12 порад для здорового серця

Щоденний виклик: здоров'я вашого серця

Ми також позначаємо своє серце як двигун людського організму. Його робота полягає в перекачуванні крові по тілу, щоб воно забезпечувалось киснем, поживними речовинами та відходами. Коли серце атакується, якість життя та радість життя зменшуються - тому ми завжди повинні звертати увагу на його добробут! Коли наш винахідливий насос життя знаходиться під загрозою і що кожен може зробити для свого здоров’я серця, ви можете дізнатись тут, у нас, на блозі Lifta.

Поширені причини серцевих захворювань

“Серце - це наш найважливіший м’яз”, - кажуть вони, і воно справді дуже міцне. Але сила серця має багато ворогів. Медичне відділення кардіології займається причинами серцево-судинних захворювань та пояснює, що потрібно людям для здорового серця. Ці показники стану здоров’я добре вивчені та повсюдні в медичній освіті. Тим не менше, за даними Федерального статистичного управління, серцево-судинні захворювання були найпоширенішою причиною захворювань та смертності в західних індустріальних країнах у 2014 році. Причин, через які так багато людей страждають на серцеві захворювання, безліч:

  • Дим
  • Підвищений рівень ліпідів у крові (високий рівень холестерину)
  • гіпертонія
  • Психосоціальні фактори, такі як стрес
  • Мала фізична активність
  • Надмірна вага (ожиріння)
  • Спадкова вдача
  • харчування

Але є і хороші новини: причини серцево-судинних захворювань різноманітні, але можливостей для здорового серця принаймні стільки ж! Візьмемо центральний фактор харчування: тут кожен може слідувати важливим порадам, корисним для серця, і в той же час жити із задоволенням.

Дієта, корисна для серця: які продукти корисні для серця?

Навіть якщо ми в основному знаємо наріжні камені здорової дієти: з повсякденними солодко-жирними спокусами ви швидко втрачаєте з виду те, що передбачає здорове для серця харчування. Є багато хороших рекомендацій, яких ми всі можемо виконувати досить легко.

Їжте універсально

порад здорового

«Їжа для серця» не означає, що жити слід лише на моркві та яблуках. Насолоджуйтесь різноманітністю та споживайте багату на поживні речовини низькокалорійну їжу. Віддавайте пріоритет рослинній їжі і регулярно міняйте інгредієнти. Таким чином ви збалансовано харчуєтесь і забезпечуєте організм найважливішими поживними речовинами.

повноцінне зерно

Ви повинні включати і вживати в їжу цільнозернові продукти та картоплю, а також продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони та рис. Ці продукти мають низький вміст жиру. Цільнозернові продукти цікаві тим, що вони збільшують вміст клітковини у вашій їжі. Волокна заповнюють вас довше, роблять рівень цукру в крові повільніше і запобігають запорам.

фрукти та овочі

Насолоджуйтесь приблизно п’ятьма порціями фруктів та овочів на день та вибирайте свіжі та сезонні продукти, наскільки це можливо. Фрукти та овочі зазвичай містять мало калорій та багато вітамінів та мінералів.

Порада: Наріжте мюслі яблуками, бананами або полуницею. Їжте трохи фруктів та овочів як здорову закуску між прийомами їжі. Паприка, кольрабі або морква також добре смакують між ними. Ви можете їсти основні страви з великою кількістю овочів або подавати як гарнір з барвистим салатом.

Молочні продукти, риба, ковбаси

Включіть у свій щоденний раціон молочні продукти та рибу і вживайте мало ковбаси та м’яса. Молочні продукти сир, йогурт або кварк містять кальцій і білок. Ви можете їсти рибу один-два рази на тиждень - вітаються продукти стійкого походження. Він дуже поживний і серед іншого містить йод, селен та омега-3 жирні кислоти. М'ясо є важливим джерелом білка та вітамінів групи В, але особливо червоне м'ясо може бути ризикованим у великих кількостях.

Використовуйте лише певні жири

Загалом, радше слід зменшити жир у своєму раціоні. Хоча він і є ароматизатором, він також містить багато калорій - удвічі більше, ніж однакова кількість вуглеводів або білка. Як можна зменшити жир у їжі? Для молока та молочних продуктів вибирайте напівжирний варіант. Якщо обпалити шматок м’яса, досить трохи олії. М’ясні вироби, такі як ковбаси та ковбаси, зазвичай містять багато жиру. Так само є жири, приховані в солодощах та у фаст-фудах. З іншого боку, ненасичені жирні кислоти називають «хорошим жиром». Вони містяться в рослинних оліях, таких як ріпакова або гарбузова олія.

Зменшіть цукор і сіль

Цукор не тільки забезпечує солодкість, але і вміщує відносно велику кількість калорій. Тому їжте продукти, підсолоджені цукром, лише зрідка. Надлишок солі також може бути нездоровим. Свіжа зелень усіх видів - хороша альтернатива додаванню солі на стіл.

Питна вода корисна

Вода є найважливішим компонентом в організмі людини. Організм щодня втрачає рідину через потовиділення та випаровування. Тому здорові люди повинні пити близько 1,5 літра на день. Під час пиття віддайте перевагу воді, оскільки вона не містить калорій. Також пийте несолодкі чаї або сокові шприці. Співвідношення в ідеалі повинно складати три частини води до однієї частини соку - адже підсолоджений сік містить багато калорій. Важливе правило для напоїв: Напої, що містять калорії, не наповнюють, вони є скоріше відгодівлею. До речі, алкоголь особливо калорійний.

Ретельне приготування їжі

Овочі, які були приготовані, смачні лише наполовину. До того ж він уже не такий поживний. Ви отримуєте поживні речовини, готуючи овочі акуратно і не використовуючи занадто високих температур.

Їжте спокійно

Якщо ви їсте швидко, з’їжте більше, поки не відчуєте ситості. Тому їжте повільно і насолоджуйтесь їжею свідомо. Краще ніколи не з’їдати їжу збоку.

Ці Поради щодо здорового харчування серця ви повинні включити у своє повсякденне життя. Оскільки нездорова дієта з високим вмістом жиру може сприяти серцево-судинним захворюванням. Важливо, щоб ви завжди зберігали задоволення від їжі та насолоджувались нею. Якщо ви не можете реалізувати все, що запланували на початку - це не проблема. Китайський філософ Лао-Цзи сказав: "Найдовша подорож починається з першого кроку". Головне, щоб ви почали і мали сміливість зробити зміни для себе.

Окрім повноцінного харчування, є ще кілька цінних порад щодо здорового способу життя серця.

Як зберегти серце здоровим

Рухайтеся якомога більше

Фізична активність знижує артеріальний тиск і позитивно впливає на обмін речовин. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щодня робити 30 хвилин фізичних вправ. Не слід виснажуватися кожен день. Цілком достатньо жваво йти півгодини. Просто спробуйте включити більше вправ у своє повсякденне життя. Тож ви можете включити короткі прогулянки у повсякденне життя, іноді підніміться сходами замість ліфта і, якщо це можливо, займайтеся спортом три-чотири рази на тиждень.

Але переконайтеся, що ви завжди робите все, проконсультувавшись із своїм сімейним лікарем, тому що ви завжди повинні робити фізичні вправи лише в здорових межах і в межах ваших індивідуальних можливостей. Важливо: Дізнайтеся самі, який вид спорту вам підходить, а який - із задоволенням. Не змушуйте себе робити те, що вам не подобається.

Зменшіть свій стрес

Стрес - це фізична та психологічна реакція, яка повинна дати нам змогу впоратися з особливими проблемами. Цей термін також описує фізичну та психічну напругу, що виникає в результаті. Наприклад, негативний стрес може спровокувати недосип. Крім того, існує перевіряється зв’язок між негативним стресом та високим кров’яним тиском, ожирінням та серцевими захворюваннями - особливо інфарктом. Тож позбавтеся негативного стресу якомога більше зі свого життя. Дізнайтеся самі, як боротися зі стресом.

Уникайте куріння

Потенціал задоволення від куріння не можна порівняти з його численними негативними наслідками. Ми всі це усвідомлюємо. Куріння викликає звикання і збільшує ризик розвитку численних захворювань, таких як серцеві, респіраторні та ракові захворювання. І все-таки дуже важко від цього піти. До речі, загальнодоступні засоби для відмови від куріння - це лише підтримка. Відмовитись від нікотину можна лише за наявності сильної волі. Будьте готові: ваше серце буде вдячне вам.

Висновок

Серцево-судинні захворювання широко поширені в західних індустріальних суспільствах. Вони є найпоширенішою причиною хвороб та смерті. Причин, через які люди хворіють на серце, багато. Вони варіюються від куріння до стресу та харчування.

Однак варіантів здорового способу життя так само багато. За допомогою веселощів, радості та без тиску ви можете покращити свій спосіб життя та зміцнити здоров’я серця за допомогою простих засобів. Найважливіші поради для серця - це здорове харчування, велика кількість фізичних вправ, відмова від куріння та зменшення стресу.

Що ви робите, щоб підтримувати своє серце у формі? Ми з нетерпінням чекаємо ваших відгуків.