12 найкращих трюків для схуднення у всьому світі
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, але не хочете починати дієти, спробуйте надихнутися здоровими харчовими звичками інших людей. Qbebe пропонує вам декілька прийомів для схуднення, зібраних з усього світу.
- 1. Поляки воліють їсти вдома
- 2. Південноафриканці п’ють чай ройбуш, щоб зберегти свою фігуру
- 3. Німці ніколи не пропускають сніданок
- 4. Голландці воліють подорожувати на велосипеді
- 5. Тайці приправляють їжу
- 6. Малайзійці борються з жиром куркумою
- 7. Бразильці тримають свою вагу подалі від рису та квасолі
- 8. Французи надають значення обіду
- 9. Японці починають трапезу з супу
- 10. Ісландці їдять багато жирної риби
- 11. Сардини споживають червоне вино під час кожного прийому їжі
- 12. Китайці їдять мало м’яса
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або зберегти свою вагу без обмежувальної та нудної дієти, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, це уникати нездорової, висококалорійної їжі та займатися спортом. Тим не менш, ти повинен знати, що кожен народ перевіряє та регулярно практикує свою таємницю для завидної фігури. Qbebe узагальнив для вас філософію кількох народів, на випадок, якщо ви захочете спробувати.
1. Поляки воліють їсти вдома
Згідно з дослідженням "Форбс", проведеним у 2013 році, середній американець витрачає на обід близько 936 доларів на рік (так, просто на обід). Дані, використані в дослідженні, були зібрані з карткових виписок 1003 дорослих і повідомлялись за середньою вартістю обіду в США, тобто від 14 до 21 доларів. Тепер ви думаєте, що ви не американець і що не витрачаєте ці суми щорічно. Але ви забули розглянути бутерброди, які купуєте готовими по дорозі в офіс, кренделі, каву з торгового автомата, обід, замовлений на роботі. Але повернімось до поляків та звички, яку вони поважають, щоб зберегти свою фігуру. Якщо ви запитаєте поляка (або бізнесмена, або вчителя середньої школи), він скаже вам, що звичка регулярно харчуватися в місті не тільки занадто дорога, але і шкідлива для вашого здоров’я та фігури.
Польська хитрість: Їжте вдома щодня, а виходи у ресторані залишайте на особливі випадки. Щоразу, коли ми їмо в ресторані, ми, як правило, споживаємо страви з більшою кількістю калорій, більш шкідливі для здоров'я та у більших кількостях.
2. Південноафриканці п’ють чай ройбуш, щоб зберегти свою фігуру
Результати досліджень, проведених міжнародними асоціаціями дієтологів, чітко показують, що існує тісний зв’язок між питними звичками певних народів та низьким рівнем ожиріння серед людей, що належать до цих культур. Здається, причина в тому, що іноді, коли ми відчуваємо голод, насправді нас зневоднюють. Катехіни, різновид флавоноїдів, присутніх у деяких видах чаю - особливо в ройбу і зеленому чаї - вже давно асоціюються із втратою ваги та низьким ризиком раку.
Південноафриканський фокус: Пийте чай ройбуш замість безалкогольних напоїв, особливо влітку. Якщо ви приймете цей чай у свій щоденний раціон, ви помітите, що ваш апетит буде нижчим, апетит до солодкого майже відсутній, і ви будете належним чином зволоженим. Крім того, смак цього чаю настільки приємний, що насолоджуватися ним можна без меду, цукру та інших підсолоджувачів.
3. Німці ніколи не пропускають сніданок
Доктор Арья Шарма, науковий директор Канадської асоціації ожиріння, каже, що рівень ожиріння може різко впасти на північноамериканському континенті, якщо він зможе переконати людей снідати щодня, без винятку. Доктор Шарма зазначає, що коли ми не снідаємо, ми лише розпалюємо апетит до високожирних і калорійних продуктів, ніж нам потрібно для наступного прийому їжі. Причина в тому, що ранковий голод, навіть заперечений або, мабуть, відсутній, викликає активацію центру винагороди в мозку, що призводить до того, що він піддається спокусам, присутнім в обід.
Німецька порада: Дослідження показують, що причина ожиріння в Німеччині настільки низька полягає в тому, що понад 75% населення країни снідає без винятку щоранку.
4. Голландці воліють подорожувати на велосипеді
Якщо ви гуляли по Нідерландах, ви, напевно, помітили, що більшість голландців їздять на велосипеді, а не на машині чи громадському транспорті. Якщо ви цього не помітили самі, вам слід знати, що коли ви запитаєте простих голландців, як вони вважають за краще їздити на роботу, незалежно від міста, де вони мешкають, вони відповідуть, що воліють їздити на велосипеді. Крім того, голландці віддають перевагу їзді на велосипеді, коли йдеться про особисті справи, які їм доводиться вирішувати протягом дня, а також про зобов’язання чи соціальні події, в яких вони повинні брати участь біля будинку. Це причина, чому в Нідерландах більше велосипедів (18 мільйонів), ніж жителів (16,5 мільйона), за даними Національного бюро туризму та конвенцій Нідерландів.
Голландський фокус: Голандець щороку проїжджає в середньому 870 кілометрів. Голландців визнають активними та підтягнутими навіть у літньому віці, це, здається, фокус, який вони рекомендують. У вас є велосипед?
5. Тайці приправляють їжу
Якщо ви любите тайську їжу, ви, напевно, вже знаєте, що вона традиційно досить гостра. На думку дослідників з Американського товариства з харчування, гострий перець містить капсаїцин, який, здається, відповідає за прискорення метаболізму та зменшення швидкості, з якою ми їмо. Ще одне дослідження Каліфорнійського університету протестувало DCT, сполуку, подібну капсаїцину, в гострому перці, на суб’єктах, які намагаються схуднути, і виявило, що DCT має здатність підвищувати температуру тіла, щоб спалювати калорії та жир. бути більш ефективним.
Фокус по-тайськи: Їжте більше гострого не тільки для прискорення спалювання жиру та калорій, що вживаються під час кожного прийому їжі, але й для зменшення кількості їжі, що вживається під час кожного прийому їжі.
6. Малайзійці борються з жиром куркумою
Куркума - гостра спеція, пов’язана з імбиром, яка надає жовтий колір стравам з каррі. Виникаючи в Малайзії, не дивно, що жителі цієї країни широко використовують цю пряність, відому своєю здатністю спалювати жир. Ви повинні знати, що куркума містить речовину під назвою куркума, яка бореться з жирами, допомагаючи руйнувати нові жирові клітини і запобігаючи ріст вже зрілих. У дослідженні, проведеному Університетом Тафтса в штаті Массачусетс, морським свинкам подавали порції з високим вмістом жиру, і було помічено, що коли їжа заправляється куркумою, морські свинки не набирають ваги.
Малайзійський фокус: Заправте всю жирну їжу куркумою, щоб запобігти відкладенню жиру.
7. Бразильці тримають свою вагу подалі від рису та квасолі
Це правда, що багато бразильців проводять багато часу, танцюючи та витрачаючи енергію під час тренувань, і це не безпосередньо перед чи під час знаменитого карнавалу в Ріо. Однак кажуть, що секрет їх гармонійних тіл, із формами, але у формі, також пов’язаний із секретом харчування. Їхня традиційна їжа містить багато рису та різних видів квасолі. Ви повинні знати, що дослідження, опубліковане в журналі "Дослідження ожиріння", пов'язує дієти, багаті рисом і квасолею, із зниженням рівня ожиріння понад 14%. Дослідження припускає, що результати пов’язані з тим, що страви з високим вмістом клітковини та нежирним напоєм забезпечують бразильцям явні переваги для здоров’я.
Бразильський фокус: Замініть макарони та картоплю рисом та квасолею, якщо це можливо щодня.
8. Французи надають значення обіду
Традиційні французькі страви часто включають жирний сир та важке м’ясо у супроводі червоного вина - так званий французький парадокс. Але насправді це не парадокс, вважають дієтологи. Те, як харчуються французи, має різницю. У Франції порції їжі невеликі, їдять три основних прийоми їжі і не приймають закусок між прийомами їжі. Традиційно у Франції найбільша кількість їжі подається в обід, а не в кінці дня. А щедрий обід, кажуть французи, є секретом схуднення та підтримки гармонійної фігури.
Французький фокус: Не голодуйте вдень і добре їжте в обід. Якщо ви не їсте достатньо за обідом, ви, як правило, будете їсти занадто багато ввечері, і ви будете прагнути, також ввечері, до жирної їжі (з високим вмістом калорій і високим вмістом жиру).
9. Японці починають трапезу з супу
Окінава, місто на півдні Японії, відоме своїм тривалим життям і дуже низьким рівнем раку молочної залози. Здається, що один із секретів довголіття цих японців та низького рівня захворюваності - це кулінарний секрет: японці починають більшість страв, включаючи сніданок, з миски супу місо. Суп Місо створює відчуття ситості, а це означає, що у вас менше шансів з'їсти занадто багато під час цього прийому їжі, стверджують дієтологи. Секрет низького рівня раку молочної залози полягає в продуктах, які містять дуже мало переробленої сої, включаючи тофу та місо (це ферментована соєва паста) - принаймні, на цьому прийшли до висновку дослідження здоров’я жителів Окінави 25-річного віку у книзі "Окінавська програма", яку написали Бредлі Віллкокс, Крейг Віллкокс та Макото Сузукі. Ви також повинні знати, що завдяки тому, що місо ферментується, воно також сприяє травленню, оскільки його ферменти сприяють розщепленню їжі в травному тракті.
Японський фокус: Спробуйте звикнути їсти суп під час кожного прийому їжі, і якщо ви спробуєте суп місо, ви зможете набагато легше тримати свою вагу під контролем.
10. Ісландці їдять багато жирної риби
Незважаючи на довгі темні зими, ця віддалена арктична країна має один з найнижчих показників депресії у світі. Однією з причин є те, що ісландці мають дієту, багату на рибу, багату жирними кислотами Омега3. Зв’язок між споживанням жирної риби та низьким рівнем депресії спостерігався в інших народів. Дослідження, проведене в 2004 році Університетом Оулу
на 4000 дорослих фінських людей показано, що жінки, які їдять менше риби, частіше зазнають депресії, ніж ті, хто їсть більше риби. А дослідження 2010 року показало, що японські підлітки, які їдять більше риби, частіше зазнають депресії, ніж ті, хто не їсть рибу. Дієтологи рекомендують вживати принаймні дві порції риби, багатої Омега 3 жирними кислотами на тиждень. Спробуйте включити у свій раціон лосось, скумбрію, форель та сардини.
Ісландський фокус: Їжте більше жирної риби, щоб уникнути набору ваги через те, що депресія схильна до вживання великої кількості їжі, особливо солодощів і жирів.
11. Сардини споживають червоне вино під час кожного прийому їжі
На Сардинії, прекрасному острові в Середземному морі, більшість жителів живуть, щоб відзначити 100 річниць, принаймні за статистикою. Одним із секретів довголіття сардинців є червоне вино, яке вони споживають щодня - в основному, склянка-дві червоного вина на день допомагає їм залишатися здоровими. Ви повинні знати, що червоне вино багате на ресвератрол та інші антиоксиданти, які захищають серце, підвищуючи рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, зменшуючи запалення та запобігаючи утворенню тромбів, стверджують асоціації кардіологів усього світу. Дослідження 2008 року, проведене Університетом Массачусетсу, також свідчить про те, що помірне споживання червоного вина допомагає регулювати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Сардинний фокус: Щодня споживайте склянку червоного вина хорошої якості, бажано натурального вина. І якщо ви не звикли вживати алкоголь, сардини пропонують вам альтернативу, це здається настільки ж ефективно: пийте виноградний сік, свіжовичавлений.
12. Китайці їдять мало м’яса
Яловичина, свинина, курка та риба дуже дорогі у сільських районах Китаю, але також і в багатьох інших країнах. Тому в цих районах м’ясо та м’ясні білки - це більше гарнір, яким можна заправити основні страви. Дослідження, проведене протягом 20 років близько 10 000 сімей у сільській частині Китаю, показало, що вони споживають мінімальну кількість м'яса та тваринного білка, натомість їх раціон ґрунтується на рису, овочах, фруктах, квасолі, коренеплодах. та інша зелень. Окрім того, що ця дієта утримує зайві кілограми від мешканців цього району, тут рівень раку дуже низький, а також частота захворювань серця та діабету, захворювань, дуже поширених серед жителів Заходу, в раціоні яких м’ясо є основною їжею.
Китайський фокус: Намагайтеся готувати їжу так, щоб м’ясо не було основним інгредієнтом. Чим менше тваринного білка, тим менше зайвих кілограмів.
Який трюк ви готові спробувати? Які люди мають дієту, якої ви могли б дотримуватися легше?