Контроль за станом здоров’я дітям та підліткам повинен піднімати ваги щодо здоров’я та природи
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, і більшість з нас погоджуються з тим, що діти повинні більше займатися спортом. Однак нещодавнє дослідження, коли батьки домовляються про те, що їхні діти займаються аеробними фізичними навантаженнями (біг, спортивні ігри), мають набагато стриманіші думки або навіть не погоджуються, коли йдеться про вправи. сили.
Але це небажання займатися фізичними вправами не виправдане.
Люди часто узагальнюють силові тренування лише під час підняття тягарів у спортзалі. Силові тренування, однак, можна робити найрізноманітнішими способами, включаючи використання лише ваги тіла. Силові тренування також можуть включати медичні кульки, мішки з піском, пружні резинки та багато інших предметів.
Далі ми проаналізуємо деякі міфи, пов’язані з фізичною активністю у дітей та підлітків:
Міф 1: Високий ризик травмування
Донедавна було дуже мало даних про травми, пов’язані з силовими тренуваннями молоді. Однак існували низка повідомлень про випадки серйозних травм, спричинених неправильним використанням обладнання для тренувань, та кілька невеликих досліджень, що повідомляли про високий рівень травматизму в змагальних програмах з важкої атлетики та підйому молоді.
У 1990 р. Американська академія педіатрії ретельно рекомендувала забороняти участь підлітків та дітей у силових тренуваннях до досягнення фізичної зрілості. Цей звіт фактично стосувався підняття тягарів, гантелей та бодібілдингу, що передбачає використання максимальних навантажень та високотехнічних підйомних рухів, які ніколи не рекомендувались молодим людям.
Повідомлення про те, що "підняття тягарів протипоказано молодим людям", зберігалося і викликало недовіру громадськості до силових тренувань. Зараз ми знаємо, що силові тренування під наглядом та відповідно до віку - це безпечна діяльність для дітей та підлітків і хороший спосіб поліпшити тонус м’язів, конституцію тіла та психічне здоров’я.
Насправді, правильно підготовлені силові тренувальні програми під пильним наглядом тренера мають набагато менший ризик отримання травм, ніж багато популярних видів спорту серед молоді, таких як футбол або баскетбол - види спорту, на які батьки спрямовують своїх дітей. . Як не дивно, але участь у силових тренуваннях насправді може зменшити ризик травмування дітей під час занять іншими видами спорту.
Міф 2: Підняття тягарів зупиняє ріст
Ви, напевно, колись чули, що силові тренування можуть заважати дітям рости. Це твердження засноване на старовинному переконанні, що силові тренування завдають шкоди "пластинам росту".
Бляшки росту (або епіфізарні бляшки) - це хрящові ділянки тканини, що ростуть на кінцях довгих кісток, таких як стегнова кістка та променева кістка. Ці бляшки перетворюються на затверділу кістку, коли молодняк досягає фізичної зрілості, але в процесі розвитку стає м’якшим і, отже, більш схильним до пошкоджень.
Незважаючи на те, що страшно думати, що такі аварії можуть траплятися, слід враховувати, ураження на пластині росту насправді є досить поширеними явищами, що становить близько 15-30% усіх уражень кісток у дітей. Більшість ран повністю розсмоктуються при лікуванні, але в рідкісних випадках можуть призвести до порушень росту.
Не дуже зрозуміло, чому силові вправи вважаються більш імовірними, що пошкоджують пластини росту, ніж інші фізичні навантаження, але це поширене оману витримало випробування часом. Принаймні, деякі причини, здається, пов'язані з неправильним тлумаченням того, чому елітні спортсмени в таких видах спорту, як важка атлетика та гімнастика, як правило, короткі.
Низькорослі спортсмени більше підходять для цих видів спорту, так само, як висота - це перевага в баскетболі. Тому низькорослі спортсмени набагато краще представлені на вищих рівнях змагань, де вони також мають вищу середню експозицію. Це не має нічого спільного з великими обсягами тренувань або підняттям великої ваги. Хоча силові тренування часто винні, правда полягає в тому, що травми пластини росту частіше трапляються в командних видах спорту.
Широкі дослідження безпеки навчальних програм для молоді не виявили жодних доказів того, що вони мають негативний вплив на ріст, а також немає жодних доказів того, що силові тренування у зростаючі роки впливають на кінцевий зріст дорослих.
Діти та підлітки потребують силових тренувань?
Всесвітня організація охорони здоров’я, Американська академія педіатрії та багато інших національних та міжнародних організацій охорони здоров’я сходяться на думці, що будь-яка фізична активність для зміцнення м’язів важлива для здоров’я та здорового стану молодих людей. Насправді державні рекомендації прямо рекомендують молодим людям (у віці від 5 до 18) брати участь у заходах щодо зміцнення м’язів та кісток принаймні три дні на тиждень.
Ці рекомендації базуються на великій кількості доказів, які демонструють унікальні переваги силових тренувань. В огляді попередніх досліджень я виявив, що сильніші діти мають здоровіше серце, менше жиру, міцніші кістки та вищу самооцінку.
Важливо, Докази свідчать, що найздоровішими молодими людьми будуть ті, хто бере участь у різноманітних заходах, орієнтованих не лише на серце та легені, а й на м’язи, суглоби та кістки.
Отже, діти та підлітки можуть і повинні «піднімати тяжкість», якщо вони виконують ці фізичні навантаження правильно і під наглядом тренера. Фахівці рекомендують новачкам починати з вправ на вагу тіла і додавати вагу лише тоді, коли вони впевнені у своїх рухах. Якщо ви використовуєте зовнішні гирі, тренуванням повинен керувати кваліфікований інструктор. Вправи повинні бути адаптовані до віку та досвіду людини.
Піднімати максимальну вагу до досягнення фізичної зрілості (зазвичай близько 16 років) поки не рекомендується. Основна увага в ранньому дитинстві та підлітковому віці повинна базуватися на розвитку рухових навичок та створенні силової витривалості (здатності м’язів багаторазово працювати). Це забезпечить правильну основу для підвищення максимальної витривалості в наступні роки, коли люди матимуть вміння, впевненість і досвід безпечно виконувати підйомні роботи.
Прості та ефективні вправи на вагу тіла, з яких молоді люди можуть починати, включають віджимання, згинання колін, черевної порожнини, дощок (утримуючи тіло горизонтально на землі, вагою підтримуючи руки/передпліччя та пальці для зміцнення живота), ходьбу на животі (повзання на руках і ногах для роботи усім тілом).