Дієта для схуднення GetFIT, оздоровча культура з 2001 року

Втрата ваги є найскладнішою для досягнення та підтримання мети, тому що ви завжди повинні враховувати баланс між забезпеченням організму достатньою кількістю поживних речовин для відновлення, але в той же час меншою кількістю калорій, ніж споживаною метаболізмом та щоденною діяльністю (оскільки енергетичні ресурси, що зберігаються в жирі для використання).

Ми говоримо виключно про режим схуднення, який супроводжує програму тренувань. Без спорту дискусія марна. Без занять спортом у середньостроковій та довгостроковій перспективі ви опинитесь мішком з кістками, жиром та звисаючою шкірою. Можна підійти до різних методів схуднення, але, особливо для тих, хто тільки починає, наведені нижче правила пропонують дуже хороший старт, і коли ви знаходитесь на твердій землі, ви можете експериментувати з іншими методами схуднення (різні дієти та методи вдосконалені дієти: кетогенні дієти, циклічне харчування, дисоційоване харчування, періодичне голодування тощо)

Під час режиму схуднення їжа після тренування є найважливішою. Тепер вуглеводи дозволено, вони навіть вказані, інакше м’язи руйнуватимуться швидше, ніж будуватимуться. У разі схуднення оптимальний дефіцит становить близько 300-500 калорій на день. Більше того, це вже означало б змушувати тіло. Спочатку можна схуднути швидше, але 2 кілограми на місяць - це здорове та безпечне схуднення. Якщо у вас низький рівень жиру, втрата ваги може бути набагато повільнішою. У вас можуть бути дні або періоди з більшим дефіцитом і дні обслуговування або навіть "навантаження", коли ви їсте більше. Однак було б добре використовувати ці методи після того, як ви добре освоїте ситуацію.

Ми повинні пам’ятати, що організм потребує певних поживних речовин, і вони можуть не лише надходити із запасів (жиру). Кількість прийомів їжі на день має становити 4-6 (включаючи закуски або добавки), щоб забезпечити оптимальну кількість поживних речовин у крові. Мета - навчити організм використовувати жир як джерело енергії.

Крім того, після періоду голодування або навіть швидкої втрати ваги, організм відчує спокусу накопичити якомога більше жиру через втрату м’язової маси та уповільнення метаболізму. Тож режими голодування працюють як бумеранг. Харчові волокна дуже важливі в раціоні. Вони допомагають регулювати кишковий транзит, підтримуючи шлунок довше і таким чином зменшуючи почуття голоду. Я маю на увазі волокна з різних овочів, але не з брехні, яку називають "злаками". У злаках занадто мало клітковини в порівнянні з калоріями, що робить їх непридатними для дієти. Білки та жири також важливі: білки для метаболічної переваги (спонукають до збільшення споживання калорій) та жири для насичення.

Загальні правила для будь-якої дієти:

виведення простих вуглеводів (цукор, солодощі, соки) та алкоголю
виключення смаженої їжі, ковбас та випічки
виключення продуктів швидкого харчування (особливо гамбургерів, хот-догів, навіть самородків)
вживання овочів, багатих клітковиною, але низькокалорійних, але також корисних жирів (включаючи яєчний жовток)
велике споживання води (2-4л на день)
щоденний прийом їжі повинен бути невеликим і 3-6
не треба голодувати; організм негативно реагує на голодування, створюючи гормональне середовище, сприятливе для відкладення жиру та розщеплення білків

Читайте також Список продуктів для схуднення. Дізнайтеся, що вам потрібно «в наявності», щоб ваш режим схуднення був успішним.