12 порад для схуднення Як отримати фігуру своєї мрії - дивіться
Після бенкету настає голод: Спеціаліст Сюзанна Моурер (46) відповідає на запитання про схуднення. І дає 12 підказок з перших рук.
1. Коли настає час схуднення?
Часто цитуваний індекс маси тіла (ІМТ: маса тіла, поділена на квадрат зросту тіла) насправді не допомагає у цьому питанні. Набагато краще: Виміряйте окружність талії на висоті пупка!
Якщо в окружності чоловіка більше одного метра, а у жінки більше 88 сантиметрів, вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем. Він вимірюватиме рівень цукру в крові, артеріальний тиск та рівень ліпідів у крові та використовуватиме ці дані для визначення реальної мети зниження ваги. Причина для уточнення: Є люди з нормальною вагою тіла, але у яких занадто багато жиру на животі, і вони повинні схуднути. І тим, хто має надлишкову вагу відповідно до ІМТ, але їм не потрібно худнути з медичної точки зору.
2. Чи є деякі продукти харчування, такі як годжі або чорниця, насправді невеликими засобами для схуднення?
На жаль ні. Немає наукових доказів їх ефективності. Однак окислювальні речовини цих ягід дуже корисні для імунної системи - вони мають протизапальну дію.
3. Скільки кілограмів на місяць дозволяється танути?
Два, максимум чотири кіло. Якщо ви втрачаєте більше ваги, основний м’яз погіршується. Це означає, що процес схуднення займає більше часу. Тому що: при меншій кількості м’язів спалюється менше жирів. Порада: Швидко змінюючись фази гурмана та схуднення псують обмін речовин. І все важче і важче схуднути. Тож залишайтеся якомога постійнішими.
4. Холод допомагає нам схуднути?
Так! Але, на жаль, лише дуже мінімально. Щоденна холодна ванна призводить до споживання енергії від 50 до 100 калорій. Таким чином, тіло вчиться краще регулювати тепло - а також легше віддавати енергію за рахунок виробництва тепла. Але ви повинні витримати це у ванні деякий час. Я можу це зробити за п’ять хвилин - і ти?
5. Чи можу я без вагань їсти легкі продукти?
В основному в цьому немає нічого поганого. Однак вони часто містять замінники. Це проблематично, оскільки може спричинити алергію та непереносимість.
6. Чи доцільні радикальні втручання, такі як сокові дієти чи голодування?
Ні. Навпаки, вони критичні. Оскільки, не замінюючи білки, ми швидко втрачаємо м’язи. Відновити їх нудно і часто призводить до ефекту йо-йо. Якщо ви це зробите, вибирайте білок, змінений натще. Режим, при якому ви споживаєте від 600 до 800 калорій на день у вигляді білкових напоїв.
7. Скільки калорій на день є мінімальним набором?
Це індивідуально різне. Ні наш вік, ні вага, ні стать не грають вирішальної ролі, а обмін речовин. Він спалює до 1000 калорій більш-менш щодня від людини до людини. Що стосується кожного: Після 35 років фізичні навантаження стають все важливішими при схудненні. Також для стабільності ваги. Порада. За допомогою програми «Oviva» вас будуть навчати в Інтернеті кваліфіковані дієтологи. Вони допомагають знайти потрібну кількість добових калорій.
8. Я не люблю фітнес-студії: Як я все одно отримую більше вправ у своєму житті?
Скористайтеся цифровою пропозицією! Завантажте додаток "7-хвилинне тренування" і виконуйте короткі вправи щодня. Або: Просто вийдіть із трамвая за одну зупинку до пункту призначення - і зробіть кілька кроків пішки. Цього достатньо.
9. Тренування на витривалість або тренування з обтяженнями: що швидше йде до жиру?
Силові тренування допомагають нам підтримувати м’язи. Якщо ми одночасно змінюємо свій раціон, ми худнемо. Тренування на витривалість, як правило, здорові і допомагають продовжувати худнути після того, як ми втратили десять відсотків початкової ваги.
10. Занадто великі фізичні вправи можуть заважати вам?
Так - так само, як шалені дієти. І те, і інше впливає на те, що наш метаболізм надходить на задній план і таким чином спалює менше енергії у фазах відпочинку. Результат: схуднення займає більше часу. Тож тримайте тижневий час навчання менше восьми годин.
11. Яка дієта найкраща: принцип Палео, дієта на півдня або інші?
Спробуйте, що вам найкраще підходить. А що вас радує! Однак повністю уникати білків, вуглеводів або жирів не має сенсу.
12. Чи повинні діти з надмірною вагою також дотримуватися дієти?
Ні. Народження дітей та зменшення калорій не є гарним рішенням. Перш за все, дітям із зайвою вагою потрібно більше займатися фізичними вправами. Другим пріоритетом має бути якість дієти. І найголовніше: матері та батьки повинні бути для них хорошим зразком для наслідування!