12 переваг йоги, науково доведено!
Чи знали ви, що з грудня 2016 року йога, винайдена в Індії, є частиною нематеріальної культурної спадщини ЮНЕСКО? Це далеко не лише модно, оскільки його практика сягає ІІ століття до нашої ери. Йога включає вправи на релаксацію, дихання, медитацію та пози для збалансування фізичної, психічної та духовної енергії практикуючого. Ось 12 перевірених переваг йоги !
1) Йога природним чином знімає стрес і тривогу
Згідно з результатами дослідження, яке проводилося за групою добровольців-жінок, які відчували стрес і занепокоєння, після 3-місячної програми йоги у цих жінок спостерігався значно нижчий рівень кортизолу. Кортизол є гормон стресу.
Коли йога практикується безперервно на додаток до інших фізичних чи духовних навантажень, таких як медитація, стрес і тривога можуть зникнути або значно полегшитись.
2) Йога проти хронічного запалення
Йога може допомогти зменшити хронічне запалення, яке часто є причиною таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання та рак. Люди, які займаються йогою, мають менше показників запальної реакції, ніж ті, хто цього не робить.
3) Йога сприяє здоров’ю серця
В одному дослідженні дослідники стежили за учасниками понад 40, які займалися цим видом спорту, та іншими, хто цим не займався. Результати: У тих, хто займався йогою протягом 5 років, артеріальний тиск і частота серцевих скорочень були нижчими, ніж у тих, хто цього не робив. Але якщо ми запобігаємо гіпертонії та стресам, ми зменшує ризик інсульту та зупинки серця.
Очевидно, що користь йоги для серця збільшується вдесятеро, коли лікар дотримується здорового харчування та способу життя.
4) Йога покращує настрій і сон
Згідно з дослідженням людей похилого віку, ті, хто займався йогою протягом 6 місяців, бачили це якість їх сну та їхній настрій покращуватись, а також якість їх життя значно важче, ніж для тих, хто займався іншим видом спорту.
5) Це допомагає полегшити симптоми хіміотерапії
Дослідники спостерігали за жінками, хворими на рак молочної залози, та на хіміотерапії, їх результати показують, що йога допомогла цим жінкам полегшити симптоми хіміотерапії (нудота, блювота). Після 8 тижнів занять йогою жінки відчували менше болю, стресу та втоми, незважаючи на хіміотерапію.
6) йога для боротьби з депресією
Згідно з кількома дослідженнями, йога є чудовим природним антидепресантом! Справді, йога може знизити рівень кортизолу в організмі, крім цього відомого гормону, пов’язаного зі стресом, впливає на рівень серотоніну, нейромедіатора, часто пов’язаного з депресією.
7) Це заспокоює хронічний біль
В одному дослідженні дослідники розділили людей із синдромом зап’ястного каналу на дві групи. У першій групі пацієнти отримували шину для зап’ястя, в іншій вони повинні були відвідувати заняття йогою протягом 8 тижнів. За результатами йога була більш ефективний що шина для зняття болю та зміцнення зап’ястя. Однотипне дослідження проводилось з людьми з остеоартритом коліна і дало приблизно еквівалентні результати.
8) Йога стає гнучкішою
Є багато досліджень, які показують, що йога покращує фізичну працездатність, оскільки викладаються позиції базуються на придбанні рівноваги та гнучкості. Згідно з дослідженням, що порівнює вплив йоги та гімнастики, типу нарощування м’язів, на покращення гнучкості та фізичної форми спортсменів, йога є в чотири рази ефективніше !
Досить було б потренуватися між 15 і 20 хвилин йоги на день для поліпшення фізичної працездатності, рівноваги та гнучкості.
9) Йога, щоб краще дихати
Пранаяма - це ритмічна дихальна практика йоги. В одному дослідженні 287 студентів університету пройшли 15 тижнів занять йогою пранаяма, і до кінця вони збільшили свої загальна ємність легенів. Цей тип дихання також був би корисним для людей із середньою астмою та спортсменів, які бажають природно збільшити свою здатність до легенів.
10) Він природним чином розсіює мігрень
Згідно з різними дослідженнями, практикуючи йогу як додаткову терапію, йога може зменшити частоту мігрені. Ми повинні слідувати принаймні три місяці уроків йоги помітити значне зменшення інтенсивності болю та частоти мігрені.
11) йога для схуднення
Практика йоги часто призводить до того, що люди приймають здоровіші харчові звички та харчуються з розумом, тобто, насолоджуючись кожним укусом кожного прийому їжі, запахами, смаками ... Таким чином, йога дозволить худнути природним шляхом і поступово, а також позбутися певних розладів харчування, таких як переїдання (надмірне і нав'язливе харчування).
12) Зміцнює м’язи та допомагає боротися з болями в спині, руках або шиї
Окрім сприяння диханню, гнучкості та рівновазі, йога є ідеальним видом спорту для нарощування м’язів. Згідно з дослідженням, в якому люди практикували йогу протягом 24 тижнів 6 днів на тиждень, ці учасники помітили, що їхні м’язи зміцніли, вони втратили вагу та жирову масу. Однак зміцнення м’язів дозволяє ефективно запобігають болі в спині, болі в шиї, руках або зап’ястях.