12 нових звичок, які допомогли мені схуднути; Іоана Думітраче
Щодня я отримую повідомлення або знайомий запитує мене, що є рецептом успіху, крім амбіцій. Ну, немає ні рецепту, ні диво-дієти, ні революційної програми вправ. Йдеться про зміни та нове ставлення. Це безперервна боротьба, яка іноді стає легшою, а інколи важчою. Йдеться про вихід із зони комфорту та заміну нездорових звичок кращими. Мова йде про послідовність і терпіння, навіть коли ви не бачите результатів. Але дозвольте сказати вам кілька невеликих або великих змін, які я вніс і які з часом перетворились на звички, які допомогли мені рухатися вперед у #MyBodyJourney.
- Я ввів у своє життя рух, а потім і спорт. І оскільки я знаю, що відмовився б самостійно, а також через те, що мав проблеми з хребтом, я звернувся до особистого тренера, який спеціалізувався на фізичній терапії. Юліан Діну це допомогло мені дисциплінувати себе та регулярно займатися.
- Чи прокидаюся я о 6 ранку, чи прокидаюся о 10 годині, я ніколи не пропускаю сніданок, і я навчився ситно снідати за 30 хвилин після пробудження.
- Я не харчуюсь у встановлені години, але їжу через рівні проміжки часу: 4 години від їжі, якщо я не перекушую, та 5-6 годин, якщо перекушую.
- Я навчився менше їсти і вийшов із системи ідею їжі, що складається з двох основних страв + десерт.
- У мене вдома є лише здорова їжа та закуски. Якщо у мене божевільна тяга до чогось, у мене її просто немає. Найбільше я знаходжу свіжі фрукти чи сушену журавлину.
- Я намагаюся їсти свіжі овочі майже під час кожного прийому їжі.
- Я уникаю людей, які не поважають моє рішення і наполягають на тому, щоб крокувати занадто криво, бо нічого не відбувається, якщо я роблю це лише один раз. Чесно кажучи, нічого не трапляється, якщо у мене є обман або обманний день, якщо це випадковість, але я хочу, щоб це був мій вибір на 100%. Я також уникаю людей, які відчувають потребу залучатись більше, ніж потрібно, і наполегливо дивляться на мою тарілку, або прокидаюся, щоб робити зауваження на кшталт «Чи знає Джуліан?» Або «Я кажу тобі Джуліане!».
- Я відмовився від соків, і мої варіанти, коли я виходжу, такі: несолодкий чай (саме так я його люблю пити), кава з молоком (без цукру та меду), звичайна або мінеральна вода та Cola Zero/Pepsi Light. Часом я п’ю смузі, виготовлений переважно з овочів.
- Я планую своє харчування заздалегідь, щоб не сильно зголодніти і захотіти з’їсти що-небудь або більше, ніж мені потрібно.
- Готую самостійно. Не уявляйте, що я роблю складні речі, але я навчився готувати власні салати, грилі чи прості випічки. Таким чином я також контролюю кількість та спосіб його приготування.
- Я зважую їжу і обчислюю кількість калорій. Це допомагає мені зрозуміти, наскільки калорійні ті чи інші продукти, і не їсти більше, ніж мені потрібно. Ви можете дивитися # MeseleIoanei в Instagram, щоб побачити ідеї їжі, кількості та кількість калорій, розрахованих для кожного.
- Я навчився відпочивати, коли втомлююся або коли відчуваю, що більше не хочу/не можу, і не здаватися. Це важко, але принаймні я не зупиняюся.