12 порад про те, як робити покупки з бюджетом і як готувати їжу - GymBeam
Можна їсти смачно, корисно, але особливо поживно, навіть за обмеженого бюджету. Читайте 12 порад про те, як готувати їжу за бюджетом, що допоможе заощадити гроші.
1.Уникайте покупки готової їжі
2. Складіть план дієти
Імпульсивний шопінг і рішення придбати товар після того, як ви це відчуєте раптове бажання його мати, це ускладнить для вас судовий розгляд економія. Якщо ви складаєте a якісний план харчування, ви точно будете знати, які інгредієнти та які продукти вам потрібні. У такому випадку не буде ситуації, в якій купити імпульсна їжа і буде цілком розумною покупкою. Складання дієтичного плану також має інші переваги. [3] [8] Допомагає:
- покращити свій раціон
- приймати здоровіші рішення
- споживати якісну їжу
- економити час
- для зменшення стресу
Виходячи з плану, ви можете створити список покупок, так що не ходіть в магазин непідготовленими. Зупиняйтеся на кожному прийомі їжі, подумайте все необхідне для підготовки і перевірте, чи немає вдома будь-яких інгредієнтів і просто після того, як ви вирушите за покупками. [1] [8]
3. Перед покупкою перевірте холодильник і комору
Найпростіший крок до економії - це не марнувати їжу. Що ти маєш зробити? Перед кожною поїздкою в магазин перевіряйте яка ще їжа у вас вдома і як можна використання. Перевірте уважно холодильник і комора і ви можете виявити, що вам навіть не потрібно ходити по магазинах, оскільки у вас є все необхідне приготувати смачну їжу вдома. Будьте креативні, використовуйте яйця та старша випічка для приготування французького тосту або споживати консервовані банки. Ви знайдете багато рецептів в Інтернеті, просто введіть шукає інгредієнти що ти маєш у своєму розпорядженні і щоб почати готувати. Ви також можете знайти натхнення середнаші фітнес-рецепти. [1] [8]
4. Замініть деякі продукти іншими дешевими
Ми маємо на увазі ситуацію, коли ви вирішили приготувати їжу, яка вимагає дійсно дорогий інгредієнт. У цьому випадку проявіть творчість, подивіться в магазині с які інші продукти харчування можна замінити. Якщо брокколі занадто дорога, замініть її іншим більш дешевим видом овочів, наприклад, шпинатом, який стане не менш поживним гарніром. Якщо ви маєте намір приготувати макарони фузіллі, але прямо зараз продаються пенні, це так розумніше вибрати дешевшу альтернативу. [1]
5. Купуйте заморожені фрукти та овочі
Для багатьох людей свіжі фрукти - це більш здоровий та збалансований вибір з поживної точки зору. Але це не завжди правило, не тільки свіжа їжа запропонувати вам необхідну кількість вітамінів і мінералів. Купувати стає все більш популярним, але особливо економічним заморожені фрукти або овочі. Шляхом заморожування жодні поживні речовини не втрачаються цих продуктів, навпаки, термін зберігання плодів ще довший. Отже, все різниця між свіжими та замороженими фруктами та овочами? У наступній таблиці ми покажемо вам більш докладно: [1] [4]
| Багатий поживними речовинами | Вони також багаті поживними речовинами |
| Коротший термін зберігання | Більший термін зберігання |
| Смак краще | Менш виражений смак |
| Їх можна збирати недозрілими | Їх збирають стиглими |
| Вища ціна | нижча ціна |
Звідси випливає, що заморожені фрукти та овочі є варіантом більш економічний, але не менш вигідний. Ви також можете використовувати їх для приготування улюблених смузі, а можна додавати в йогурти, каші та різні фітнес-рецепти. Для більш детальна картина різниці між свіжими та замороженими фруктами та овочами, прочитайте нашу статтю Свіжі фрукти та овочі корисніші, ніж заморожені або консервовані?
6. Якщо у вас залишилася їжа, зберігайте її в холодильнику
Їжа повинна надходити до шлунку, а не до сміття! Тому, якщо ви приготували більша порція їжі ніж ти можеш їсти, не викидайте решту. Зберігайте на потім, поставте в холодильник іїжте його в обід внаступний день. Це допоможе вам заощадити не тільки гроші, але і час, проведений на кухні.
Однак пам’ятайте, що рішення не є готувати одну страву протягом цілого тижня. Дієта повинна бути досить різноманітний. Це може статися їсти певний вид їжі буквально "силою", що може призвести до поява непереносимості певної їжі. [1] [8]
7. Збільште порцію їжі за допомогою гарніру
Одним з найдорожчих інгредієнтів в їжі є м'ясо, риба або інші основні інгредієнти. Але, якщо ви не хочете пропустити це з рецепта, але переживаєте, що їжа вийде дорогою, спробуйте зменшити кількість основного інгредієнта в цій страві. Додайте менше і повна решта порції, з прокладкою у вигляді картоплі, рису, макаронних виробів або овочів. Порція ти станеш багатшим, ти будеш ситим, але найголовніше, a щоб допомогти вам заощадити. Але коли йдеться про розмір окремих порцій їжі, ви не повинні про це забувати для здорового харчування характерно контролювати кількість їжі на тарілці. Цього можна досягти за допомогою калькулятори калорій - або кухонне начиння. Вибір порції менший, але збалансований має наступні переваги: [5]
- зменшує здуття живота
- стабілізує рівень цукру в крові
- посилює відчуття ситості
- допомагає при схудненні
- найголовніше - заощадите час і гроші
8. Купуйте ціле м’ясо
Вегетаріанці та вегани можуть легко пропустити цю думку. Але, якщо ви любите м’ясо, ми маємо чудову пораду це допомагає заощадити гроші, а також час. Коли ви обираєте cарнея, особливо курка, вибрати купити цілу курку. Не лише це більш економічний вибір, але ти можеш скибочка курка вдома і Ви можете помістити окремі деталі в морозильну камеру. Ви можете використовувати різні деталі, а можете урізноманітнити рецепти. Курка - це не просто з високим вмістом білка, Але і дуже поживна. У наступній таблиці ми зупинились на харчові цінності з окремі частини курки. Як побачите, не потрібно обмежтеся нежирним м’ясом курячих грудок, стегна і крила однаково багаті поживними речовинами. [1] [6]
| Куряча грудка | 165 | 3,6 г. | 0 г. | 31 г. |
| Нижні курячі ніжки | 119 | 3,9 г. | 0 г. | 19,6 г. |
| Курячі крильця | 124 | 3,5 г. | 0 г. | 22 г. |
| Верхні курячі ніжки | 160 | 8,7 г. | 0 г. | 19,3 г. |
| Курка назад | 135 | 5,9 г. | 0 г. | 19,6 г. |
| червоне мясо | 237 | 18,3 г. | 0 г. | 16,7 г. |
| Біле м’ясо | 186 | 11,1 г. | 0 г. | 20,3 г. |
Як бачите, усі частини курки є аналогічна харчова цінність. Тож якщо у вас є тяга до курячих ніжок, вам слід придбати цілу курку і порізати ноги. Це буде коштувати значно дешевше. Ще одним бонусом є те, що ви можете використовувати курячі кістки приготувати смачний і корисний суп.
9. Перегляньте листівки з рекламними роликами
Ви один з тих людей, які їх турбують листівки в поштовій скриньці? Якщо ви викинете їх, вам слід зупинитися. листівки у них важлива мета - вони інформують вас! Про нові асортименти, а також про вигідні акції. Коли ви складаєте план дієти та список покупок, такий Рекламна листівка може бути корисною. За його допомогою з’ясуйте, де ви можете закупіть необхідну їжу за розумними цінами. Дещо з їжі ви можете навіть надихнути вас на приготування іншої страви смачно, але і корисно. [8]
10. Купуйте звичайну їжу замість фірмової їжі
На даний момент можна сказати лише одне - марка не обов’язково означає кращий товар! Крім того, відомі бренди виробляють їжу, яка є частиноюn вищі цінові категорії. Вони можуть собі це дозволити через свій асортимент вона все одно продасться. Однак у багатьох випадках продукт відомого бренду є однакові харчові цінності як подібний товар менш відомого бренду. Але ціна відомого бренду є вдвічі більший. То що б ти вибрав? Ціна чи бренд? Дивно, але багато людей Я вибираю марку, тоді як якщо я виберу товар дорожче, то кращої якості. Наступного разу спробуйте прочитати харчові цінності і склад дешевшого продукту. Якщо значення однакові, то слід знайти дешевшу альтернативу. [7]
11. Купуйте саме те, що вам потрібно
Упаковки продуктів харчування XXL мають 2 основні переваги - вони більш економічно ефективні і служать набагато довше. Але це не означає, що потрібно купуйте у завищених кількостях.Важливо придбати такий XXL упаковка заморожених фруктів або a XXL пачка хліба. У разі їжі з більшим терміном зберігання, це єрекомендується придбання вигідних пакетів. Але варто розглянути можливість придбання великої упаковки їжа з меншим терміном зберігання. Може статися, що ці продукти закінчується а потім до викинути гроші у вікно. Для цих продуктів виберіть тактику - менше означає більше!
12. Купуйте широко вживану їжу
Яйця, фрукти, овочі, макарони, рис, молоко, хліб, м'ясо, і ми могли б продовжувати. Це продукти, які дуже вживають широкий на кухні. Якщо проаналізувати їх функціональність, Ви виявите, що можете використовувати їх для приготувати багато смачних страв. Тому, якщо в списку покупок є сезонна їжа, як спаржа чи леурда, подумайте для чого ви будете його використовувати і скільки вам потрібно. [8]
Ми так думаємо Наші поради щодо бюджетного харчування вони тобі допомогли. Пам'ятайте, що якщо ви намагаєтеся заощадити, купуючи їжу, це не обов'язково означає голодувати. Важливо їсти препарати смачно і, водночас, в міру. У вас теж є поради щодо приготування бюджетних дружніх страв? Напишіть нам у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, сміливо її читайте розподілений та друзів.