магній, залізо та фосфор. Вони також містять хорошу кількість фолатів, біотину та вітамінів B1, B2, B6, C та E (9, 10, 11).
Більше половини жиру в обліпиховій олії - це моно- та поліненасичені жирні кислоти, які є двома типами здорових жирних кислот (12).
Цікаво, що обліпихова олія може бути однією з єдиних рослинних продуктів, які, як відомо, забезпечують усіма чотирма жирними кислотами омега-омега-3, омега-6, омега-7 та омега-9 (13).
резюме Обліпихова олія багата вітамінами та мінералами, а також антиоксидантами та іншими рослинними сполуками з потенційною користю для здоров’я.
Обліпихова олія може корисно для здоров’я серця кількома способами.
Для початку його антиоксиданти можуть допомогти зменшити фактори ризику серцевих захворювань, включаючи тромби, артеріальний тиск та рівень холестерину в крові.
У невеликому дослідженні 12 здоровим чоловікам давали 5 грамів обліпихової або кокосової олії на день. Через чотири тижні у чоловіків групи обліпихи були значно слабкіші маркери тромбів (14).
В іншому дослідженні прийом 0,75 мл обліпихової олії на день протягом 30 днів сприяв зниженню артеріального тиску у людей з високим кров’яним тиском. Рівень тригліцеридів, разом із загальним холестерином та "поганим" холестерином ЛПНЩ, також був знижений у тих, хто має високий рівень холестерину.
Однак вплив на людей з нормальним артеріальним тиском та холестерином був менш вираженим (15).
Недавнє дослідження також визначило, що екстракти обліпихи можуть знизити рівень холестерину у людей із поганим здоров'ям серця, але не у здорових учасників (16).
резюме Обліпихова олія може допомогти вашому серцю, знижуючи артеріальний тиск, покращуючи рівень холестерину в крові та захищаючи від утворення тромбів. Тим не менш, ефекти можуть бути більшими у людей із поганим здоров’ям серця.
Обліпихова олія також може допомогти запобігти діабету.
Дослідження на тваринах показали, що це може допомогти знизити рівень цукру в крові, збільшуючи секрецію інсуліну та чутливість до інсуліну (17, 18).
Невелике дослідження на людях говорить, що обліпихова олія може допомогти зменшити стрибки рівня цукру в крові після їжі з високим вмістом вуглеводів (19).
Оскільки часті тривалі сплески цукру в крові можуть збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, запобігання їм повинно знизити ризик.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зробити якісь тверді висновки.
резюме Обліпиха може допомогти покращити секрецію інсуліну та чутливість до інсуліну - два фактори, які можуть захистити від діабету 2 типу - хоча потрібні додаткові дослідження.
Сполуки в обліпиховій олії можуть покращити здоров’я вашої шкіри при безпосередньому застосуванні.
Наприклад, дослідження у пробірках та на тваринах показують, що олія може сприяти стимулюванню регенерації шкіри, тим самим сприяючи швидшому загоєнню ран (20, 21).
Подібним чином, дослідження на тваринах показали, що обліпихова олія може також допомогти зменшити запалення після дії УФ, тим самим захищаючи шкіру від пошкодження сонцем (22).
Дослідники вважають, що обидва ці ефекти можуть походити від вмісту жиру омега-7 та омега-3 жирних кислот в обліписі (23).
У семитижневому дослідженні 11 молодих чоловіків суміш обліпихової олії та води, нанесена безпосередньо на шкіру, покращила еластичність шкіри порівняно з плацебо (24).
Існує також кілька доказів того, що обліпихова олія може запобігти сухості шкіри та допомогти вашій шкірі зцілитися від опіків, обмороження та пролежнів (23, 25, 26).
Майте на увазі, що потрібно більше досліджень на людях.
резюме Обліпихова олія може допомогти вашій шкірі вилікуватися від ранок, сонячних опіків, обмороження та пролежнів. Це також може сприяти еластичності та захищати від висихання.
Обліпихова олія може допомогти захистити ваше тіло від інфекцій.
Експерти багато в чому пояснюють цей ефект високим вмістом флавоноїдів в олії.
Флавоноїди - це корисні рослинні сполуки, які можуть зміцнити вашу імунну систему, збільшуючи стійкість до хвороб (4, 27).
У дослідженні з пробірки обліпихова олія пригнічувала ріст бактерій, таких як кишкова паличка (12).
В інших випадках обліпихова олія забезпечувала захист від грипу, герпесу та вірусів ВІЛ (4).
Обліпихова олія містить велику кількість антиоксидантів, корисних рослинних сполук, які також можуть захистити ваш організм від мікробів (28).
Тим не менш, досліджень на людях бракує.
резюме Обліпихова олія багата на корисні рослинні сполуки, такі як флавоноїди та антиоксиданти, які можуть допомогти вашому організму боротися з інфекціями.
Обліпихова олія також може допомогти здоров’ю печінки.
Це тому, що він містить здорові жири, вітамін Е та каротиноїди, які всі можуть захистити клітини печінки від пошкодження (29).
В одному дослідженні обліпихова олія суттєво покращила маркери функції печінки у щурів з ураженням печінки (30).
В іншому дослідженні людям із цирозом - запущеною формою захворювання печінки - давали по 15 грамів екстракту обліпихи або плацебо тричі на день протягом півроку.
Ті, хто входив до групи обліпихи, значно більше підвищували показники печінкової функції в крові, ніж ті, хто отримував плацебо (31).
У двох інших дослідженнях люди з неалкогольною хворобою печінки, яким давали по 0,5 або 1,5 грама обліпихи 1-3 рази на день, бачили, як рівень їх холестерину, тригліцеридів та печінкових ферментів значно покращується. Більше, ніж тих, хто отримував плацебо (32, 33).
Хоча ці ефекти виглядають багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження, щоб зробити тверді висновки.
резюме Сполуки в обліписі можуть сприяти роботі печінки, хоча потрібні додаткові дослідження.
Сполуки, що містяться в олії обліпихи, можуть допомогти в боротьбі з раком. Ці захисні ефекти можуть бути викликані флавоноїдами та антиоксидантами в олії.
Наприклад, обліпиха багата кверцетином, флавоноїдом, який, здається, допомагає знищувати ракові клітини (8).
Різні антиоксиданти в обліписі, включаючи каротиноїди та вітамін Е, також можуть захищати від цієї горезвісної хвороби (34, 35).
Кілька досліджень у пробірках та на тваринах свідчать, що екстракти обліпихи можуть бути ефективними у запобіганні розповсюдженню ракових клітин (36, 37).
Однак зареєстровані ефекти обліпихової олії на боротьбу з раком набагато менш важкі, ніж ефекти хіміотерапії (38).
Майте на увазі, що ці ефекти ще не перевірені на людях, тому потрібні додаткові дослідження.
резюме Обліпихова олія забезпечує певні корисні рослинні сполуки, які можуть забезпечити певний захист від раку. Однак його наслідки, ймовірно, незначні - і досліджень на людях бракує.
Кажуть, що обліпихова олія має додаткові переваги для здоров’я. Однак не всі твердження підтверджуються надійними науковими даними. Серед тих, хто має найбільше доказів, є:
- Може покращити травлення: Дослідження на тваринах показують, що обліпихова олія може допомогти запобігти і лікувати виразку шлунка (39, 40).
- Може зменшити симптоми менопаузи: Обліпиха може зменшити сухість піхви і бути ефективним альтернативним методом лікування жінок у постменопаузі, які не можуть приймати естроген (41).
- Лікує сухість очей: В одному дослідженні щоденне вживання обліпихи асоціювалося зі зменшенням почервоніння очей та опіків (42).
- Може зменшити запалення: Дослідження на тваринах показують, що екстракти обліпихи допомагали зменшити запалення суглобів (43).
- Може зменшити симптоми депресії: Дослідження на тваринах показали, що обліпиха може мати антидепресантну дію. Однак це не вивчалось у людей (44).
Важливо зазначити, що більшість цих досліджень є невеликими, і дуже мало людей залучають людей. Тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна зробити якісь тверді висновки.
резюме Обліпиха може запропонувати цілий ряд додаткових переваг для здоров'я, від зменшення запалення до лікування менопаузи. Однак необхідні додаткові дослідження, особливо на людях.
Обліпихова олія - популярний засіб, що замінює різні захворювання.
Він багатий багатьма поживними речовинами і може покращити здоров’я вашої шкіри, печінки та серця. Це також може допомогти захистити від діабету та зміцнити вашу імунну систему.
Оскільки цей рослинний продукт використовується в традиційній медицині тисячі років, можливо, варто спробувати дати вашому організму поштовх.