12 правил, яких слід дотримуватися, щоб уникнути діабету
Огляд
Цукровий діабет - все частіша хвороба, але, на щастя, це одна з найбільш запобігаючих хворобам у більшості випадків.
Люди, які страждають на переддіабет - стан, при якому рівень цукру в крові високий, і який страждає на діабет приблизно через 10 років, повинні дотримуватися дієти, харчуватися здорово та займатися спортом.
Це лише деякі здорові звички, які дозволяють лікувати переддіабет і допомагають запобігти діабету або залежному від наркотиків життя, контролювати рівень цукру в крові, підвищений ризик серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера та інших серйозних захворювань.
Ті, хто хоче уникнути появи діабету, можуть слідувати, починаючи з сьогоднішнього дня 12 правилами, результати яких вже продемонстровані:
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
12 правил
1. Підтримання ваги в межах норми
Зменшення ваги людини значно зменшує ризик розвитку діабету. Навіть люди з надмірною вагою мали на 70% менше шансів захворіти хворобою, коли втрачали лише 5% ваги, навіть якщо не займалися фізичними навантаженнями.
Наприклад, якщо людина важить 80 кілограмів, цей відсоток означає лише 4 кілограми від загальної ваги.
2. Корисні закуски
Звичайно, салат, як правило, корисний для здоров’я, але якщо в ньому міститься щось крім крохмалистих продуктів, він ще корисніший. Дослідження Університету штату Арізона показало, що люди з діабетом 2 типу або резистентністю до інсуліну, які їли 2 столові ложки оцту перед їжею, мали нижчий рівень цукру в крові. Оцет містить оцтову кислоту, яка може інактивувати певні ферменти, які діють у процесі перетравлення крохмалю та уповільнюють перетравлення вуглеводів. Насправді його ефект подібний до ефекту препаратів, що знижують рівень цукру в крові.
Ось приклад соусу для салату з макаронних виробів: змішайте 3 столові ложки оцту, 2 столові ложки лляної олії, зубчик часнику (подрібнений), 1/4 чайної ложки меду, 3 столові ложки йогурту, сіль і мелений чорний перець за смаком (на чотири порції).
3. Фізична активність
Ходити рекомендується щодня: це підтримує здоров’я людини і часто сприяє схудненню людини. У випадку випробовуваних у фінському дослідженні, які займались фізичними вправами до чотирьох годин на тиждень або приблизно 35 хвилин щодня, ризик розвитку діабету зменшився на 80%, навіть якщо вони не змогли схуднути.
Інше дослідження показало, що жінки, які займаються фізичними навантаженнями частіше одного разу на тиждень, змогли знизити ризик діабету на 30%. Дослідники з Китаю також підтвердили, що люди з високим рівнем цукру в крові, які займалися помірними фізичними вправами (і вносили інші зміни у спосіб життя), мали на 40% менше шансів захворіти на діабет.
Чому ходьба така вигідна? Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають організму ефективно використовувати інсулін, збільшуючи кількість рецепторів інсуліну в клітинах. Інсулін переносить до клітин цукор крові, який необхідний для постачання енергії організму.
4. Споживання здорових злаків
Людині важливо знати, який вид злаків може допомогти йому схуднути і підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Збільшення споживання цільних зерен пов’язане з меншими шансами на розвиток раку молочної залози, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, інсульту. Перевірка маркування продуктів, що містять злаки, корисна, щоб уникати продуктів, що містять рафіноване зерно, доданий цукор, жири або інші речовини, що сприяють підвищенню рівня холестерину.
Слід віддати перевагу продуктам, які містять високий рівень клітковини і містять щонайменше 5 грамів клітковини на порцію. Слова "загальний цукор", знайдені на етикетці, вказують на наявність цукру в складі їжі, а також терміни: коричневий цукор, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, інвертний цукор, мальтоза, солодовий сироп, патока, сахароза, і так далі Слід уникати злаків, що містять особливо перші три типи інгредієнтів, перерахованих вище.
Діабет і втрата ваги: найкраще рішення
Інсуліннезалежний цукровий діабет (діабет II типу) у дітей
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Ті, хто має звичку щодня потягувати чашку кави, можуть зберегти цю звичку. 12-річне дослідження Гарвардської державної школи охорони здоров’я показало, що кавомани (ті, хто випивав менше 6 чашок на день) мали на 29-54% нижчий ризик. викликають діабет типу 2. Споживання максимум 4 чашок на день знижує ймовірність діабету приблизно на 29%, але у випадку з 1-3 чашками ефект був занадто малим. Кава без кофеїну не забезпечувала жодного захисту.
Кофеїн в інших формах: чай, сік, шоколад, мав такий самий ефект. Дослідники вважають, що пояснення полягає в тому, що ця речовина стимулює метаболізм. Кава (основне джерело кофеїну в дослідженні) також містить калій, магній та антиоксидант, який допомагає клітинам засвоювати цукор.
6. Вживайте якомога менше продуктів швидкого харчування
Слід уникати їжі з продуктів швидкого харчування, вважають експерти. Дослідження показали, що ті, хто їв фаст-фуд більше двох разів на тиждень, набирали навіть більше 3 кілограмів на тиждень, а їх інсулінорезистентність подвоювалася: два основних фактори ризику діабету 2 типу.
Крім того, такий тип дієти призводить до підвищення рівня холестерину, а шкідливі для здоров’я трансжири та рафіновані вуглеводи схильні до діабету, навіть якщо вага залишається в межах норми. Щоб заспокоїти голод, коли ви хочете перекусити, радше їжте горіхи, наприклад.
Червоне м’ясо має бути частиною меню людини, але з обмеженнями, не кожен день. Дослідження групи з 3700 жінок у лікарні Бригама показали, що ті, хто їв червоне м’ясо 5 разів на тиждень, мали на 29% вищий ризик розвитку діабету 2 типу, ніж жінки, які страждали їжте такий тип їжі менше одного разу на тиждень.
Більш шкідливим, ніж червоне м’ясо, є оброблене м’ясо (бекон, ковбаси та інші ковбаси), яке споживається принаймні 5 разів на тиждень, схильне до діабету 2 типу, на 43% порівняно з його споживанням щонайбільше раз на тиждень. . Вчені підозрюють, що провину пов’язують з холестерином та переробленими м’ясними добавками.
8. Спеції
Кориця - одна зі спецій, яка врівноважує високий рівень цукру в крові. Німецькі дослідники провели дослідження на 65 дорослих. Деяким з них давали капсулу, що містила еквівалент 1 грама порошку кориці, а іншим плацебо 3 рази на день протягом 4 місяців. Під час експерименту кориця знизила рівень цукру в крові приблизно на 10% у першій групі, а для тих, хто отримував плацебо, лише на 4%.
Сполуки кориці можуть активувати ферменти, що стимулюють рецептори інсуліну. Також було показано, що прянощі смаку солодкого смаку сприяють зниженню рівня холестерину, тригліцериди - жири в крові, що може допомогти спровокувати діабет.
9. Розслаблення
Хронічний стрес може підвищити рівень цукру в крові. Коли людина зазнає стресу, її організм діє відповідно. Таким чином, їх серце б’ється швидше, дихання прискорюється і виникає дискомфорт у животі. Крім того, рівень цукру в крові значно підвищується, щоб підготувати його до дії. Якщо клітини стійкі до інсуліну, цукор накопичується в крові, і якщо енергія не витрачається, його рівень залишається високим.
Прості вправи на розслаблення та інші способи боротьби зі стресом можуть допомогти відновити баланс цукру в крові. Для цього ви можете робити вправи для медитації, йогу або навіть прогулянки на свіжому повітрі. Неділя повинна бути днем для відпочинку, сімейних розваг або днем відпочинку.
10. Достатній відпочинок, збалансований сон
Часті дерматологічні стани та їх зв’язок з діабетом
Діабет 2 типу (інсуліннезалежний)
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Сон дуже важливий для профілактики діабету. Дослідження показали, що люди, які регулярно сплять менше 6 годин, удвічі частіше хворіють на діабет, а ті, хто спить більше 8 годин, втричі частіше мають діагноз. захворювання. Коли людина спить занадто багато або занадто мало, нервова система переходить у тривожний стан. Його дія заважає дії гормонів, які регулюють рівень цукру в крові.
Фахівці встановили, що люди, які сплять менше 5 годин, мають ризик розвитку високого кров’яного тиску. Також підвищена потреба у сні може бути ознакою депресії або розладу сну.
11. Уникнення самотності
В основному діабет страждає від жінок, які живуть поодинці, у них у 2,5 рази частіше розвивається хвороба, ніж у тих, хто живе з партнером: інші дорослі, діти тощо. згідно з дослідженням, яке розглядало роль, яку соціальна взаємодія відіграє у зміні толерантності до глюкози. У дослідженні взяли участь 461 жінка у віці 50-64 років і виявила, що ризик вищий у жінок, які живуть поодинці.
Однак пояснення може дати також той факт, що самотні жінки більше курять, мають нездорові харчові звички та вживають алкоголь порівняно з тими, хто має компанію.
12. Аналізи крові
Багато симптомів діабету не є очевидними. Простий аналіз крові може виявити, чи нормальний рівень цукру в крові або вам потрібно вжити заходів. Ті, у кого характерні показники переддіабету (постійно дещо зростають, між 100-125 мг/дл), часто розвивають хворобу максимум через 10 років.
Людині, яка потрапила в таку ситуацію, слід змінити спосіб життя і не ігнорувати: здорове харчування, фізичні вправи і навіть ліки, призначені діабетологом.
Всі люди старше 45 років повинні регулярно проходити обстеження для оцінки рівня цукру в крові. Молоді люди, які мають такі фактори ризику, як надмірна вага, сімейний анамнез та високий кров’яний тиск та холестерин, повинні з’ясувати, які дослідження вони можуть зробити для виявлення діабету. Тим, хто вже має переддіабет, слід постійно (1-2 роки) повторювати рівень цукру в крові.