12 найкращих страв на сніданок - BesserMe
Загальновідомий факт, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Що стосується здорового харчування, то краще повністю пропустити сніданок, ніж їсти нездорово вранці. Правильна їжа вранці дасть вам енергію, необхідну для повсякденного життя, і не дозволить їсти закуски між прийомами їжі.
Ось 12 продуктів, без яких не можна обійтися вранці.
Вживання яєць на сніданок дуже ситне, і дослідження показали, що, снідаючи, що містить яйця, ви можете споживати оптимальну кількість калорій до наступного прийому їжі. Вони наповнені поживними речовинами, необхідними для функціонування мозку. Крім того, регулярне вживання яєць запобігає серцевим захворюванням. Існує безліч різних способів приготування яєць, найпростіший і найшвидший - це зварити яйця.
грецький йогурт
Цей йогурт смачний, вершковий і дуже поживний. Молочний продукт насичений білками, які є там, щоб ви почували себе ситими. Вживаючи йогурт, ви зможете підтримувати бажану масу тіла, оскільки це підвищує рівень гормону, який відповідає за відчуття ситості. Існують особливі типи грецьких йогуртів, які є значним джерелом пробіотиків та сприяють здоровому травленню. Для здорового сніданку можна подати йогурт з різними фруктами.
кава
Чудовим напоєм для початку дня, наповненого антиоксидантами, є кава. Кофеїн піднімає настрій, прокидає вас і утримує увагу. Крім того, було показано, що кофеїн спалює жири та стимулює обмін речовин. Згідно з дослідженнями, 100 міліграмів кофеїну допомогли респондентам спалити додатково від 79 до 150 калорій за 24 години.
каша
Якщо ви любите вівсянку, ця каша, яка також містить багато антиоксидантів, є ідеальним сніданком для вас. Вівсяна каша містить багато унікальних бета-глюканів, які мають багато переваг для здоров'я, наприклад, зниження рівня холестерину. Оскільки в каші дуже багато клітковини, вона також дуже ситна. Одна чашка вівсяних пластівців містить 6 грамів білка. Ви можете зварити вівсянку у воді або приготувати її з молоком і додати сир або яйця.
насіння Чіа
Ці насіння насичені поживними речовинами і найкращим джерелом клітковини. Сильно в’язка клітковина, яка міститься в насінні чіа, поглинає воду і збільшується. Це збільшує кількість їжі, яка проходить через ваш травний тракт, а також допомагає вам почувати себе ситими і задоволеними. Ви можете додавати насіння в пудинги, смузі, а також у воду для детоксикації.
Лісові фрукти
Лісові фрукти не тільки мають дуже хороший смак, вони також мають антиоксидантну дію і є джерелом клітковини. Крім того, з усіх фруктів вони містять найменшу кількість цукру. Ягоди містять дуже мало калорій. Ви споживаєте лише від 50 до 85 калорій на чашку, залежно від виду ягоди. Вживання цих фруктів також має численні переваги для здоров’я. Ви можете поєднувати їх із грецьким йогуртом на сніданок.
горіхи
Вони смачні та багаті поживними речовинами. Вони також є хорошим вибором для сніданку, оскільки наповнюють і допомагають контролювати вагу тіла. Оскільки горіхи дуже калорійні, доцільно вживати їх у менших кількостях. Вони також корисні для вашого здоров’я, оскільки містять багато магнію і корисних жирів. У поєднанні з вищезазначеними продуктами горіхи можна їсти як сніданок.
Зелений чай
Це один з найкорисніших напоїв у світі. Оскільки чай наповнений кофеїном, він піднімає настрій та концентрацію, а також покращує обмін речовин. Зелений чай пропонує численні переваги, тому рекомендується пити одну чашку на день.
Білкові коктейлі
Ще один чудовий спосіб розпочати день - це зробити власний протеїновий коктейль або смузі. На ринку існує безліч різних білкових порошків, і від вас залежить, який саме вибрати. Ми вже повідомляли про користь білків, і ви можете прочитати більше деталей за цим посиланням.
Фрукти можуть стати чудовою частиною вашого сніданку. Майже всі фрукти сповнені вітамінами, калієм, клітковиною і відносно низькою калорійністю. Завдяки високому вмісту клітковини фрукти дуже ситні, а також містять багато води. На сніданок можна використовувати різні види фруктів і поєднувати їх із згаданими тут продуктами.
лляного насіння
Ці насіння надзвичайно здорові та багаті різними типами клітковини, які допоможуть вам тривалий час почувати себе ситими. Крім того, насіння льону дуже корисно для вашого здоров’я. Вони знижують рівень цукру в крові та ризик раку молочної залози. Ви можете додати його у свій пудинг або смузі для щоденного сніданку.
Молодий сир
Молодий сир ідеально підходить для сніданку і може поєднуватися з усіма згаданими продуктами. Сир має велику частку білків, які позитивно впливають на наш обмін речовин, але також змушують почувати себе ситими. Цей сир, навіть ситніший за яйця, є важливою основною складовою дієти для схуднення.