CSID Що трапляється Доктор Абдомен у віці 50 років Рецепт Армандо Лунгу - CSID Що відбувається
Ми продовжуємо серію, присвячену вражаючому схудненню та формуванню тіла, і спілкуємося з Армандо Лунгу, одним з найвідоміших фітнес-тренерів в Румунії. Її поради щодо харчування та тренування допомогли Йоані отримати квадратний живіт у віці 50 років.
Армандо Лунгу: найефективніше схуднення/моделювання, яке він порадив
Було кілька перетворень, але найбільш вражаюче перетворення моєї клієнтки Іоани Йоргулеску, 50 років. Йоана не втратила велику кількість кг, досягнувши від 64 до 55 кг, але перетворенням стало те, що їй вдалося підготуватися з мінімальним вмістом жиру та наявністю квадратів на даний момент. Це дуже амбіційна людина, працьовита, а отже і результати.
Армандо Лунгу: якої дієти дотримувалась Іоана
Йоана священно дотримувалась індивідуального та збалансованого дієтичного плану, рекомендованого мною, що допомогло їй у цій трансформації. Ця дієта містила продукти з високою харчовою цінністю: корисні жири, вуглеводи та здорові білки. Ми збільшили споживання вітамінів, клітковини, антиоксидантів, а також щоденне споживання овочів та фруктів. Вживання води відіграло дуже важливу роль у харчуванні: життєво важливо зволожувати протягом дня, використовуючи 2, 3 до 4 л води на день.
Армандо Лунгу: яку підготовку проводила Іоана
На початку було багато тренувань в колі, HIIT, кілька кардіотренувань у поєднанні з тренуваннями з гіпертрофією. В даний час тренування складається з тренувань з власною вагою, а нещодавно - спеціальних тренувань з триатлону.
Армандо Лунгу: помилки, які роблять люди, коли хочуть схуднути і зазнати невдачі
Природно завжди запитувати себе, чому нам не вдається схуднути, чому це так складно. На мою думку, "перестрибування" через основні прийоми їжі - це перша і найбільша помилка, яка перешкоджає досягненню корисних результатів для нашого організму. Стрес також може бути дуже важливим фактором, що змушує нас споживати висококалорійні продукти, а наше тіло зберігає більше жиру, коли ми перебуваємо в стресі. Поряд з дієтою для позбавлення від небажаних кілограмів необхідні стійкі фізичні навантаження. Тож відвідуйте спортзал принаймні 3 рази на тиждень.
Армандо Лунгу: допустимі відхилення від програми схуднення/моделювання
Тут ми маємо на увазі невеликі харчові відхилення. На жаль, влітку люди частіше обманюють, оскільки ми маємо спокусу їсти хаотичніше під час канікул. З моєї точки зору, допустимі відхилення насправді не повинні існувати в програмі схуднення/моделювання, якщо ми хочемо отримати результати якомога швидше.
Але якщо ти за тиждень відчуваєш себе скибочкою піци, іди на це. Поняття "обманного дня" не повинно існувати. Ми повинні намагатися харчуватися якомога збалансованіше, простіше і здоровіше, щоб мати видимі результати, як естетичні, так і корисні для нашого організму.